Hitung Denyut Nadi Latihan

1) Bagi anggota yang belum melakukan latihan jasmani secara teratur, menggunakan daerah latihan dengan maksimal denyut nadi 70% dari denyut nadi maksimal.
2) Bagi anggota yang telah melaksanakan latihan jasmani secara teratur yang telah melaksanakn latihan jasmani secara teratur dengan nilai kesegaran dibawah 34 (katagori rendah, maka daerah latihan baginya adalah antara 70% s.d 77,5 % denyut nadi maksimal.
3) Bagi anggota yang telah melakukan latihan jasmani secara teratur dengan nilai kesegaran antara 35 s.d 45 (kata gori sedang, daerah latihan yang cocok baginya adalah antara 77,5% s.d 83 % denyut nadi maksimal.
4) Bagi anggota yang telah melakukan latihan jasmani secara teratur dengan nilai kesegaran 45 keatas (kata gori baik) , daerah latihan yang cocok antara 83 % s.d 90 % denyut nadi maksimal.

Contoh:

Prada A berumur 25 tahun dengan nilai kesegaran 36 berapa denyut nadi yang diijinkan dalam latihan, agar latihan tersebut dapat efektif.

Cara menghitung denyut nadi latihan :

- Denyut nadi maksimal = 220-umur=220-25=195 /menit.
- Nilai kesegaran 36 berada pada daerah latihan antara 77,5 % s/d 83 % denyut nadi maksimal.
- Batas bawah denyut nadi = 77 X 195 = 151/menit.
100

- Batas atas denyut nadi = 83 X 195 = 162 /menit.
100
Jadi bila denyut nadi Prada A pada waktu latihan berada pada 151 s/d 162 denyutan/menit, maka latihan tersebut akan cocok dengan nilai kesegaran aerobic yang dimiliki.

Penjelasan :

Untuk menentukan daerah latihan, dapat dengan menggunakan umur dan nilai kesegaran aerobic. Untuk umur 25 tahun dengan nilai kesegaran aerobic sedang, maka denyut nadi yang sesuai adalah antara 151 s.d 162 denyut /menit. Bila berlatih dengan denyut nadi latihan kurang dari 151/menit, maka latihan tersebut kurang bermanfaat. Dan bila berlatih dengan denyut nadi lebih dari 162/menit, maka latihan tersebut akan merugikan/membahayakan. 1) For members who do not perform physical exercise regularly, use the exercise area with a maximum pulse rate of 70% of maximum heart rate.
2) For those members who have been carrying out regular physical exercises which have melaksanakn regular physical exercises with freshness value below 34 (low category, then her practice area is between 70% and 77.5% s.d maximum heart rate.
3) For those members who have been doing regular physical exercises with freshness value between 35 s.d 45 (gori said medium, suitable exercise area for him was between 77.5% s.d 83% maximum heart rate.
4) For those members who have been doing regular physical exercises with freshness value 45 or older (gori good word), the exercise area from which between 83% s.d 90% maximum heart rate.

Example:

Prada A 25-year-old with a freshness value 36 how many pulses are allowed in practice, so that the exercise can be effective.

How to calculate the pulse of practice:

- Maximum pulse rate = 220-age = 220-25 = 195 / min.
- The value of the freshness of the 36 are in the exercise area between 77.5% s / d 83% maximum heart rate.
- The lower limit of the pulse = 77 X 195 = 151 / min.
100

- The upper limit pulse = 83 X 195 = 162 / min.
100
So when the pulse Prada A at the time of exercise is at 151 s / d 162 beats / min, then the exercise will match the value of aerobic owned freshness.

explanation:

To determine the exercise area, can use the age and value of aerobic fitness. For 25 years of age with moderate aerobic fitness value, then the corresponding pulse is between 151 s.d 162 beats / min. When a pulse train with exercises less than 151 / min, then the exercise was less than helpful. And when a pulse train with more than 162 / min, then the exercise will hurt / harm.