おやすみ前ヨガ(1週間プログラム)<無料>

体にたまった疲れを癒し、すっきり快眠できるようにする一週間ヨガプログラムです。
このヨガを体験することにより、ストレッチ効果、心の安定効果、ストレス解消、質の高い睡眠が期待できます。

内容

【月曜日】
呼吸を整え、心と身体のバランスを整えます。
呼吸を通して自分の体と内面に意識を持っていき、自分を見つめ直します。
今日一日の自分の頑張りをほめてあげましょう。
・チャンドラベーダナ(月の呼吸)
・マールジャーラアサナ(猫のポーズ)
・バラアサナ(子供のポーズ)
・シャヴァアサナ(屍のポーズ)

【火曜日】
骨盤調整で歪みの改善を目指します。
体の歪みをとり、負担の少ない身体をつくります。
呼吸を通して、ポジティブな気持ちを身体の中へたくさん取り入れましょう。
・ダンダアサナ(枝のポーズ)
・アバーナアサナ(ガス抜きのポーズ)
・シャヴァアサナ(屍のポーズ)

【水曜日】
ストレスを身体の外へはき出します。
知らず知らず体の中にため込んでいるストレスを体の外へはきだしていきます。
深い呼吸とポジティブなイメージを大切に行っていきましょう。
・マツヤアサナ(魚のポーズ)
・ジャタラパリバルタナアサナ（ツイストのポーズ）
・ジャーヌシールシャアサナ（頭を膝に付けるポーズ）
・パスチモッターナアサナ（前屈のポーズ）
・シャヴァアサナ（屍のポーズ）

【木曜日】
肩こりの改善を目指します。
デスクワークや日頃の姿勢のせいで肩こりになってしまう方は多いです。
凝り固まった肩をスッキリとさせ、身体の負担を少なくします。
・肩こりに効果的なポーズ
・シャヴァアサナ（屍のポーズ）

【金曜日】
デトックス効果で体の中からすっきり。
身体にたまった疲れや老廃物を体の外へとはきだし、ダイエット効果が期待できます。
呼吸とポーズを意識し行うことで、身体の内からスッキリします。
・アパーナアサナ（ガス抜きのポーズ）
・ジャタラパリバルタナアサナ（ツイストのポーズ）
・ナヴァアサナ（船のポーズ)
・セーツバンダアサナ（橋のポーズ）
・シャヴァアサナ（屍のポーズ）

【土曜日】
疲労回復で元気な身体を取り戻します。
疲労回復に良いとされるポーズをゆっくりと行います。
身体の表面の疲れと内面の疲れを取り除きましょう。
・バラアサナ（子供のポーズ）
・ササンガアサナ（うさぎのポーズ）
・サーランバサルヴァーンガアサナ（肩立ちのポーズ）
・ハラアサナ（すきのポーズ）
・シャヴァアサナ（屍のポーズ）

【日曜日】
瞑想を通して自分自身と向き合います。
自分自身の体と心に目を向け、耳を傾け、向き合っていきます。
深い呼吸を意識し、瞑想を行うことで自分自身の弱さや強さを感じることができます。
ミュージック(音楽)に心を向けて、体験ください。

・瞑想

※おやすみ前ヨガ(1週間プログラム)は無料アプリです。
※アプリの権限は「インターネット接続」のみです。

出演
ヨガインストラクター：佐藤おりえ

このアプリについてもっと詳しく知りたい方は↓こちら
http://home-fitness24.jp/ext/oyasumi_yoga.html

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
こちらのアプリに収録されている映像は、HomeFintnes24でも視聴できます。
HomeFitness24は、太極拳以外に、エアロ、ヨガ、ヒップホップダンス、シニアエクササイズなど30ジャンル以上の映像を取り揃えている日本最大級のフィットネスサイトです。
ぜひ、アクセスください!!　→ 　http://home-fitness24.jp

Healing the fatigue accumulated in the body, it is one week yoga program to be able to clear sleep.
By experience this yoga, stretch effect, the heart of the stabilizing effect, stress, we can expect high-quality sleep.

Content

[Monday]
And it established a breath, and prepares the balance of mind and body.
To bring awareness to your body and the inner surface through breathing, and re staring at myself.
Let's give praise their hard work of the day today.
Chandra based Dana (breathing of the month)
Mar jar La asana (cat pose)
· Baraasana (children of pause)
· Shavu~aasana (corpse pose)

[Tuesday]
We will aim to improve the distortion in the pelvis adjustment.
Takes a distortion of the body, you can make a little body burden.
Through breathing, let's incorporate a lot of positive feelings into the body.
· Dandaasana (branch of pause)
· Abanaasana (degassing of pause)
· Shavu~aasana (corpse pose)

[Wednesday]
It will source stress out of the body.
We will sweep the stress that hoarding in the body unwittingly to the outside of the body.
Let's go to cherish deep breathing and positive image.
· Matsuyaasana (fish pose)
Jia cod Paris Val Tana asana (twisted pose)
- Janu seal Char Sana (pause to put the head on the knee)
Path Chi Mocking Turner asana (pose of forward bending)
· Shavu~aasana (corpse pose)

[Thursday]
We aim the improvement of shoulder stiffness.
If you become stiff because of desk work and daily attitude is often.
It was a refreshing entrenched shoulder, you can reduce the burden of the body.
And effective and pose stiff neck
· Shavu~aasana (corpse pose)

[Friday]
Clean from inside the body in the detox effect.
The sweep tired and waste that has accumulated in the body and to the outside of the body, you can expect diet effect.
By making conscious breathing and poses, and then clean out of the body.
· Apanaasana (degassing of pause)
Jia cod Paris Val Tana asana (twisted pose)
· Navu~aasana (boat pose)
Se Tsu Banda asana (bridge pose)
· Shavu~aasana (corpse pose)

On saturday
It regained a healthy body in the fatigue recovery.
It does slowly pose that is good for fatigue recovery.
Let's remove the fatigue of tired and the inner surface of the surface of the body.
· Baraasana (children of pause)
· Sasangaasana (rabbit pose)
Sir lumber monkey Vernon Nga Asana (shoulder Standing pose)
· Haraasana (plow pose)
· Shavu~aasana (corpse pose)

[Sunday]
We are confronted with yourself through meditation.
The attention to your own body and mind, to listen, we will face.
And conscious of the deep breathing, you can feel the weakness and strength of their own by performing meditation.
Towards the heart to music (music), please experience.

- Meditation

※ night before yoga (one week program) is a free app.
※ authority of app is only the "Internet connection".

Appearance
Yoga instructor: Orie Sato

For those who want to know more about this app here ↓
http://home-fitness24.jp/ext/oyasumi_yoga.html

________________________
The video that is included in this app, you can watch any HomeFintnes24.
HomeFitness24, in addition to Tai Chi, is Japan's largest fitness site that stocks Aero, yoga, hip-hop dance, the more of the video senior exercise such as 30 genres.
By all means, access please !! → http://home-fitness24.jp