기적의 다이어트 도시락2

[2부. 200~250kcal]
균형 잡힌 식사를 위한 건강한 도시락 레시피!
34kg 감량에 성공한 후 17년간 몸매를 유지하고 있는 다이어트 프로그래머 이경영의 요리책 『기적의 다이어트 도시락』. 첫 번째 책 이 칼로리를 중심으로 이야기했다면, 이번 두 번째 책은 나트륨까지 분석하며 더 효율적인 다이어트를 할 수 있도록 도와준다. 다이어트 최대의 적이라 할 수 있는 외식에서 벗어나기 위해 150kcal부터 500kcal까지 칼로리별로 나누어 도시락 72세트를 소개한다. 한식을 기본으로 하고, 소금이나 장류의 사용을 줄인 도시락 반찬 200여 가지를 제안한다. 반찬의 칼로리와 나트륨 양이 표기되어 있어, 그것을 응용한 나만의 다이어트 식단을 새롭게 계획할 수 있다.

-목차-
Part 02_ 200~250kcal
현미콩밥주먹밥 + 곤약조림 + 느타리버섯데침 + 무생채
현미버섯밥 + 양배추채샐러드 + 두부구이
찐 고구마 + 견과류 얹은 요구르트 + 베이비채소샐러드
두부스테이크 + 닭가슴살데침
호밀빵토스트 + 토마토오이샐러드
월남쌈 + 아이스티
멸치현미주먹밥 + 오이겉절이
현미율무밥 + 모둠쌈 + 청국장쌈장 + 표고버섯볶음
현미팥밥 + 시래기된장찜 + 두부조림 + 호박된장무침
주꾸미브로콜리꼬치 + 고구마구이
현미채소김밥 + 시금치된장국
마파두부덮밥 + 배추속대겉절이
현미보리밥 + 양배추관자볶음 + 죽순무침 + 얼갈이겉절이
닭고기토르티아랩 + 레모네이드
훈제연어주먹밥 + 얼갈이미소된장나물
배추김치현미쌈밥 + 북어보푸라기
호밀식빵구이 + 블루베리시럽 + 소시지데침
참치주먹밥 + 미역된장국
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[Part 2. 200 ~ 250kcal]
Healthy lunch recipe for a balanced meal!
After a successful 34kg weight loss "diet lunch of a miracle" diet cookbook programmer Lee Geung-young in body and maintain for 17 years. If you talk first book mainly calories, this second book helps to analyze and make more efficient sodium diet. In Diet Dining out can be called the largest ever to escape from 150kcal to 500kcal calories divided by 72 introduces a set lunch. The Korean by default, and offers over 200 dishes for lunch reduce the use of salt or soy sauce. There is the amount of calories and sodium dishes are marked, and it can be renewed plan your own diet diet one application.

-Contents-
Part 02_ 200 ~ 250kcal
Kongbap konjac boiled rice balls + + + musaengchae oyster mushroom dechim
+ Cabbage + rice without rice salad with mushrooms grilled tofu
Steamed baby vegetables, potatoes + salad + nuts topped with yogurt
Tofu steak, chicken breast + dechim
Tomato cucumber salad, rye bread toast +
Spring roll iced +
Anchovy brown rice + cucumber geotjeolyi
Adlay teams brown rice + sauteed shiitake + wrapping + Soybean Paste
Steamed brown rice miso siraegi sekihan + + + pumpkin stewed tofu with miso sauce
Broccoli, sweet potato skewers grilled octopus +
Vegetables rolled in rice and spinach soup +
Mapo tofu rice bowl + baechusok for geotjeolyi
Brown rice barley + cabbage + bamboo shoots stir-fried scallops marinated + eolgalyi geotjeolyi
Lemonade Chicken Tortilla Wrap +
Smoked salmon miso rice + herbs eolgalyi
Kimchi rice Pollack lint ssambap +
+ Rye bread baked blueberry syrup, sausage dechim +
Tuna rice + seaweed soup