Ejercicios para perder barriga

La grasa abdominal, o grasa visceral, es el tipo de grasa dañina que se encuentra alrededor de los órganos. Las primeras 2 semanas de pérdida de grasa abdominal son las más importantes, ya que debido a los cambios de dieta y ejercicio se puede perder peso en un corto periodo de tiempo. Conoce cómo el cuerpo almacena y elimina la grasa abdominal, luego adáptalo a tu estilo de vida para reducir la grasa al máximo.

Ante ese importante evento que se acerca, es posible que quieras deshacerte de tu grasa abdominal en sólo una semana. Aunque es imposible perder mucha grasa en tan poco tiempo, puedes perder peso por retención de líquidos, lo cual reducirá la hinchazón y la apariencia de grasa en tu vientre. La pérdida a largo plazo de grasa requiere de una gran dedicación, pero si necesitas una solución a corto plazo, sé firme con tu dieta y haz ejercicio para conseguir tus objetivos.

1.- Elimina la sal de tu dieta. La sal es uno de los principales causantes de la retención de líquidos. Cuanta más sal ingieres, mayor agua retienes, lo cual hace que grasa abdominal parezca más grande de lo que realmente es. Deja de añadir sal a tus comidas y lee las etiquetas nutricionales para ver el contenido en sodio. Evita los alimentos precocidos, ya que a menudo contienen un alto contenido en sal.

2.- Bebe agua durante todo el día. Beber agua sirve para dos cosas: ayuda a reducir tu apetito y evita la retención de líquidos. Ve rellenando la botella de agua durante todo el día.

3.- Convierte las verduras en la base de tus aperitivos y comidas. Las verduras son bajas en calorías, pero pueden saciarte más tiempo debido a su gran contenido en fibra. Aunque las frutas también pueden ser un buen aperitivo, las verduras contienen menos calorías, así que elige lo verde antes que la fruta. Hazte ensaladas grandes con aliños bajos en calorías y llena tu plato de verduras en cada comida.

4.- Limita los hidratos de carbono refinados y la comida basura. Si quieres perder grasa abdominal en una semana, no deberías comer comida rápida. Además de que contiene sal innecesaria, también contiene calorías vacías que no te llenan. Céntrate en comer cereales, como arroz integral o pasta de trigo, o directamente evita cualquier cereal.

5.- Haz ejercicio todos los días. Una semana es poco tiempo, así que oblígate a practicar ejercicio extenuante para conseguir tu objetivo. Una hora de ejercicio aeróbico te ayudará a quemar calorías y a eliminar agua mediante el sudor. Asegúrate de que bebes agua para reemplazar la que se elimina con la sudoración, si no el cuerpo se deshidratará. También tienes que trabajar en tus músculos abdominales, para así dar la apariencia de mayor delgadez. Haz ejercicios que se centren en todas las áreas de los abdominales: superiores, inferiores y oblicuos.

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Abdominal fat, or visceral fat is harmful type of fat found around the organs. The first 2 weeks of abdominal fat loss are the most important, since due to changes in diet and exercise can lose weight in a short period of time. Learn how the body stores and eliminates abdominal fat, then adapt it to your lifestyle to reduce fat to the maximum.

Given this important upcoming event, you might want to get rid of your belly fat in just one week. Although it is impossible to lose a lot of fat in such a short time, you can lose weight by fluid retention, which reduce swelling and appearance of fat in your belly. The long-term loss of fat requires great dedication, but if you need a short-term solution, be firm with your diet and exercise to achieve your goals.

1. Eliminate salt from your diet. Salt is one of the main causes of fluid retention. The more ingest salt, retain more water, which makes abdominal fat larger than it really is fit. Stop adding salt to your food and read nutrition labels for sodium content. Avoid precooked foods because they often contain a high salt content.

2. Drink water throughout the day. Drinking water serves two purposes: it helps reduce your appetite and prevents fluid retention. Go filling water bottle throughout the day.

3. Turn the vegetables at the base of your snacks and meals. Vegetables are low in calories, but can satiate longer due to its high fiber content. Although fruits can also be a good appetizer, vegetables contain fewer calories, so choose the green before the fruit. Become large salads with low-calorie dressings and fill your plate with vegetables at every meal.

4. Limit refined carbohydrates and junk food. If you want to lose belly fat in a week, you should not eat fast food. Besides containing unnecessary salt, also it contains empty calories that do not fill. Focus on eating cereals such as brown rice or whole wheat pasta, or directly prevents any cereal.

5. Exercise every day. A week is a short time, so force yourself to practice strenuous exercise to achieve your goal. An hour of aerobic exercise will help you burn calories and to remove water through sweat. Make sure you drink water to replace what is removed with sweating, if not the body will dehydrate. You also have to work on your abdominal muscles, thereby giving the appearance of greater thinness. Do exercises that focus on all areas of the abdominals: upper, lower and oblique.

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