أنقصي وزنك بدون ريجيم

هل بدأت نظام رجيم ونجحت؟ ثم بعد فترة بدأت نظاما آخرا ونجحت؟

وبعد تجارب عديدة من الفشل تمنيت لو أنك تمتلك مهارات تساعدك على التحكم بالوزن بطريقة مريح خالية من التوترات النفسية وتمكنك من المحافظة على الرشاقة لفترة طويلة الأمد؟

فيما يلي خمسة عشرة مهارة للتحكم في الوزن كنهج مستمر:

اتبع اسلوب التعقل كبديل للتطرف

إذا رغبت بتناول طعام غني بالسعرات الحراية كالبيتزا أو الشوكولاته، فاسمح لنفسك بكمية قليلة تستمتع بها بدلا من أن تمتنع عنها نهائيا فتشعر أنك محروم.

إذا اتبعت أساليب متطرفة كأن تمتنع نهائيا عن تلك الأطعمة بسبب الرجيم، ستشعر بالحرمان وقد يؤدي هذا فجأة إلى فقدان السيطرة وتوقيف الرجيم فتأكل بدون أي ضوابط. وبالطبع، سيحملك وقتا طويلا لتجمع قواك وتبدأ من جديد...

انظر للموضوع كنهج حياة صحي وليس كرجيم له بداية ونهاية. كن واقعيا واختار طريق الوسط التي تدمج فيه الانضباط بالمرونة، السيطرة بالحرية، التحكم بالعفوية.

انقصى وزنك بلا رجيم مهارات جيدة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

إن طريق الوسط تريحك من رؤية متطرفة وتوفر لك الراحة النفسية وتساعدك على التأقلم مع الظروف الحياتية المختلفة والإصغاء لرغباتك من حين لآخر، مما يساعدك على الاستمرارية مدى الحياة.

ميّز بين الجوع وبين الرغبة في الأكل

عندما تمد يدك لتأكل شيئا، هل أنت في معظم الأوقات تستجيب لنداء معدتك أم أنك تلبي رغبك في استهلاك الطعام فقط لأنه موجود أمامك؟ من المهم التمييز بين شعور الجسم بالجوع وبين رغبتك في تناول الطعام حيث أن الجسم يرسل إشارات معينة للجوع مثل قرقرة المعدة، تعب، عصبية.

انقصى وزنك بلا رجيم مهارات جيدة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

فرّق بين الشبع المريح وبين التخمة

هل تفرط في تناول الطعام فتضطر إلى حل الحزام للتخفيف من الضغط؟ هل تنتهي من تناول الوجبة عند الوصول إلى درجة مريحة من الشبع أم أنك تستمر في استهلاك الطعام إلى درجة التخمة والشبع المزعج الذي لا يتمكن فيه الشخص من الحراك أو التنفس بسهولة، فيشعر بالخمول والتعب والحاجة إلى النوم أو التقيء. إن عدم الانتباه إلى درجة الشبع المريح والوصول إلى التخمة يعرّ الشخص لاستهلاك كميات أعلى من السعرات الحرارية وتمدد في جدار المعدة.

انقصى وزنك بلا رجيم مهارات جيدة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

تناول طعامك ببطىء

إن مضغ الطعام جيدا يساعدك على الشعور بالشبع خلال تناول كمية أقل من الطعام، مما يؤدي إلى استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية.

انقصى وزنك بلا رجيم مهارات جيدة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

لا تلجأ للطعام لتهدئة النفس أو الهروب من المشاكل

لا تتخذ من الطعام وسيلة لتخفيف توترات الحياة والضغوطات النفسية، حيث أن هذه الممارسات تتسبب باستهلاك كمية عالية من السعرات الحرارية وتنتهي بالشعور بالندم، الأمر الذي يزيد من الوضع النفسي سوءا. استخدم أساليب بديلة للتعامل مع توترات الحياة مثل الحوار، الكتابة، المشي، الموسيقى، الخ.

انقصى وزنك بلا رجيم مهارات جيدة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

مارس مراقبة النفس

درب نفسك على تسجيل ما تتناوله من طعام خلال اليوم بهدف زيادة الوعي لعاداتك الغذائية واكتشاف السلوكيات الضارة التي قد تكون غائبه عنك.

انقصى وزنك بلا رجيم مهارات جيدة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

لا تقيّم نفسك بالميزان

أحيانا لا يشير الميزان بدقة إلى التغييرات الحقيقية في الكتلة الدهنية في الجسم بسبب تأثير وزن الكتلة العضلية والسوائل. يفضل التركيز على الإنجازات في العادات الغذائية وعدم استخدام الميزان لتقييم التقدم.

انقصى وزنك بلا رجيم مهارات جيدة للتحكم في الوزن بدون ريجيم

امتنع عن تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية لسد الجوع

إذا قررت استهلاك أغذية دسمة مثل الحلوى من حين لآخر، فلا تأكلها لسد الجوع لأنه سيكون صعب عليك التحكم بالكميات. ينصح باستهلاك هذه الأغذية في حالة الشبع وبكميات قليلة وفي فترات متباعدة.

وصفة مجربة ومضمونة لانقاص الوزن في أسبوع
بمواد طبيعية إليك وصفة سحرية لإنقاص الوزن في أيام
وصفات تخسيس و انقاص الوزن بسرعة طبيعيا
تخفيف الوزن بدون رجيم
الزنجبيل لانقاص الوزن بفاعلية رهيبة

Is diet system began and succeeded? Then after a while began another system and succeeded?

After many experiences of failure you wished that you have the skills help you control your weight, comfortable manner free from the psychological tensions and enables you to maintain a long-term fitness for a period?

Here are fifteen skill to control the constant weight approach:

Follow the style of sanity as an alternative to extremism

If you want to eat rich food calorie furnaces Kalpatza or chocolate, allow yourself to enjoy small amounts rather than by the final refrain you feel that you are deprived.

If you followed the extremist methods as if permanently refrain from those foods because of dieting, you will feel deprived. This leads to a sudden loss of control and the arrest of the accursed shall devour without any controls. And, of course, it will hold you a long time to gather your strength and start all over again ...

See as an approach to the subject of healthy lifestyle and not Krgim has a beginning and an end. Be realistic and chose the path of the center which integrates the discipline flexibility, control freedom, spontaneity control.

Angsy weight without diet good skills to control weight without diet

The Trag in the middle of a radical vision and provide you with comfort and psychological help to cope with the different living conditions and to listen to your desires from time to time, helping you over the continuity of life.

Distinguished between hunger and the desire to eat

When extend your hand to eat something, are you most of the time to respond to the call of your stomach or you meet the Rgbk in food consumption only because it is in front of you? It is important to distinguish between the body and the feeling hungry you want to eat where the body sends signals to a certain hunger like rumbling stomach, fatigue, nervousness.

Angsy weight without diet good skills to control weight without diet

The difference between a comfortable and satiety between satiety

Do not overload the dining are forced to resolve the belt to relieve the pressure? Is end of a meal when you reach the comfortable degree of satiety or do you persist in food consumption to the point of satiety spam and satiety in which the person is not able to mobility or breathing easily, feels sluggish and tired and need to sleep or vomiting. The lack of attention to the point of satiety and convenient access to satiety defines a person to consume higher amounts of calories, and dilation of the stomach wall.

Angsy weight without diet good skills to control weight without diet

Eat your food slowly

The chewing food well helps you feel full by eating less food, leading to the amount of consumption of fewer calories.

Angsy weight without diet good skills to control weight without diet

Do not resort to food to soothe the soul or escape from problems

Do not take food and a way to ease the tensions of life and psychological pressures, as these practices cause the consumption of a high amount of calories and end the feeling of remorse, which increases the psychological situation worse. Use alternative methods to deal with the tensions of life such as dialogue, writing, walking, music, etc.

Angsy weight without diet good skills to control weight without diet

March self control

Trail yourself on the record what you eat during the day in order to increase awareness of food habits and the discovery of harmful behaviors that may be absent from you.

Angsy weight without diet good skills to control weight without diet

Do not evaluate yourself the balance

Sometimes carefully balance does not refer to real changes in fat mass in the body due to the influence of muscle mass and weight of the fluid. Focus on achievements in eating habits and do not use the balance to assess progress prefer.

Angsy weight without diet good skills to control weight without diet

Refrained from eating foods rich in calories to meet the hunger

If fatty foods such as candy consumption decided from time to time, it does not eat to fill the hunger because it will be difficult for you to control the quantities. It is advised to consume these foods in the case of satiety and in small amounts and in spaced intervals.

Recipe Tested and guaranteed to lose weight in a week
Natural materials Here is a magic formula for weight loss in days
Recipes LOSS lose weight naturally and quickly
Weight loss without diet
Ginger to lose weight effectively awesome