التغذية والرشاقة

التغذية والرشاقة
إن الغذاء الصحي هو الغذاء الذي يقدم للجسم العناصر الغذائية الكافية. وتختلف حاجة الناس من الكالوري أو السُعرات الحرارية بين شخص وآخر. وفيما يلي خمسة إرشادات تصلح لجميع الناس 
ينبغي على الإنسان أن يحرص على التنوع في طعامه.
إذ لا توجد مجموعة غذائية واحدة تستطيع تزويد الجسم بكل ما يحتاجه من العناصر الغذائية. والغذاء الصحي يتضمن دائماً أطعمة من مختلف المجموعات الغذائي

. فالتغذية والرشاقة من اهم المواضيع التى يجب القاء النظر عليها للتمتع بصحة جيدة.
ينبغي على الإنسان أن يتناول المقدار الذي يحتاجه جسمه من الطعام. فعندما يتناول من الطعام ما يزيد على حاجته، فإن جسمه يقوم بتخزين الكالوري أو السُعرات الحرارية الفائضة على شكل دهون. وينبغي على الإنسان أن يحدد وزنه المثالي، والمستوى الذي يرغب الوصول إليه من النشاط الجسدي، وأن يسعى إلى الوصول إلى هذا الوزن وأن يحافظ عليه.
ينبغي على الإنسان أن يتناول الكثير من الحبوب والخضار والفاكهة من خلال الاهتمام بالتغذية والرشاقة. إذ يوصي الاختصاصيون في التغذية بتناول الأغذية النباتية لأنها تحوي كمية قليلة من الكالوري أو السُعرات الحرارية، وكمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن. كما أن كمية الدهن فيها قليلة، وهي لا تحتوي على كولسترول.
dنبغي على الإنسان أن يتناول غذاء يحتوي على كمية قليلة من الدهن ومن الكولسترول، بحيث لا تزيد كمية الكالوري أو السُعرات الحرارية المستمدة من الدهون عن 30% من مجمل الغذاء الذي يتناوله.

حيث ان عضلة القلب أهم عضلة في جسم الإنسان فهي التي تختص بضخ كميات هائلة من الدم إلى كافة أعضاء الجسم بمعدل 6 لترات/ دقيقة وذلك من خلال الاهتمام بالتغذية والريجيم..
ويعتبر القلب جهازاً في منتهى الأهمي فهو يمثل بحق نبض الحياة الذي إن توقف عن العمل للحظات يؤدي إلى توقف الحياة والموت الأكيد؛ وتجدر الإشارة هنا إلى أن متوسط إنقباضات القلب يصل إلى 70 في الدقيقة الواحدة وتتكرر هذه الانقباضات أكثر من 100 ألف مرة على مدار اليوم.
إن عدم انتظام النبض أو أي خلل أو اضطراب في أي جزء من أجزاء القلب المتمثلة في الشرايين والأوعية الدموية يؤدي إلى مشاكل صحية لا حصر لها مثل الانسداد الشرياني الناتج عن سوء النظام الغذائي، أو ضعف في عضلة القلب وفي هذا السياق أثبتت الدراسات فاعلية الرياضة في تنمية وتقوية عضلة القلب والمحافظة على سلامة جهاز الدوران في الجسم من خلال الاهتمام بنظام للتغذية والرشاقة
واجه العديد من الأشخاص بعض الحالات النفسية والجسدية التي ينتج عنها سوء الحالة المزاجية وعدم القدرة على التغلب على بعض المشاكل البسيطة سواء في محيط الأسرة أو العمل والاهتمام بالتغذية والرشاقة
.
وفي هذا النطاق يرى بعض المختصين أنه غالباً ما توجد حلول غذائية تساعد على تخفيف التوتر والإجهاد وبالتالي زيادة الشعور بالسعادة والاستقرار النفسي والتركيز على نظام يعتمد على التغذية والرشاقة..
وتعد الأطعمة التي تساعد على الاحتفاظ بمستوى كافٍ من سكر الدم بالشكل الذي يجنب الارتفاع والانخفاض المفاجئ في مستوى السكر من أفضل السبل الغذائية في الحفاظ على توازن الطاقة والاهتمام بالتغذية والرشاقة واستقرار الحالة المزاجية. من أهم هذه الأطعمة الخضراوات والفواكه ذات المعامل السكري المنخفض والتي من شأنها الحفاظ على معدلات هرمون الأنسولين ثابتة ومتوازنة في الدم ما يقلل تخزين الدهون في الجسم.
ولكي نشعر بمزيد من الراحة النفسية والحيوية الدائمة يجب من إتباع التعليمات التالية:
1- تجنب المواد السكرية المكررة المصنعة من السكر الأبيض والمحتوية على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم حرقها وبالتالي تحويلها إلى دهون متراكمة تتسبب بمرور الوقت في سوء الحالة النفسية للمرء وإصابته بالإحباط من إنقاص وزنه والكآبة من مظهره الخارجي.

Nutrition and Fitness
The healthy food is the food that provides the body adequate nutrients. And the need for people of different calorie or calorie between one person and another. Here are five guidelines suitable for all people
Should a person be keen on diversity in his food.
As there is no one food group can provide the body all the necessary nutrients. Healthy food always includes foods from different food groups

. Nutrition and fitness of the most important topics that must be considered throwing them to enjoy good health.
Should the rights to have the amount by which the body needs from food. When dealing with food more than it needs, the body stores calorimetry or excess calories as fat. It should be a human to determine the ideal weight, and level who wishes to access it from physical activity, and to seek access to this weight and to keep it.
Should the rights to have a lot of grain, vegetables and fruit through attention to nutrition and fitness. It recommends specialists in nutrition plant foods to eat because they contain a small amount of calorimetry or calories, a large amount of fiber, vitamins and minerals. The amount of fat in a few, which do not contain cholesterol.
d we propose to address the human diet contains a small amount of fat and cholesterol, so as not to increase the amount of calorimetry or calories derived from fat for 30% of all the food they eat.

Where the heart muscle the most important muscle in the human body that it is competent to inject massive amounts of blood to all the organs of the body at a rate of 6 liters / min through attention to nutrition and diet ..
The heart is an organ of the utmost Alohma It represents the right pulse of life that that has stopped working for a moment lead to the suspension of life and death is certain; It should be noted here that the average heart contractions of up to 70 per minute, and repeated these contractions more than 100 thousand times throughout the day.
The irregular heartbeats or any defect or disorder in any part of the heart of the arteries and blood vessels lead to health problems are endless, such as arterial occlusion caused by poor diet, or weakness in the heart muscle In this context, studies have shown the effectiveness of sport in development and strengthen the heart muscle and maintaining the integrity of the circulatory system in the body through the interest system for nutrition and Fitness
Many people had some psychological and physical conditions that result in a bad mood and inability to overcome some minor problems, whether in the family or work and attention to nutrition and fitness surroundings
.
In this band some specialists believe that it is often no food solutions that help to relieve tension and stress and thus increase the feeling of happiness and psychological stability and focus on the system depends on nutrition and fitness ..
The foods that help to maintain an adequate level of blood sugar a way that avoids the rise and sudden decline in the sugar level of the best food in ways to maintain the balance of energy and attention to nutrition, fitness and mood stabilizer. The most important of these vegetables and fruits foods with a low coefficient of diabetes and that will maintain the hormone insulin levels steady and balanced in the blood reduces the storage of fat in the body.
In order to feel more psychological comfort of permanent and vital need to follow these instructions:
1. Avoid sugary material refined manufacturer of white sugar and containing a high percentage of calories that the body can not burn it and thus converted into accumulated fat can cause over time in a poor psychological state of one and injury frustrated to lose weight and depression of the outer appearance.