تمارين رياضية يومية

التمارين الرياضية تُعرّف التّمارين الرياضية بأنها أيّ نشاطٍ جسدي يقوم به الإنسان، بهدف تحسين مستوى الصحة الجسدية الحالي، أو بهدف الحفاظ على مستوى الصحة الحالي كما هو مع التقدّم في العمر. يتكوّن التمرين الرياضي الواحد من حركة واحدة أو عدة حركات مترابطة، وتنقسم التمارين الرياضية إلى ثلاثة أنواع وهي: تمارين الشد؛ وهي للعضلات الظاهرة المختلفة، والتمارين الهوائية وهي للقلب والرئتين بشكل رئيسي، وتمارين المرونة وهي للعضلات وللمفاصل المختلفة في الجسم. فوائد التمارين الرياضية للرياضة على اختلاف أنواعها وشدّتها فوائد عامّة لتحسين نوعية الحياة التي يعيشها الإنسان، وهي ليست فقط لإنقاص الوزن كما يظن الكثير من الناس، وتشمل الفوائد ما يلي: تحسّن التمارين الرياضية المزاج العام للشخص، ويقلّ معها احتمال الإصابة بحالات الاكتئاب. ترفع مستوى الطاقة والحيوية، وليس فقط أثناء ممارسة التمرين ولكن خلال اليوم كله. تقلّل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة مثل: السكري، والضغط، والكولسترول، والديسك، وألم المفاصل، وغيرها من الأمراض، وخاصّةً لمن يعاني عدداً من أفراد عائلته من أحد هذه الأمراض حيث تقلّل احتمالية الإصابة. تقوّي الجسم والعضلات بشكل عام وتزيد من قدرة الاحتمال وتحسّن المناعة. تحافظ على وزن مثالي؛ حيث تقلل الرياضة من الوزن للشخص البدين، بينما تزيد وزن الشخص المفرط في النحافة. تُحسّن التنفس ودوران الدورة الدموية، وبالتالي تساعد على وصول الأكسجين والمواد الغذائية بشكل أفضل لجميع خلايا الجسم ومن ضمنها خلايا البشرة والشعر والأظافر وغيرها. تساعد الرّياضة على النوم الهادئ وغير القلق ليلاً وتقلل احتمالية الإصابة بالأرق. تسهّل عملية الهضم وتقلل الإصابة بالإمساك. تُساعد على زيادة الخصوبة والحمل لأنّها تحسّن الوضع العام للجسم، كما تقلّل احتمالية حدوث أية مضاعفات أثناء الحمل أو بعد الولادة. تمارين رياضية يومية لا يستطيع العديد من الناس الذهاب إلى النوادي الرياضية بشكل يومي ودائم خلال السنة، ولكنّه ليس سبباً كافياً ليمنع أيّ شخصٍ من ممارسة الرياضة؛ حيث يمكن ممارستها في المنزل حتى دون توافر أيّة أدوات رياضية باهظة الثمن، وذلك باتباع برنامجٍ يوميّ لمدة عشرين دقيقة على الأقل أو ساعة على الأكثر، كما يأتي: ابدأ بتمارين الاستطالة والتمطي (للمرونة)، وهي تشبه اليوغا إلى حدٍّ كبير، وتشمل رفع الذراعين ببطء إلى أعلى وأسفل، ثم تحريكهما جانباً، وبعدها دائرياً، كما تشمل تحريك الرقبة والكتفين بشكل جانبي وبشكل دائري في جميع الاتجاهات لتليينها، وكذلك تشمل تحريك الساقين برفعها للأمام بثني الركبتين عدّة مرات ثمّ تحريكها بشكل جانبي وثم للخلف، بالإضافة إلى تليين الظهر وذلك بالوقوف بشكل مستقيم ثم بالتحرّك ببطء والانحناء إلى اليمين ثمّ الوقوف بشكل مستقيم، ثمّ الانحناء إلى اليسار، وتكرار ذلك بالانحناء مرّةً للأمام ومرّةً للخلف ببطء. (كرر كلّ حركة ما بين خمس إلى عشر مرات). انتقل بعدها لممارسة تمارين للقلب والرئتين، ويمكن ممارسة هذه التمارين الهوائيّة من خلال الركض في المكان لمدة خمس إلى خمس عشرة دقيقة حسب المقدرة، أو من خلال استخدام حبل القفز بدلاً من الركض في المكان، ويجب التأكد من ممارسة التمرين بسرعة مناسبة حتى لا تنهك الجسم فإن لم يكن معتاداً على المجهود العضلي فيفضّل البدء بسرعة بطيئة وزيادتها بالتدريج يوماً بعد يوم. مارس تمارين الشد وتقوية العضلات، وذلك بعد التمارين الهوائية، وتشمل تمارين الشد حركات القرفصاء للأفخاذ، وتمارين المعدة (الجلوس والنهوض بالجذع) لتقوية عضلات المعدة، واستخدم أيّة أوزان متوفّرة في المنزل مثل قنينة كبيرة من الماء أو غير ذلك لحملها ورفها للأعلى للذراعين، أو بالاستلقاء على الظهر، ثمّ رفع القنينة فوق مستوى الرأس لعدة مرارت وإنزالها لتمرين عضلات الصدر، ويمكن القيام بكلّ حركة ما بين عشرين إلى خمسين مرّةً حسب المقدرة. (تذكّر أنّ هذه الأوزان الخفيفة لا تشبه ما يقوم بحمله لاعبي كمال الأجسام؛ فكمال الأجسام يستدعي تمارين مكثّفة جداً في نادٍ رياضيّ محترف، والتمارين هنا تمارين خفيفة ولا تزيد حجم العضلات). كرّر في النهاية نفس تمارين الاستطالة والتمطّي التي بدأت بها. Exercise known as aerobic exercise any physical activity performed by human, in order to improve the current level of physical health, or in order to maintain the current level of health as with age. Exercise one of one movement or several interrelated movements composed, divided aerobic exercise into three types, namely: tensile exercises; it is the muscles of different phenomenon, aerobic exercises and is the heart and lungs in the main, and flexibility exercises which the muscles and joints different in the body. Benefits of exercise for sports of all kinds and intensity of public benefits to improve the quality of life experienced by the human, which is not only to lose weight also think a lot of people, and benefits include the following: improved exercise general mood of the people and less about the risk of cases of depression. Raise the level of energy and vitality, not only during exercise but during the whole day. Reduce the risk of various chronic diseases such as diabetes, pressure, and cholesterol, and the disc, and joint pain, and other diseases, especially those who suffer a number of family members of one of these diseases which reduce the likelihood of injury. The body and strengthens the muscles in general and increase the ability of probability and improve immunity. Maintain ideal weight; in terms of weight reduces the sports person fat, while increasing the excessive weight of the person in thinness. Improved breathing and circulation blood circulation, and thus help to the arrival of oxygen and nutrients better for all cells of the body including the skin, hair and nails and other cells. Sports help to quiet sleep and anxiety is at night and reduce the probability of the risk of insomnia. Facilitate digestion and reduce the incidence of constipation. Help increase fertility and pregnancy because it improves the overall situation of the body and reduces the likelihood of any complications during pregnancy or after childbirth. Calisthenics daily can not many people go to sports clubs on a daily basis and lasting through the year, but it is not a sufficient reason to prevent anyone from exercising; where they can practice at home, even without the availability of any fitness equipment is expensive, and by following the daily program for twenty minutes at least or an hour at most, as follows: Start exercises elongation and Altmti (flexibility), which is similar to yoga to a large extent, include lifting the arms slowly up and down, then Thrikema aside, and then circled, also includes moving the neck and shoulders sideways and in a circular motion in All trends Tliynha, and also include moving the legs by lifting the front of the bend your knees a few times and then moved sideways and then back, in addition to softening the back and then stand up straight and then move slowly bending to the right and then stand up straight, then bend to the left, and repeat it by leaning back to front once back slowly. (Repeat each movement between five to ten times). Then he moved to practice exercises for the heart and lungs, and can exercise these aerobic exercises by jogging in place for five to fifteen minutes depending on the estimated, or through the use of jump rope instead of jogging in place, and be sure not to exercise an appropriate speed so as not to overstretch the body, the It was not familiar with the muscular effort, prefer to start slowly and gradually increase day after day. March tensile exercises and muscle strengthening, and after aerobic exercise, include tensile exercises squat for thighs movements, stomach exercises (sit and advancement Paljza) to strengthen the stomach muscles, and use any weights are available in the home such as a large bottle of water or otherwise to carry and Rvha Top two arms, or lying on the back, then raise the bottle above the level of the head for several Mrart and lowered to exercise the chest muscles, and can do all the movement between twenty to fifty times as estimated. (Remember that these light weights does not look like what he is campaigning for bodybuilders; Vkamal objects requires a very intensive exercises in a club professional athlete, and exercises here mild exercises and not more than muscle size). Repeat the same in the end elongation and Altmti which began its exercises.