Mindfulness

Detta är appen för dig som vill träna Mindfulness på ett enkelt sätt med professionell vägledning. Med sin djupa kunskap och mångåriga erfarenhet har leg specialistsjukgymnast Helena Löwen-Åberg här samlat sina bästa Mindfulness-övningar för dig!

"Appen Mindfulness av Helena Löwen-Åberg har bra guidning. Lätt att använda även om du är nybörjare."
- Göteborgs-Posten, Teknik & Trender, 21 feb 2014

Innehåll
Appen ger dig möjlighet att öva mindfulness med hjälp av guidning eller ledd tystnad.
Förutom övningar innehåller appen även korta fakta om mindfulness och effekter av meditationsträningen. Du hittar även råd vid träning samt tips om sitt- och liggställningen, som är särskilt viktiga att tänka på.
Utöver detta finns en praktisk övningsdel och en beskrivande text till varje övning.


Övningar
Övningsdelen består av följande guidade meditationer:
1. Närvarande i kroppen10 min
2. Närvarande i andning 8 min
3.1 Kort mindfulnessmeditation 16 min
3.2 Lång mindfulnessmeditation 21 min
4. Kroppskanning 24 min
5. Tyst andningsmeditation 15-45 min
6. Tystnad med klockor valfri längd

Det finns olika inställningar som Du kan välja bland.
•Du kan välja klockor före och efter meditationsövningen
•Vill du bli väckt efter övningen kan du ställa in detta
•Du kan välja att sitta upp eller ligga ner
•I övning 5 finns det stödord, som påminnelseord, som hjälper dig att hålla dig vaken under tystnad
•Övning 6 är Tystnad med enbart klockor
•Du väljer själv intervall på stödorden och klockorna i övning 5 och 6 samt hur länge du vill sitta

Bakgrund
Mindfulness eller medveten närvaro kan beskrivas som ett tillstånd där vi har vår uppmärksamhet och vårt medvetande riktat just i den situation vi befinner oss i för ögonblicket. Det är ett förhållningssätt till livet. Buddhistmunken Thich Nhat Hanh skriver att vi kan lära oss att förnimma friden som finns runt omkring oss och inom oss genom meditationsträning. ”Det är inte en fråga om tro utan om övning.”


Du bör inte lyssna på övningarna när du kör bil eller när du behöver vara alert.

Appen Mindfulness är framtagen av Specialistsjukgymnast Helena Löwen-Åberg tillsammans med Develant Technologies AB. Helena bedriver egen mottagning i Göteborg och har lång erfarenhet av kliniskt arbete med patienter som har stressrelaterade besvär, tinnitus, oro, ångest, långvarig smärta, yrsel och sömnsvårigheter.
Förutom appen Mindfulness finns även appen Tinnitushjälp som särskild hjälp för dig med Tinnitus-besvär.

Behörighets Info:
Alla behörighetskrav används enbart för nedladdning av övningar (I de fall där den inte lyckats ladda ned övningarna vid köp) och licenskontroll på Google Play.

Team
Helena Löwen-Åberg:Övningsproducent, manus, röst
Johan Sanneblad:Projektledning teknik och grafik, iPhone-utveckling
Pontus Backlund:Android-utveckling
Fredrik Löf:Projektstyrning This is the app for you who want to practice mindfulness in a simple manner with professional guidance. With his deep knowledge and long experience has leg specialist physiotherapist Helena Löwen-Atkins here assembled his best Mindfulness exercises for you!

"The app Mindfulness of Helena Löwen-Atkins has good guidance. Easy to use even if you are a beginner."
- Göteborgs-Posten, Technology & Trends, February 21, 2014

Contents
The app gives you the opportunity to practice mindfulness through guided or led silence.
Besides exercises app also contains brief facts about mindfulness and effects of meditation training. You'll also find advice on training and tips on sitting and lying position, which is especially important to consider.
In addition to this there is a practical övningsdel and descriptive text for each exercise.


Exercises
The exercise part consists of the following guided meditation:
1. Present in kroppen10 my
2nd Present in breathing 8 min
3.1 Brief mindfulness meditation 16 min
3.2 Long mindfulness meditation 21 min
4th Body scanners 24 min
5th Quiet breathing meditation 15-45 minutes
6. Silence with bells any length

There are different settings that you can choose from.
• You can select watches before and after meditation practice
• Do you want to be woken after the exercise, you can set this
• You can choose to sit up or lie down
• In practice, there are five key words, which påminnelseord, to help you stay awake during the silence
• Exercise 6 is Silence-only watches
• You choose the interval of support words and clocks in exercise 5 and 6 and for how long you want to sit

Light
Mindfulness or Mindfulness can be described as a state where we have our attention and our consciousness directed precisely in the situation we are in at the moment. It's an approach to life. The Buddhist monk Thich Nhat Hanh writes that we can learn to sense the peace that exists all around us and within us through meditation training. "It's not a matter of belief but of practice."


You should not listen to the exercises when you drive or when you need to be alert.

The app Mindfulness is developed by Specialist Physiotherapist Helena Löwen-Atkins along with Develant Technologies AB. Helena conducts its own reception in Gothenburg and has extensive experience in clinical work with patients with stress-related disorders, tinnitus, agitation, anxiety, chronic pain, dizziness and insomnia.
In addition to the app Mindfulness is also app Tinnitus Help as special assistance for those with Tinnitus symptoms.

Of qualification info:
All eligibility requirements are only used for downloading of exercises (in cases where it failed to download the exercises at purchase) and license check on Google Play.

Team
Helena Löwen-Atkins: Exercises Producer, script, voice
Johan Sanneblad: Project management techniques and graphics, iPhone development
Pontus Backlund: Android Development
Fredrik Löf: Project Management