تمارين إنقاص الوزن

جميعنا يأمل في إيجاد تمارين سريعة لانقاص الوزن من دون الحاجة الى الذهاب الى الصالات الرياضية أو الالتزام بدورات التمارين المكثفة، خصوصاً ان البعض يلقي اللوم على الجو الحار في فصل الصيف والشعور بالتعب والطاقة المتدنية أو الانشغال بالعطل والاستمتاع مع العائلة.

في السطور التالية، نقدم لك تمارين سريعة وسهلة وبمفعول سحري ستساعدك على إنقاص وزنك وشدّ عضلاتك. قومي بممارسة كل تمرين لمدة دقيقة واحدة، لن يستغرق الأمر الكثير من وقتكِ ولن تشعري بالتمارين حتى أثناء ممارستها في منزلك.

قبل أن تبدأي، جهزّي سجادتك الرياضية إلى جانب مخدة صغيرة وفرشاة أسنانك. لماذا؟ ستكتشفين ذلك تباعاً!

التمرين رقم 1: قفي أولاً بشكلٍ مستقيم وارفعي ذراعك عالياً في الهواء، ثم قومي بالانخفاض وارتكزي بيديك على الأرض، إقفزي بقدميك الى الخلف ثم تقدمي الى الأمام واقفزي مجدداً في الهواء وعالياً قدر استطاعتك.

التمرين رقم 2: تمرين الـPushup العادي. ضعي كفي يديك على الأرض بشكلٍ مسطح وموازٍ لعرض كتفيكِ. إرفعي نفسك باستخدام ذراعيك واجعلي جسمك خطاً مستقيماً من رأسك إلى كعبك. إخفضي الجذع الخاص بك حتى تشكلّ بمرفقيك زاوية 90 درجة وابقي المرفقين قريبين من جسمك لمزيد من المقاومة وحافظي على رأسك متوجهاً إلى الأمام. لا تنسي فقط دقيقة واحدة.
تمارين منزلية لانقاص الوزن
التمرين رقم 3: ارتكزي على يديك وكعب قدميك واجعلي جسمك بكامله مواجه للسقف. قومي برفع إحدى الذارعين في الهواء وكأنك تقومين بالـHigh Five عالياً، وبدّلي على التوالي بين الذراعين.

التمرين رقم 4: لفرشاة أسنانك دور في مساعدتك على خسارة الوزن. فمثلاً عند قيامك بتنظيف أسنانك أمام المرأة، إرفعي إحدى قدميك وارتكزي على قدمٍ واحدة لمدة 30 ثانية، ثم بدلّي للقدم الثانية.

التمرين رقم 5: هذا التمرين سيساعدك للحفاظ على التوازن. ضعي المخدة على الأرض، دوسي عليها بقدمك اليمنى وارفعي القدم اليسرى عن الأرض واثني الركبة 90 درجة أمامك. ثم انخفضي صوب المخدة بالوضعية نفسها وارجعي قدمك اليسرى الى الخلف حتى تلمسي بيدك اليسرى أيضاً المخدة. 30 ثانية ثم قومي بتبديل القدم ل30 ثانية أخرى.

التمرين رقم 6: إحملي المخدة بين يديك. إفتحي قدميك واسعاً وارفعي يديك أولاً في الهواء وعالياً ثم انخفضي واتخذي وضعية الـSquat وارجعي مؤخرتك الى الخلف، ثم ارمي بكل قوتك المخدة على الأرض قبل أن تحمليها مجدداً وتعاوي تكرار التمرين لدقيقة واحدة.

التمرين رقم 7: إحملي أيضاً المخدة بين يديك. قفي بشكلٍ مستقيم ومدّي يديك على ذات مستوى الكتفين، إرجعي بخطوة كبيرة الى الخلف واثني القدم الثانية بزاوية 90 درجة في الأمام، ثم ميلي بجسمك فقط الى ناحية اليمين والشمال تباعاً مع المحافظة على وضعية يديك المدودتين.

التمرين رقم 8: ضعي المخدة على الأرض واتخذي وضعية البلانك. إستلقي وإدفعي جسمك بعيداً عن الأرض وارتكزي على أصابع قدميك وبيدٍ واحدة على المخدة، ثم مدّي اليد الثانية جانباُ في الهواء. حافظي على استقامة الظهر وبدلّي اليدين بعد 30 ثانية.

التمرين رقم 9: اتخذي وضعية البلانك. إدفعي بجسمك بعيداً عن الأرض وقومي بتحميل وزن جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك. ضعي المجلة أمامك ثم ولمدة 30 ثانية، إقلبي صفحات المجلة بيدك اليمنى، ثم توقفي واقلبي بيدك اليسرى الصفحات مجدداً لمدة 30 ثانية.

التمرين رقم 10: أسهل تمرين لإنقاص الوزن في المجموعة ويستهدف خصوصاً دهون البطن، يقوم من خلال شد عضلات بطنك، ثم إرخائها ومن ثم شدها مرة أخرى. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان، في المكتب أو في السيارة وأنت عالقة في زحمة السير، في المطبخ، أثناء إعداد الطعام... فهذا التمرين يمكن أن يساعدكِ في الحصول على بطنٍ مشدود وملفت. We all hope to find quick exercises to lose weight without having to go to gyms or commitment cycles of intensive exercise, especially given that many blame on the hot weather in the summer and feeling tired and low energy or busy holidays and enjoy with the family.

In the following lines, we give you a quick and easy exercises and magical effect will help you lose weight and tighten your muscles. National practice of each exercise one minute duration, will not take up a lot of your time and it will not exercise until you feel the exercise in your home.

Before that you will begin, sports Jhazee your carpet along with a small pillow and brush your teeth. Why? Cetkchwin successively!

Exercise 1: First Stand up straight and lift your arm high in the air, then national decline and Artkza with your hands on the ground, Aagafza your feet backward and then forward and progressive Aagafza again in the air and high as you can.

Exercise 2: Exercise Pushup the ordinary. Place the palms of your hands on the ground flat and parallel to the width of your shoulders. Lift up yourself using your arms and make your body a straight line from your head to your heels. Akhvda your torso until Bmrfiqik form a 90 degree angle and keep elbows close to your body to more resistance and keep your head on his way to the front. Do not forget only one minute.
Home exercises to lose weight
Exercise 3: Artkza on your hands and heels of your feet and make the whole of your body facing the ceiling. The lifting of a national Almaraein in the air like you're Pal High Five high, and allowances respectively between the arms.

Exercise No. 4: to brush your teeth role in helping you lose weight. For example, when you brush your teeth in front of women, put your feet up and a Artkza on one foot for 30 seconds, then allowances for the second foot.

Exercise No. 5: This exercise will help you to maintain balance. Put a pillow on the floor, Ducie Bakdmk it right and put your left foot off the ground and twelve knee 90 degrees in front of you. Then Ankhvda towards Wanger same juncture, Return, and your left foot back until your left hand Telmusa also Wanger. 30 seconds and then switch nationalist foot for another 30 seconds.

Exercise No. 6: Hold the pillow between your hands. Unfasten your feet wide and put your hands in the air first and then high Ankhvda Atakve and the status of the Squat and Return your ass to the back, then throw all your might Wanger on the ground before the downloadable Taaoa again and repeat the exercise for one minute.

Exercise No. 7: Carry Wanger also in your hands. Stand up straight and your hands on the extent of the level of the shoulders, Return big step back a second and twelve foot at an angle of 90 degrees forward, then Millie your body just to the right and north, respectively, while maintaining the status of your hands Madodtan hand.

Exercise 8: Put a pillow on the floor and Atakve position Alblanc. Lie and Push your body off the ground and Artkza on your toes and with one hand on the pillow, then the second hand bezel aside in the air. Keep straightening the back and allowances hands after 30 seconds.

Exercise 9: Atakve position Alblanc. Push your body off the ground and nationalist download the entire body weight on your knees and forearms. Put the magazine in front of you and then for a period of 30 seconds, Aqlba magazine pages with your right hand, then stop and Aqlba left hand thread again for 30 seconds.

Exercise 10: The easiest exercise to lose weight in the group and is aimed especially abdominal fat, is by tightening your stomach muscles, then relax them and then tighten again. You can do this exercise anywhere, at the office or in the car and you're stuck in a traffic jam, in the kitchen, during food preparation ... This exercise can help you get a belly taut and striking.