PsiCian: Peso ideal

Existen diversas técnicas de control de peso, lo que facilita que cada persona pueda encontrar la que mejor se ajuste a sus necesidades y características. En todas, se proponen uno o dos de estos elementos: el cambio de dieta y el aumento de ejercicio. Pero también en todas, y aquí está la clave, la motivación propia constituye la herramienta esencial para la perdida de peso.

Varios estudios han demostrado que la clave del éxito en el control del peso depende no tanto del tipo de dieta o del incremento del ejercicio sino, de la capacidad de mantener estos cambios en el tiempo. Y que el fracaso en instaurar un nuevo hábito, sea en la dieta o sea en el ejercicio, se debe al momento de mot¡vación en el que se esté y a unas excesivas expectativas a corto plazo en los logros.

En esta aplicación “PSICIAN:ADELGAZAR O PESO IDEAL?” vas a encontrar tres audios:
1. Contemplación
2. Acción
3. Mantenimiento.

Vas a entrenarte, meditando con relajaciones guiadas profundas sobre objetivos sencillos, claros y realistas. Y tu motivación va a ir aumentando con el refuerzo positivo que vas a obtener con la superación de los mismos. Te aconsejamos que los escuches progresivamente. Y le dediques a cada uno de ellos al menos dos días, lo ideal es una semana, antes de pasar al siguiente, y que por favor no alteres el orden.

Preguntas básicas que deberías hacerte para conocer tu convicción
1 ¿Quieres comenzar a trabajar para llegar a tu peso ideal?
2 ¿Estas dispuesto a empezar?
3 ¿Te sientes capaz de empezar?
4 ¿Estás dispuesto a hacer un pequeño cambio saludable y afrontarlo a diario hasta convertirlo en un hábito?

Etapas del cambio
Hemos diseñado 3 ejercicios progresivos, recorriendo las etapas del cambio, descritas en la literatura, con el objetivo de ayudarte de la manera más eficaz que conocemos.

Precontemplación. Es posible que no consideres que tengas un problema. Posiblemente te lo hayan dicho desde tu entorno. En este caso te recomendamos obtener información para que evalúes tu situación y tú creas en tu propia capacidad de cambio si lo que estás haciendo es negar el problema.
Contemplación. Es posible que ya consideres el problema y tu posibilidad de iniciar el proceso del cambio. El contenido de la aplicación te ofrece apoyo y ayuda para desarrollar un cambio de conducta, de una manera fácil y natural.
Acción. El contenido de la aplicación te ofrece apoyo para mantener cambios consecuentes, ayudándote para prepararte ante posibles resistencias.

Mantenimiento. El contenido de las relajaciones guiadas te prepara para no echar de menos las actitudes previas abandonadas, que podían darte placeres con un coste personal alto a largo plazo, y para que desarrolles habilidades de afrontamiento eficaces.

Recaída. Con este entrenamiento, mejorará tu autoconfianza en tu capacidad de cambio.

Consejos para respirar cuando te relajes y Precauciones
Es aconsejable respirar usando el diafragma. De forma que a medida que inhales por la nariz, tu abdomen debería expandirse hacia afuera a medida que tu diafragma empuja hacia abajo. Al exhalar a través de la boca, puedes relajar tu abdomen o empujar suavemente mientras el aire se libera de los pulmones. There are various techniques of weight control, making it easier for everyone to find the one that best fits their needs and characteristics. In all, they propose one or two of these elements: changing diet and increased exercise. But in all, and here's the key, self-motivation is the essential tool for weight loss. Several studies have shown that the key to successful weight control depends not so much the type of diet or increased exercise but the ability to maintain these changes over time. And that failure to establish a new habit, either diet or exercise either, it should when mot¡vación where excessive expectations and short-term achievements being.
In this application "psician: lose weight or ideal weight?" You are getting three audios: 1. Contemplación2 Action3 Maintenance... You'll train you, meditating with deep guided relaxation on simple, clear and realistic objectives. And your motivation will gradually increase with positive reinforcement are going to get to overcoming them. We recommend that you listen progressively. And you devote to each of them at least two days, ideally a week, before moving to the next, and please do not alter the order.
Basic questions that you should get to know your conviction
 1 Do you want to start working to reach your ideal weight?
 2 Are you ready to start?
 3 Do you feel able to start?
 4 Are you willing to make a small healthy change and deal with it every day until it becomes a habit?
Stages of Change
We have designed 3 progressive exercises, covering the stages of change, described in the literature, in order to help in the most effective way we know.
Precontemplation. It may not think you have a problem. Perhaps you would have said from your environment. In this case we suggest you learn to evaluate your situation and you believe in your own ability to change if what you're doing is denying the problem.
Contemplation. You may already consider the problem and your ability to start the process of change. The content of the application offers support and help to develop a behavioral change, in an easy and natural way.
Action. The content of the application offers support to maintain consistent changes, helping to prepare for possible resistance.
Maintenance. The content of the guided relaxations prepares you for not miss abandoned previous attitudes, they could give a personal pleasures with high long-term cost, and for you to develop effective coping skills.
Relapse. With this training, improve your confidence in your ability to change.

Tips breathing when you relax and Precautions
It is advisable to breathe using the diaphragm. So that as you inhale through your nose, your belly should expand outward as your diaphragm pushes down. As you exhale through your mouth, you can relax your abdomen or push softly as the air is released from the lungs.