Fit fürs Rad

Stabiler Rumpf, stabile Leistung auf dem Rad: Effektive Core-Workouts für Radsportler von Rad-Profi Tim Böhme.


20 Minuten gehen immer! Verbessern Sie mit der „Fit fürs Rad“-App Ihre Performance auf dem Rad. Egal ob Mountainbiker oder Rennradfahrer, die App bietet für alle Leistungsklassen passende Workouts, die Sie fitter machen. Ob direkt nach dem Rad-Training oder als extra Einheit on top, ab jetzt gibt es keine Ausreden mehr! 


Mit den speziell für Radsportler konzipierten Workouts verbessern Sie Ihre Rumpfstabilität, Flexibilität und Dynamik auf dem Rennrad oder Mountainbike. Radprofi und Trainingsexperte Tim Böhme hat die Workouts so konzipiert, dass Sie mit einer 4-minütigen Warmup-Phase beginnen, um sich auf die Übungen vorzubereiten. Danach folgt ein 12-minütiger Trainings-Zirkel á 3 x 4 Übungen. Die Belastung-Phase pro Übung beträgt 30 Sekunden mit einer Pause bzw. einem Übungswechsel von ebenfalls 30 Sekunden. Die Core (Rumpf)-Übungen werden fließend und ohne Serienpause gemacht. Danach folgt ein kurzes 4-minütiges Dehnprogramm, damit sind die 20 Minuten Trainings komplett und Sie haben super trainiert.

Die App enthält sowohl Workouts für allen Radsportler als auch spezifische Workouts für Rennradfahrer und MTB-Fahrer.

So arbeiten Sie mit der App:

- Ideal: Workout nach dem Rad-Training durchführen
- Am besten 2 bis 3 mal pro Woche
- Qualität statt Quantität: langsame und flüssige Übungsausführung
- Von den „leichten“ zu „schweren“ Workouts vorarbeiten
- Von statischen über destabilisierenden hin zu dynamischen Übungen steigern
- An intensiven Rad-Trainingstagen leichte Workouts, an leichten Tagen intensive Workouts
- Variieren Sie Workouts, probieren Sie alles durch und gönnen sich Abwechslung! Stable hull, stable performance on the bike: Effective Core Workouts for Cyclists of professional cyclist Tim Böhme.

20 minutes to go forever! Improve the "Fit for Rad" app your cycling performance. Whether mountain bikers or road cyclists, the app provides for all performance classes suitable workouts that make you fitter. Whether directly after the wheel training or as an extra unit on top, as of now there are no more excuses!

improve with the purpose-built for cyclists workouts your core stability, flexibility and dynamism on the road bike or mountain bike. Cyclist and training expert Tim Böhme has the workouts designed to start with a 4-minute warmup phase, to prepare for the exercises. Followed by a 12-minute training circles á 3 x 4 exercises. The loading phase is 30 seconds per exercise with a break or a change of exercise also 30 seconds. The core (torso) Exercises are done fluently and without pause series. This is followed by a short 4-minute stretching program, so are the 20 minute training completely and you have super trained.

The app includes both workouts for all cyclists and specific workouts for road cyclists and mountain bikers.

To work with the app:

perform workout after wheel training: Ideal -
- The best 2 to 3 times a week
- Quality over quantity: slow and unnecessary exercise execution
- Work your way from the "light" to "heavy" workouts
- Increase from static to dynamic exercises on destabilizing
- Slight to intense cycling workout days workouts, intense to mild days Workouts
- Vary workouts, try everything by and treat yourself to change!