ওজন কমানোর ১০ উপায়

ওজন কমানো বেশ কষ্টকর কাজ। বিশেষত যাদের ওজন একবার বেড়ে যায়, তারা অনেক চেষ্টা করেও ওজন কমাতে পারেন না। এমন মানুষদের জন্যই ওজন কমানোর ১০টি উপায়। অবশ্য যাদের ওজন ঠিক আছে, কিন্তু মুটিয়ে যাওয়াকে ভয় পান, তারাও এই নিয়ম অনুসরণ করতে পারেন -

Additional Tags:
মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়, ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট, ওজন কমানোর ঔষধ, ওজন কমানোর খাদ্য তালিকা, ওজন কমানোর পানীয়, ওজন কমানোর ব্যায়াম, ওজন কমানোর খাবার, খুব দ্রুত ওজন কমানোর উপায়, মেয়েদের ডায়েট চার্ট, আদর্শ ডায়েট চার্ট, ৭ দিনের ডায়েট চার্ট, ডায়েট রেসিপি, ডায়েট টিপস, ডায়েট করার নিয়ম, দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট, ডায়েট কন্ট্রোল, দ্রুত ওজন কমানোর উপায়, মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়, ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট, ওজন কমানোর ঔষধ, ওজন কমানোর খাদ্য তালিকা, ওজন কমানোর পানীয়, ওজন কমানোর ব্যায়াম, ওজন কমানোর খাবার, weight meaning, weight and height, weight physics, weight definition chemistry, weight science definition, weight units, weight synonym, weight formula, how to lose weight fast in 2 weeks, weight loss exercise, weight loss supplements, weight loss programs, fast weight loss, weight loss diet plan, how to lose weight at home, how to lose weight fast with exercise,

১. রাতে কমপক্ষে ৮ ঘণ্টা ঘুমান
অনেকেই মনে করেন বেশি ঘুমলে ওজন বাড়ে। কিন্তু জেনে অবাক হবেন, অনেক সময় রাতে ঘুম না হওয়ার কারণেও আপনার ওজন বেড়ে যেতে পারে। বিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন, যাদের রাত জাগার অভ্যাস আছে তাদের ওজন কমানো বেশ কষ্টের। কেননা রাত জাগলে রাতেও কিছু না কিছু খেতে হয়। সেই সঙ্গে যারা রাত জাগেন, তারা সাধারণত ঘরেই বসে থাকেন। হাঁটাহাঁটি কম হয়। আবার রাত জাগার কারণে দিনে হয়ত বেশি সময় ঘুমান তার। ফলে ওজন বাড়তে থাকে জ্যামিতিক হারে।

তাই ওজন কমাতে রাতে ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।

২. খাবার বন্ধ রাখুন কিছুদিনের জন্য
সকল ধর্মেই রোযা বা খাবার বন্ধ রাখার বিধান রয়েছে। কোনটাতে নিয়ম বেশ কড়াকড়ি আবার কোনটাতে নিয়মটা বেশ সহজ। তবে যদি ওজন কমাতে আপনি খাওয়া বন্ধ রাখতে চান তাহলে আপনাকে একটু বেশি সময় না খেয়ে থাকার পরামর্শ দিচ্ছে চিকিৎসকেরা।

গবেষকেরা জানান, আপনি সকালে হালকা পানি খেয়ে যান এবং সারাদিন যদি পানি ছাড়া ভারি আর কিছু না খান, তাহলে বেশ দ্রুত ওজন কমবে আপনার। এ ক্ষেত্রে শরীরে পাকস্থলী ফ্যাট এসিড পাঠানোর বদলে গ্লুকোজ পাঠায় আপনার শরীরে। ফলে ওজন দ্রুত কমে। কিন্তু না খেয়ে যদি আপনি বিছানায় শুয়ে থাকেন, তাহলে এর কোন ফল মিলবে না। বরং না খেয়ে চালিয়ে যেতে হবে আপনার দৈনন্দিন কার্যাবলী।

৩. মাছের তেল খান
কর্ড লিভার ওয়েল বা এ জাতীয় মাছের তেল ওজন হ্রাসে সহায়ক বলে জানিয়েছে গবেষকরা। স্বাস্থ্যকর ডায়াটের জন্য তাই আপনার তালিকায় নিয়মিত মাছের তেল থাকাটা জরুরি। এই তেল আপনাকে শক্তি যোগাবে কিন্তু শরীরে বাড়তি মেদ জমতে দেবে না। সেই সঙ্গে আপনার শরীরে তেলের চাহিদা পূরণ করবে এটি।

মাছের তেল সরাসরি পাওয়া না গেলে বাজার থেকে কর্ড লিভার ওয়েলের ক্যাপসুল কিনে নিতে পারেন আপনি।

৪. শুধু বাড়তি পরিশ্রমের দিন কার্বোহাইড্রেট খাবার নিন
শুধু বাড়তি পরিশ্রমের দিন আপনার খাবার মেন্যুতে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করুন। এ ছাড়া আপনার খাদ্য তালিকায় কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার না রাখাটাই শ্রেয়।

৫. প্রচুর পানি পান করুন
ওজন কমাতে হলে আপনাকে প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করতে হবে। পানি আপনার শরীর থেকে বাড়তি মেদ দূর করার পাশাপাশি আপনার ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করবে। আপনি ওজন কমানোর চেষ্টায় যেই পরিশ্রম করবেন, তার শক্তি যোগাবে পানি।

৬. স্বাস্থ্যকর তেল খান
বাদাম, আখরোট অথবা সিমের বিচিতে থাকা তেলকে মানব শরীরের জন সবচাইতে স্বাস্থ্য সম্মত তেল হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এই খাবারগুলো আপনাকে শক্তি যোগাবে। বাড়তি পরিশ্রমে সাহায্য করবে। আপনার ত্বক মসৃণ রাখার জন্য প্রয়োজনীয় তেল সরবরাহ করবে। কিন্তু আপনার শরীরে বাড়তি মেদ হিসেবে স্থান করে নেবে না।

এই খাবারগুলোর আরো একটি ভাল দিক হল, আপনার খাদ্য চাহিদা কমিয়ে দেবে। তাই ক্ষুধা পেলে একটু বাদাম খেয়ে নিন অথবা আখরোট। সিমের বিচি ভাজি করেও খেতে পারেন। আর বাসার পাশ দিয়ে কোন বাদাম ওয়ালা গেলে চিৎকার করে আপনাকে দিয়ে যেতেও বলতে পারেন। কোন সমস্যা নেই।

৭. টেসটোসটের হরমোন বাড়াতে বেশি ব্যায়াম করুন
এটি মূলত পুরুষদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। টেসটোসটের হরমোন পুরুষদের ক্ষেত্রে কমে গেলে পেটের কাছে বাড়তি চর্বি জমতে থাকে। আর এই হরমোন বাড়ানোর জন্য আপনাকে করতে হবে বাড়তি ব্যায়াম। বিশেষত ভারি ব্যায়াম ছাড়া এটি সম্ভব নয়। তাই ভারি ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হয়ে যান। Weight reduction is tough work. Once the weight increases, especially for those who can not lose weight without much effort. 10 ways to lose weight for the sake of the people. However, the weight is okay, but afraid of going in fat, they can follow the rules -

Additional Tags:
Women lose weight way to lose weight diet chart, weight loss pills, weight loss diet, weight loss drinks, weight loss exercise, weight loss diet, quick weight loss way, girls diet chart, the ideal diet chart, 7 day diet chart, diet recipes, diet tips, the rules of diet, quick weight loss diet chart, diet control, weight loss quick way to lose weight girls U About weight loss diet chart, weight loss pills, weight loss diet, weight loss drinks, weight loss exercise, weight loss diet, weight meaning, weight and height, weight physics, weight definition chemistry, weight science definition, weight units, weight synonym, weight formula, how to lose weight fast in 2 weeks, weight loss exercise, weight loss supplements, weight loss programs, fast weight loss, weight loss diet plan, how to lose weight at home, how to lose weight fast with exercise,
 
1. At least 8 hours of sleep at night
Many people think of weight gain over the ghumale. But be surprised to learn, do not sleep at night because of a lot of time may increase your weight. According to scientists, who have the habit of waking up at night is a lot of their weight loss. Awake at night is the night to eat something. Those with the nocturnal, they usually sit at home. Walking is low. Waking up at night to sleep during the day, maybe more than once. As a result, the weight continues to grow exponentially.
 
Therefore, to reduce the weight of 8 hours to sleep at night.
 
II. Turn off food for a few days
All religions, fasting is prescribed to stop or food. Some rules and some pretty strict rules is quite simple. If you want to lose weight if you stop eating a little more time, doctors are advised not to eat.
 
According to researchers, in the morning, light rain during the day to eat and drink anything heavier than water, it will reduce your weight quickly. In this case, instead of sending the body stomach acid, glucose and fat in your body sends. As a result, lose weight quickly. Do not eat, but if you're lying in bed, then not match any results. Do not eat, but your daily activities will continue.
 
3. Eat fish oil
Cord liver oil or fish oil is the reduction in weight, the researchers said. Dayatera healthy for the fish oil on a regular basis so as to stay on your list. This oil will give you energy, but will not accumulate in the body excess fat. Will fill your body with the fuel it needs.
 
Fish oil is not available directly from the market, you can buy cord liver oil capsules.
 
4. Just eat excess carbohydrate to labor day
Just add an extra work day carbohydrates in your meal on the menu. It is important is not only superior to carbohydrate foods in your diet.
 
5. Drink plenty of water
To reduce weight you need to drink plenty of water every day. Water to remove excess fat from your body, as well as will help your fatigue. Are you trying to lose weight do the work, the power supply water.
 
6. Eat Healthy oil
Nuts, walnuts or SIM bicite oil on the human body is considered to be one of the most healthy oil. These foods will give you strength. Extra effort will help. Will provide the necessary oil to keep your skin smooth. But it did not take place in your body as excess fat.
 
The junk food is a good thing, you will reduce the demand for food. If you get hungry, so eat a little nuts or walnuts. It can eat fried bean sprout. If any nuts on the side of the house and shouted owner can tell you to go through. no problem.
 
7. Testosterone is the hormone to increase Exercise
This basically applies to men. The loss of the hormone testosterone in men with excess abdominal fat tends to accumulate. And you have to do extra exercise to increase hormone. In particular it is not possible without heavy exercise. So get ready for heavy exercise.