Mibas Achtsamkeit Meditation MBSR Demo

Die kostenlose Demo-Version unserer beliebten Mibas Achtsamkeits-Meditations-App.
Eine Audio-Meditations-Anleitung für unterwegs.

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Kopfhörer aufsetzen, starten, entspannen.

In diesr Anleitung hörst du einen Bodyscan: eine Achtsamkeitsübung aus dem Programm MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Der Bodyscan ist eine Übung zur Wahrnehmung deiner Körperempfindungen und trägt aktiv zu deiner Gesundheit bei.
DIe führt dich zu den unterschiedlichen Regionen deines Körpers und lädt dich dazu ein, ganz bewusst alle Empfindungen, die in diesem Augenblick auftreten, wahrzunehmen.

Wichtig dabei ist, dass du dich bei der Übung nicht unter Druck setzt, irgendetwas erreichen zu wollen, sei es Entspannung, das Loswerden von Schmerzen oder unangenehmer Gedanken und Gefühle.
Es gibt keinen bestimmten Zustand zu erreichen, außer der Erfahrung, die du bei jedem Üben, wieder aufs Neue machst.

Versuche den Bodyscan mit größtmöglicher Neugierde und Offenheit zu begegnen, wie ein Entdecker, der sich auf die Suche nach etwas Neuem begibt.
Sei dein eigener Entdecker beim Erforschen deiner Körperempfindungen.

Das regelmäßige Üben des Bodyscans wird es dir erlauben einen anderen Zugang zu deinem Körper aber auch zu deinen Gefühlen und Gedanken zu haben. Auch wenn unangenehme Empfindungen auftreten, versuche ihnen wenn möglich mit Neutralität zu begegnen und nimm diese als eine Erfahrung wahr, die du im Moment des Übens erlebst.
Zum Durchführen des Bodyscans ist es wichtig, dass du dir einen ruhigen Ort suchst, an dem du eine Zeitlang ungestört sein kannst.

Lege dich hierzu auf eine Matte oder das Bett und sorge dafür, dass du dich in dieser Haltung wohlfühlst. Vielleicht legst du dir ein Kissen unter den Kopf und auch unter deine Knie, und deckst dich zu, damit du während der Übung nicht frierst. Es ist auch gut, bequeme Kleidung zu tragen. Solltest du einen Gürtel umhaben, so lockere ihn vor der Übung, damit er dich nicht bei der Wahrnehmung deiner Bauchatmung behindert.

Alternativ kannst du den Bodyscan aber auch im Sitzen durchführen. Und wenn du magst sind deiner Kreativität was den Ort und Zeitraum betrifft keinerlei Grenzen gesetzt.
Wie wäre es wenn du denn Bodyscan während deiner nächsten Zugfahrt praktizierst oder im Wartezimmer beim Arzt? The free demo version of our popular Mibas mindfulness meditation app.
An audio meditation instructions on the go.

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Place the start, relax headphones.

Places in this manual you hear a body scan: a mindfulness practice from the program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
The body scan is an exercise to exercise your body sensations and actively contributes to your health.
THe take you to the different regions of your body and invites you to do one, very aware of all the sensations that occur at this moment perceive.

It is important that you do not sit in the exercise under pressure to want to achieve something, be it relaxation, getting rid of pain or unpleasant thoughts and feelings.
There are to achieve any particular state, other than the experience that you do at every practice, and again.

Attempts to address the body scan with the greatest curiosity and openness, like an explorer who embarks on a quest for something new.
Be your own discovery while exploring your body sensations.

The regular practice of body scans will you allow a different approach to your body but also your feelings and thoughts to have. Although unpleasant sensations occur, try them if possible to meet with neutrality and take this as an experience true that you experience at the moment of practice.
To carry out the body scans, it is important that you look for a quiet place where you can be undisturbed for a while.

Lie down on this care on a mat or bed and that you feel comfortable in this position. Maybe you put you a pillow under his head and under your knees, and deckst to you, lest you're cold during the exercise. It is also good to wear comfortable clothes. If you umhaben a belt so loose it before the exercise so as not to obstruct you in the discharge of your abdominal breathing.

Alternatively, you can perform while sitting the body scan but. And if you have your creativity like regarding the place and time no limits.
How about if you are practicing or because body scan during your next train journey in the waiting room at the doctor?