Идеальные пропорции

Что такое идеальные пропорции человека и важны ли они для бодибилдера?! На вторую часть вопроса ответ очевиден – бодибилдинг, как вид спорта, подразумевает не просто накачку мышц для подъёма тех или иных тяжестей, а создание красивого, атлетичного и симметрически правильно сложенного тела. Именно от правильности пропорций во многом зависит успех на соревнованиях, этому показателю уделяют особое внимание профессионалы и опытные любители. Каждый бодибилдер должен следить за своими пропорциями, своевременно корректировать рост мышц с помощью увеличения/уменьшения нагрузки на нужные группы. Из этого логично вытекает и ответ на первую часть вопроса, – какими же должны быть эти самые пропорции?!

В бодибилдинге существует несколько методик определения пропорций, но одной из самых популярных является формула Джона МакКаллума построенная измерении охвата запястья. Методика определения пропорций здесь выглядит следующим образом:
1. Измеряем обхват кисти. Пример: 16,5 см.
2. Определяем, какой должен быть обхват груди – 6,5 обхватов кисти, 16,5х6,5=107,25 см.
3. Обхват бедер – 85% от обхвата груди, 107,25х0,85=91,16 см.
4. Обхват талии – 70% от обхвата груди, 107,25х0,7=75,07 см.
5. Обхват бедра – 53% от обхвата груди, 107,25х0,53=56,84 см.
6. Обхват шеи – 37% от обхвата груди, 107,25х0,37=39,68 см.
7. Обхват бицепса - 36% от обхвата груди, 107,25х0,36=38,61 см.
8. Обхват голени – немного менее 34% от обхвата груди, 107,25х0,34=36,46 см.
9. Обхват предплечья – 29% от обхвата груди, 107,25х0,29=31,1 см.

Конечно, очень сложно достичь столь высокой точности и не стоит ставить перед собой подобную цель. Формула Джона Маккаллума необходима, в первую очередь, для приблизительного расчета пропорций, определения приоритетов для дальнейших тренировок.

И несколько советов по проведению измерений:

• Проводите измерения обычной сантиметровой лентой или плотной нитью и обычной линейкой.
• При измерении лента не должна провисать или быть сильно натянутой.
• Наилучшее время для измерений – утро, когда организм «холодный» и мышцы расслаблены.
• Измерения проводите 2-3 раза и в одном и той же области. What is the ideal proportions of the human and they are important for the bodybuilder ?! The second part of the question the answer is obvious - bodybuilding as a sport, involves not just muscle pumps for lifting of certain weights, and the creation of beautiful, athletic and symmetrically correctly folded body. It is on the correct proportions largely depends on the success of the competition, this indicator pay special attention to the professionals and experienced amateurs. Every bodybuilder must ensure its proportions, timely adjustments to muscle growth by increasing / decreasing the load on the dates of the group. From this follows logically and answer to the first part of the question - what is to be these same proportions ?!

In bodybuilding, there are several methods for determining the proportions, but one of the most popular is the formula of John McCallum built measuring coverage of the wrist. Method of determining the proportions are as follows:
1. Measure the circumference of the brush. Example: 16.5 cm.
2. Determine what should be chest - 6.5 girths brush 16,5h6,5 = 107.25 cm.
3. The girth of the hips - 85% of the chest circumference, 107,25h0,85 = 91.16 cm.
4. Waist - 70% of the chest circumference, 107,25h0,7 = 75.07 cm.
5. thigh girth - 53% of the chest circumference, 107,25h0,53 = 56.84 cm.
6. Neck Circumference - 37% of the chest circumference, 107,25h0,37 = 39.68 cm.
7. biceps girth - 36% of the chest circumference, 107,25h0,36 = 38.61 cm.
8. Girth shin - a little less than 34% of the chest circumference, 107,25h0,34 = 36.46 cm.
9. forearm girth - 29% of the chest circumference, 107,25h0,29 = 31.1 cm.

Of course, it is very difficult to achieve such a high accuracy, and it is not necessary to set such a goal. Formula John McCallum is needed in the first place, for an approximate calculation of proportions, setting priorities for further training.

And a few tips for making measurements:

• Take measurements usual measuring tape or thick thread and ordinary ruler.
• When measuring tape should not sag or be severely stretched.
• The best time to measure - the morning, when the body is "cold" and the muscles are relaxed.
• The measurements were performed 2-3 times in one and the same field.