Runner’s World Dieta Biegacza

Żeby biegać dalej i szybciej, pobijać życiówki i po prostu cieszyć się bieganiem, potrzebujesz odpowiedniego paliwa dla Twoich mięśni.
Przygotowaliśmy 73 przepisy na dania, koktajle i przekąski przed i po biegu, które możesz łatwo przygotować z produktów dostępnych w każdym supermarkecie.
Proponowane posiłki i przekąski w dwóch pierwszych kategoriach, czyli „2 godziny przed biegiem” i „30 min. przed biegiem”,
są lekkostrawne i dadzą Ci zastrzyk energii przed treningiem. Niemniej zdajemy sobie sprawę, że każdy biegacz ma inny metabolizm,
jedni trawią pokarmy szybciej inni wolniej. Każdy z nas inaczej toleruje np. produkty z błonnikiem i laktozą,
wiec potraktujcie je jako wskazówkę, inspirację, którą trzeba wypróbować na własnym organizmie i wybrać przekąski, które najlepiej przyswaja Wasz organizm.
Dania w kategorii „30 min. po biegu”, mają przede wszystkim szybko uzupełnić Twój nadwyrężony zapas węglowodanów,
a ściślej glikogenu zgromadzonego w wątrobie i mięśniach. Potrawy w dziale „1 godzina po biegu” są najbardziej kalorycznie,
bogate w białko i również w węglowodany, ponieważ maksymalnie do 60 min. po wyczerpującym treningu czy starcie w biegu
trzeba dostarczyć organizmowi paliwo regenerujące mięśnie.
W dziale „Dietetyczny trener” znajdziesz także zasady żywieniowe opracowane przez ekspertów Runner’s World podane w przystępnych poradach.
Przepisy ułożyli dietetycy i kucharze współpracujący z Runner’s World, którzy sami biegają i do tego przetestowali potrawy na swoich żołądkach.
Porady konsultowaliśmy z naukowcami i specjalistami od żywności i żywienia sportowców. Materiał został opracowany przez zespół redakcji Runner’s World. To run farther and faster, tap the tapping block życiówki and just enjoy running, you need the right fuel for your muscles.
We prepared 73 recipes for dishes, cocktails and snacks before and after the race, you can easily prepare the products available in every supermarket.
Proposed meals and snacks in the first two categories, namely "two hours before the race" and "30 min. before the race "
are easy to digest and give you a boost of energy before a workout. However, we realize that every runner has a different metabolism,
some digest food faster others slower. Each of us tolerate such. Products with fiber and lactose,
So Think of it as a guide, inspiration, you have to try on your own body and choose snacks that your body best absorbs.
Denmark in the "30 min. after the race, "are primarily quickly make up your strained supply of carbohydrates,
and more specifically accumulated glycogen in the liver and muscles. Dishes in the "one hour after the race," are the most calorie,
rich in protein and carbohydrates also because up to 60 min. after a strenuous workout or at the start of the run
you need to provide your body with fuel regenerating muscle.
In "Dietary coach" will also find nutritional principles developed by experts Runner's World specified in affordable advice.
The provisions of nutritionists and chefs drew up cooperating with Runner's World, who themselves to run and tested dishes on their stomachs.
Tips consulted with scientists and experts from the food and nutrition athletes. The material was developed by a team of editors of Runner's World.