「睡眠」の真実 for Android
トータルヘルスアドバイザー
春日五郎
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【目次】
まえがき
1 本当は怖い睡眠不足
2 長期的な睡眠不足が脳に与える悪影響
3 見えないところで進む身体の劣化
4 女性は生理機能への影響が大きい
5 睡眠とは何か?
6 脳科学から見た睡眠
7 レム睡眠とノンレム睡眠(その1)
8 レム睡眠とノンレム睡眠(その2)
9 脳と体の休息以外の睡眠の役割
10 「人間の睡眠」は多様性を持つ
11 年齢による睡眠パターンの変化
12 睡眠に見られる男女差
13 季節と睡眠の関係
14 職業と睡眠の関係
15 文化と睡眠の関係
16 適正睡眠時間の確保
17 自分にとっての適正睡眠時間を知る
18 適正就寝時刻を決める
19 よい睡眠とは
20 自分に必要な睡眠時間を知る
21 自分の生活リズムを知り、検証する
22 生活習慣を見直して睡眠時間を確保する
23 効率的に時間を使う
24 「熟睡」とは
25 睡眠の質を下げる身体面の要因(その1)
26 睡眠の質を下げる身体面の要因(その2)
27 睡眠の質を上げるためにすべきこと
28 アルコールと睡眠の関係
29 早く入眠し、熟睡するためにすべきこと(その1)
30 早く入眠し、熟睡するためにすべきこと(その2)
31 睡眠環境を整える(室内環境)
32 睡眠環境を整える(寝具)
33 睡眠環境を整える(枕)
34 睡眠環境を整える(寝巻き)
35 毎朝スッキリ目覚めるために
36 睡眠の質を下げる精神面の要因(その1)
37 睡眠の質を下げる精神面の要因(その2)
38 不眠の原因となる「悩み」をどうするか?
39 不眠の原因となる「不安」をどうやって解決するか?
40 不眠と「うつ」の関係
41 「眠れないという悩み」で悩まない
あとがき