Ejercicios con pesas y cardio

Existe la creencia de que para quemar grasa y bajar peso es necesario realizar un ejercicio aeróbico como correr, andar, nadar, hacer bicicleta etc... pero la realidad es que son los ejercicios musculares (ejercicio anaeróbico) los que resultan más eficaces para adelgazar a la larga.

Durante el ejercicio aeróbico como por ejemplo hacer running, se queman calorías durante el tiempo que estamos corriendo y sólo unas horas posteriores al entrenamiento mientras nos recuperamos.

En cambio, en el caso del ejercicio anaeróbico como por ejemplo realizar una serie de rutinas con pesas en casa o ejercicios con mancuernas en el gimnasio, se queman menos calorías que en el ejercicio aeróbico durante la realización del mismo, pero este efecto de quema de calorías extras se prolonga muchísimo más en el tiempo ya que el tiempo de recuperación muscular es mayor, y estamos hablando de quemar calorías durante días posteriores a la realización del entrenamiento y no sólo unas cuentas horas como en el caso del running.

Además el ejercicio con pesas y mancuernas o las rutinas de musculación en general, tiene un doble efecto ya que con el paso del tiempo se ganará algo de masa muscular y todo ese tejido nuevo necesitará de energía, por lo que quemarás muchas más calorías de forma natural y sin que tú tengas que hacer nada más.

Realmente una combinación de ambos tipos de entrenamiento es lo ideal, combinar pesas con running por ejemplo y si es posible en ese orden, primero unas rutinas de musculación con pesas o mancuernas y luego salir a correr a la calle o en cinta si estás en el gym.

De esta forma, se aprovecha la glucosa como fuente principal de energía, y una vez esté baja con las pesas, se continúa con el ejercicio cardiovascular. Realizándolo en este orden, se produce un mayor consumo de grasa como energía.

En la app incluimos rutinas de ejercicio en casa para ambos tipo de entrenamiento, como aumentar masa muscular y cardio, para realizar desde cero y para personas que no han hecho nunca deporte o llevan muchos años sin practicarlo, a realizar 3 días por semana durante al menos 8 semanas y enfocados a perder peso y adelgazar de una forma más eficaz sin tener que recurrir a las milagrosas dietas para adelgazar que al final pueden ocasionar el tan temido efecto rebote.

Como complemento a los entrenamientos diarios hemos incluido unos consejos básicos sobre alimentación y una detallada dieta fitness semanal rica en proteínas y baja en carbohidratos y grasas que nos ayudará con nuestro propósito de adelgazar y perder esos kilos de más. There is a belief that to burn fat and lose weight you need to perform an aerobic exercise such as running, walking, swimming, cycling etc ... but the reality is that they are muscle exercises (anaerobic exercise) that are most effective for weight loss in the long run.

During aerobic exercise such as running make, calories are burned during the time we are running and only a few hours after training as we recover.

However, in the case of anaerobic exercise such as making a series of routines with weights at home or dumbbell exercises in the gym, you burn fewer calories than aerobic exercise for the realization of it, but this effect burning extra calories extends much further in time as the muscle recovery time is longer, and we are talking about burning calories after the completion of training and not just a few beads hours as in the case of running days.

Besides exercising with weights and dumbbells or bodybuilding routines generally has a double effect because with the passage of time will gain some muscle mass and all that new tissue will need energy, so you burn more calories so natural and without you having to do anything else.

Actually a combination of both types of training is ideal, combine weights with running for example and if possible in that order, first about bodybuilding routines with weights or dumbbells and then go running into the street or tape if you are in the gym.

Thus, glucose as the main source of energy is used, and once the weight is low, continue with cardiovascular exercise. performing it in this order, a higher fat intake occurs as energy.

In the app we include exercise routines at home for both types of training, such as increasing muscle and cardio mass to make from scratch and for people who have never done sport or take many years of practice, to perform three days a week for at least 8 weeks and focused to lose weight and lose weight more effectively without resorting to miracle weight loss diets that can eventually cause the dreaded rebound effect.

To complement the daily training we have included some basic advice on diet and fitness diet detailed weekly high in protein and low in carbohydrates and fats that will help us with our purpose to lose weight and lose those extra kilos.