Entrenamiento running

Planes de entrenamiento de 8 semanas para hombres y mujeres de cualquier edad que quieran empezar a correr y también para los ya iniciados en el running que quieran participar por primera vez en carreras populares entorno a los 10 km, medio maratón y maratón:

INICIACION: Plan de entrenamiento de 3 días a la semana dirigido a aquellas personas que hace muchos años que no hacen deporte o no lo han hecho nunca y quieren iniciarse en el running. Con este plan de entrenamiento en el que se combina correr y caminar, aunque al principio sólo puedan aguantar un par de minutos corriendo, a los 2 meses serán capaces de mantener una carrera continua durante 30 minutos seguidos y participar en pruebas de 5 Km.

10 KM: Plan de entrenamiento de running de 3 días a la semanas combinando caminata y trote y dirigido a personas que quieran participar por primera vez en carreras populares de distancia entorno a los10 km y ya han completado una carrera de 5K o son capaces de mantener una carrera continua por un tiempo de 30 minutos.

1/2 MARATON: Plan de entrenamiento para correr por primera vez el medio maratón (21K) donde se combina cada semana 3 días de running con 2 días de entrenamiento cruzado o cross training (nadar, bicicleta, caminar o hacer pesas realizando series con poco peso, muchas repeticiones y poca recuperación entre serie y serie) para así obtener unos resultados optimos. Dirigido a personas que ya han completado carreras de 10K y quieren saber si tienen aptitud para correr un maratón en el futuro.

MARATON: Plan de entrenamiento para participar por primera vez en la carrera estrella de toda persona que practica running, el maratón. En los entrenamientos de 4 días a la semana se combina la carrera con progresiones (4 carreras de 100 m de menor a mayor intensidad), circuitos (series de unos 10 ejercicios de fuerza, abdominales y lumbares, 15” cada ejercicio sin apenas descanso entre ellos), estiramientos, abdominales y lumbares. Dirigido a personas que ya han completado carreras de media maratón y quieren afrontar el reto de correr los 42K por primera vez. Plans 8-week training for men and women of all ages who want to start running and also for those already initiated in the running who want to participate for the first time in fun runs around 10 km, half marathon and marathon:

INITIATION: Plan training three days a week aimed at those many years ago who do sports or have not ever done and want to start in the running. With this training plan which combines running and walking, though at first they can only hold a couple of minutes running at 2 months will be able to maintain a continuous run for 30 minutes straight and participate in tests of 5 Km.

10 KM: Plan Running training 3 days a week combining walk and trot and aimed at people who want to participate for the first time in fun runs away around los10 km and have already completed a 5K or are able to maintain a career continued for 30 minutes.

1/2 MARATHON: Plan jogging workout first half marathon (21K) which combines three days each week with two days of running or cross training cross training (swimming, biking, walking or doing weights with little series weight, high reps and low recovery between sets) in order to obtain optimal results. Aimed at people who have already completed 10Ks and want to know if they have ability to run a marathon in the future.

MARATHON: training plan to participate for the first time the star of every surfer running the marathon race. In training 4 days a week career progressions (4 races 100 m from low to high intensity), circuits (series 10 strength exercises, abdominal and back, 15 "each exercise with little rest is combined between them), stretching, abdominal and back. Aimed at people who have already completed half marathon racing and want to meet the challenge of running the 42K for the first time.