Ejercicios para Embarazadas

Si bien no tendrá deseos de correr un maratón, hacer algún tipo de ejercicio físico durante el embarazo es beneficioso para la mayoría de las mujeres. Pero durante este período tendrá que conversar sobre sus planes de hacer ejercicio con su médico desde un principio y modificar los ejercicios de su rutina normal. El nivel de ejercicio recomendado dependerá, en parte, de su estado físico antes del embarazo.

Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo
No hay duda de que el ejercicio es beneficioso tanto para usted como para su bebé (si no surgen complicaciones que limiten su capacidad de hacer ejercicio durante todo el embarazo). El ejercicio puede ayudarla a lograr lo siguiente:

sentirse mejor. En un momento en que usted se pregunta si es posible que ese cuerpo tan extraño sea suyo, el ejercicio puede aumentar su sensación de control y el nivel de energía. No sólo la hará sentirse mejor al liberar endorfinas (sustancias químicas que produce el cerebro), sino que le permitirá lo siguiente:

aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos

reducir la constipación al acelerar el movimiento intestinal

prevenir el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de los cambios hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como lubricante

ayudarla a dormir mejor al aliviar el estrés y la ansiedad que la hacen estar inquieta durante la noche
verse mejor. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo hacia la piel, otorgándole un aspecto más fresco y saludable.

prepararse y preparar su cuerpo para el nacimiento del bebé. El parto será más fácil si sus músculos son fuertes y su corazón está en buen estado. El control de la respiración también puede ayudarla a enfrentar el dolor. Y en el caso de un parto prolongado, la capacidad de resistencia al dolor juega un papel muy importante.

recuperar más rápido la silueta que tenía antes del embarazo. Acumulará menos grasa durante el embarazo si continúa haciendo ejercicio (en el caso de haber hecho ejercicio antes de quedar embarazada). Pero no trate de adelgazar haciendo ejercicio durante el embarazo. Para la mayoría de las mujeres, el objetivo es mantener su estado físico mientras está embarazada.
Aunque todavía se discute acerca de los beneficios adicionales que aporta el ejercicio durante el embarazo, algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede incluso disminuir el riesgo de que una mujer sufra complicaciones, como la preeclampsia y la diabetes gestacional. Although you may not feel like running a marathon, do some form of exercise during pregnancy is beneficial for most women. But during this period will have to discuss your exercise plans with your doctor early on and change your normal exercise routine. The level of exercise recommended will depend, in part, on their physical condition before pregnancy.

The benefits of exercising during pregnancy
There is no doubt that exercise is beneficial to both you and your baby (if complications do not limit your ability to exercise throughout your pregnancy). Exercise can help to achieve the following:

feel better. In a time when you wonder if it is possible this strange body is yours, exercise can increase your sense of control and power level. Not only does it make you feel better by releasing endorphins (chemicals produced by the brain), but will allow the following:

relieve backaches and improve your posture by strengthening and toning the muscles of the back, buttocks and thighs

reduce constipation by accelerating bowel movement

prevent deterioration of the joints (which become loosened during pregnancy due to hormonal changes) by activating the synovial fluid acts as a lubricant

help you sleep better by relieving the stress and anxiety that might make you restless at night
look better. Exercise increases blood flow to the skin, giving it a fresher and healthier.

prepare yourself and your body for birth. The delivery will be easier if your muscles are strong and your heart is in good condition. Controlling your breathing can help you cope with the pain. And in the case of prolonged labor, resilience to pain plays a very important role.

recover faster silhouette prepregnancy. You'll gain less fat during pregnancy if you continue to exercise (if you exercised before becoming pregnant). But do not try to lose weight by exercising during pregnancy. For most women, the goal is to maintain their fitness while pregnant.
Although still debated about the additional benefits of exercise during pregnancy, some studies have shown that exercise may even lower the risk that a woman will suffer complications such as preeclampsia and gestational diabetes.