テニストレーニングガイド

パワフルで快適なテニスを実現するための体づくりのガイドブックがiPadアプリで登場。
テニスに必要な身体動作について、トップ選手たちと一般愛好家の身体動作の違いなどを、トップ選手のフォーム分析結果と解剖学の視点から詳しく解説。
トレーニング初心者のための基礎知識やダンベルやバーベルを使ったエクササイズの紹介など解説しています。

8つの解説映像付き

目次

1 はじめに
本テキストの対象
トレーニングは何故必要か
プレーを維持するための基礎体力
理想のフォームを実現するための基礎筋力
トレーニングを通して個々の筋肉への意識を養う

2 身体運動の機能を知ろう
運動発生のメカニズム
筋肉は収縮する時に力を発揮する
体の中のてこ
旋回力の発生
二関節筋の綱引き運動
肩関節
内旋と外旋
肩甲骨の内転と外転
肩関節の主な筋肉
股関節
内旋外旋と屈曲伸展の連動
内転と外転
屈曲伸展、はしる動作
股関節の主な筋肉
膝関節
膝関節の主な筋肉
足関節
足関節の主な筋肉
手関節
屈曲方向について
手首の屈曲動作と前腕の回内動作の連動
肘関節
肘関節の主な筋肉
体幹部

3 テニスに必要な体の動き
リストワーク
手首の角度
前腕の回内動作と手首屈曲動作との連動
フットワーク
フォアハンドストローク
軸足の伸展動作
上腕の旋回運動
手首関節の屈曲、前腕旋回の連動
片手バックハンド
肩関節の外旋
肩甲骨の外転と内転
前腕の回外動作と肘の伸展動作の同期
手関節と前腕の回外動作の同期
軸足の伸展
両手バックハンド
非利き腕の内旋動作
体幹のねじり
ボレー
ファーストステップ、股関節の外旋と屈曲
肘の伸展動作と前腕の旋回
スマッシュ
肘の伸展動作と前腕の回内の同期
肩関節の水平伸展と外旋の同期
サーブ
膝の伸展動作とボディーターン
腓腹筋によるジャンプ
肩関節の上昇と内旋の同期
前腕の旋回と肘関節の伸展の同期

4 トレーニングメニュー
基礎知識
負荷の大きさの設定
トレーニングの目的に応じた回数、セット、インターバル
有酸素運動トレーニング
ダンベルや自重トレーニングの注意点
トレーニングマシンのメリット
成長期（幼児、ジュニア）のトレーニング
体幹部のトレーニング
上肢関節帯のトレーニング
肩関節のトレーニング
肘関節のトレーニング
手関節のトレーニング
股関節のトレーニング
膝関節のトレーニング
足関節のトレーニング
自重トレーニング
ダンベルエクササイズ
バーベルエクササイズ
トレーニングマシン
解説映像

膝関節のメカニズム
肩関節のメカニズム
テコの原理
ニュートラルスタンス
オープンスタンス
ダンベルジャンプ
シングルスクワット
リストエクササイズ Body building guidebook for achieving powerful and comfortable tennis appeared in the iPad app.
Body movement necessary for tennis, explained in detail from the point of view of anatomy and form analysis of top players, and the difference of body movements and general enthusiasts top athletes.
I have described, such as introduction of barbell and dumbbell exercises with basic knowledge and training for beginners.

Video commentary with eight

Table of contents

1 Introduction
Subject of this text
Why training is necessary?
Basic physical fitness to maintain the play
Strength forms the basis for realizing the ideal
Cultivate awareness of the individual muscle through training

Get to know the function of physical exercise 2
Mechanism of exercise
Muscle exerts a force when contracting
Lever in the body
Turning force generation
Tug-of-war movement of the bi-articular muscle
Shoulder joint
External rotation and internal rotation
Abduction and adduction of the scapula
The main muscles of the shoulder joint
Hip joint
Of flexion and extension in conjunction with the rotation 旋外
Abduction and adduction
Flexion and extension, the operation ran
The main muscles of the hip
Knee joint
The main muscles of the knee joint
Ankle
The main muscles of the ankle joint
Wrist
For the bending direction
Interlocking behavior forearm pronation and wrist flexion behavior
Elbow
The main muscles of the elbow joint
Trunk of the body

Body movements required for 3 tennis
Work List
Angle of the wrist
In conjunction with the operation of wrist flexion and forearm pronation action
Footwork
Forehand stroke
Stretching motion of the leg axis
Pivoting movement of the upper arm
Flexion of the wrist joint, the integration of turning the forearm
One-handed backhand
External rotation of the shoulder joint
Adduction and abduction of the scapula
Synchronous operation of elbow extension and supination of the forearm motion
Synchronous operation wrist and forearm supination
Extension of the leg axis
Two-handed backhand
旋動 work in the non-dominant arm
Twisting of the trunk
Volley
Flexion and external rotation first step, the hip
Extension of the elbow and forearm turning behavior
Smash
Synchronization in the time of extension of the elbow and forearm motion
Synchronization of external rotation and horizontal extension of the shoulder joint
Serve
Turn body and stretching motion of the knee
Jump by gastrocnemius
Rise and synchronization of internal rotation of the shoulder joint
Extension of synchronous turning of the forearm and elbow

4 Training menu
Basic knowledge
Setting the size of the load
The number of times depending on the purpose of the training set, the interval
Aerobic exercise training
Considerations and the weight training dumbbell
Benefits of training machines
Training period of growth (infant, junior) of
Training of the trunk
Training of upper extremity joint zone
Training of the shoulder joint
Training of the elbow joint
Wrist training
Training of the hip
Training of the knee joint
Training of the ankle joint
Own weight training
Dumbbell exercise
Barbell exercise
Trainer
Video commentary

Mechanism of the knee joint
Mechanism of the shoulder joint
The principle of the lever
Neutral stance
Open stance
Jump dumbbell
Single squat
Exercise List