تمارين شد البطن وإزالة الكرش

يرغب الكثيرون في التخلص من الدهون التي تتراكم في منطقة البطن مُكوّنة ما يُعرف باسم "الكرش"، وللتخلص من هذه الدهون يجب اتباع خطوات كثيرة أهمها التالي:

أولاً: أن نتعرف على أسباب وطبيعة تكوين "الكرش":

يقول الأطباء المتخصصون إنه يوجد أنواع مختلفة من الدهون في جسم الانسان؛ وهي:

"دهون تحت الجلد"، وهذا النوع من الدهون هو الأخف تأثيرا في زيادة الوزن، كما أنه موجود في جميع أنحاء الجسم تحت الجلد.

"الدهون العضلية"، وهي الدهون الموجودة في ثنايا العضلات.

"دهون الأحشاء" وهي الدهون المنتشرة بين أعضاء منطقة البطن ( المعدة، الكبد، الكليتين )، وهذا النوع الأخير من الدهون ما نعرفه باسم "الكرش".

أثبتت البحوث أن دهون "الكرش" أسوأ أنواع الدهون الموجودة بالجسم؛ حيث وجدت البحوث الطبية علاقة وثيقة بين تواجد مثل هذه الدهون وحدوث مشاكل صحية خطيرة، مثل الأزمات القلبية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.

ثانيا: كيف تتكون الدهون في منطقة الكرش

علينا أن نعلم أن أجسادنا في الحقيقة مصمّمة لتخزين الدهون، وهي تؤدي هذه الوظيفة بكفاءة وقدرة عاليتين.

واذا ما عدنا إلى العصور الأولى نجد أن الإنسان كان يعيش على الصيد، ولم يكن الغذاء متاحا طوال الوقت، ولذلك كان الجسم يخزن الدهون استعداداً لفصل الشتاء لندرة الطعام، تماما مثل الدببة في فترة السبات الشتوي.

الآن ومع توافر الطعام في حياتنا الحديثة أصبحت أجسامنا لا تحتاج كثيرا لتخزين الدهون، إلا أن التصميم الرئيسي لوظائف الجسم لم يتغير كثيرا.

نحن نأكل الآن أكثر، ويقوم الجسم بمهامه الأساسية في التخزين، وعندما يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليه من طعام، يكون الجسم بذلك قد استطاع التخلص من الدهون المخزنة فيه.

أما اذا استهلك الجسم سعرات حرارية أقل مما يحصل عليه من طعام، فسيقوم الجسم تلقائيا بتخزين الباقي من الطعام على هيئة دهون في منطقة البطن، مكوّنا ما نعرفه باسم الكرش، حتى لو بقيت أجزاء أخرى في الجسم أكثر نحافة مثل الذراعين والقدمين.

ثالثا: أهم العوامل المؤثرة في تكوين الكرش

تنقسم العوامل المؤثرة في تراكم الدهون في منطقة الكرش إلى عوامل لا يمكن تغييرها، مثل الاستعداد الوراثي والعمر والنوع.

وعوامل يمكن تغييرها مثل ضغوط الحياة اليومية، والشراهة في تناول الطعام، وعدم ممارسة الرياضة.

رابعا: ماهي بداية الطريق للتخلص من الكرش

التخلص من الكرش ليس صعبا، ولكنه يأتي باتباع خطوات معينة كلها هامة.

أول هذه الخطوات هو الابتعاد التام عن المشروبات المُحلّاة بالسكر، ويعتقد الكثيرون اعتقادا خاطئا أن هذه المشروبات هي الصودا فقط. مشروبات الصودا كلها تؤدي إلى زيادة الدهون بالجسم، ولكن أيضا العصائر.

السكر يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن، لكن الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات لا تفعل ذلك، وبتحويل ألياف الفاكهة إلى سكر كما في العصائر يساعد ذلك أيضا على تراكم الدهون في منطقة البطن.

الاستغناء عن المشروبات السكرية بالإكثار من شرب الماء يساعد الجسم بشكل كبير جدا في التخلص من الكرش.

الخطوة الثانية هي ابتداء الوجبات بكميات معقولة من الخضروات الموسمية.

عند تناول الخضروات قبل بداية الوجبة، تشغل الألياف الموجودة بالخضروات مساحة داخل المعدة، وبذلك تصبح المساحة التي يمكن أن تشغلها باقي أنواع الطعام الغير صحية أقل.

وينصح الأطباء تناول تفاحة واحدة أو ثمار التوت بعد الانتهاء من الطعام للذين يفضلون طبق الحلوى بعد كل وجبة.

الخطوة الثالثة والأكثر أهمية هي بالطبع ممارسة التمرينات الرياضية.

في هذه الخطوة يجب ألا ننسى دائما أنه لابد من التوازن بين ما نتناوله من طعام وما نحرقه من دهون مع ممارسة التمرينات الرياضية.

وقد أجمع معظم الأطباء والمختصّون أن الإكثار من التمرينات الرياضية دون الحصول على قدر كاف من الطعام ضار جدا أيضا بالصحة.

والإكثار من الطعام دون التمرينات الكافية يؤدي مباشرة إلى الدهون.

ممارسة التمرينات الرياضية في المعدلات المناسبة لا يؤدي فقط إلى التخلص من الدهون، بل يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والأزمات القلبية ومرض السكري وتحسين المزاج، خصوصا للذين يعانون من الاضطرابات الاكتئابية.

أجمع معظم المتخصصون أن ممارسة التمرينات في المعدلات المناسبة لا ينبغي أن يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع مقسمة إلى ثلاثة أو أربعة جلسات أسبوعية.

وينصح الأطباء بتحويل ممارسة الأنشطة الرياضية إلى هواية مستمرة، والحفاظ والمداومة عليها، سواء بشكل فردي أو داخل مجموعات .

كما يرى المتخصصون أن الجلوس من 8 إلى 9 ساعات يوميا يقلل كثيرا من الفوائد التي يحصل عليها الجسم من ممارسة التمارين الرياضية. Many people want to get rid of the fat that accumulates in the abdominal area is composed of what is known as the "rumen," To get rid of this fat must follow many steps the most important of the following:

First: to learn about the causes and nature of the composition "potbelly":

Doctors specialists say that there are different types of fat in the human body; they are:

"Fat under the skin," This type of fat is lighter in weight gain effect, as it exists in all parts of the body under the skin.

"Muscle fat," a fat found in the folds of muscles.

"Visceral fat" fat which is scattered among the members of the abdomen (stomach, liver, kidneys), this latter type of fat that we know as the "rumen."

Research has shown that "paunchy" fat the worst types of fat in the body; where I found a medical research and the close relationship between the presence of such fats and cause serious health problems, such as heart attacks, high blood pressure and diabetes.

Second: How fat formed in the rumen area

We must know that our bodies are in fact designed to store fat, which serve this function efficiently and replay ability.

If we go back to the earliest times we find that the man had been living on fishing, food was not available all the time, so the body stores fat in preparation for the winter season for the scarcity of food, just like bears in hibernation period.

Now, with the availability of food in our modern life has become our bodies do not need to store a lot of fat, but the design of the main functions of the body has not changed much.

We eat more now, and the body of basic tasks in storage, and when the body consumes more calories than it gets from food, the body is thus been able to get rid of the fat stored in it.

But if the body of calories consumed less than what it gets from food, your body automatically stores the rest of the food on the body fat in the abdominal area, forming what we know as the rumen, even if other parts remain in the body, such as thinner arms and legs.

Third, the most important factors influencing the composition of the rumen

Factors affecting divided in the accumulation of fat in the belly area to the factors can not be changed, such as genetic predisposition, age and gender.

The factors that can be changed such as the stress of everyday life, and binge-eating and lack of exercise.

Fourth: What are the beginning of the road to get rid of the rumen

Get rid of the rumen is not difficult, but it comes by following certain steps are all important.

The first of these steps is the complete stay away from sugar-sweetened beverages, and is believed by many mistaken belief that these drinks are the only soda. All soda drinks lead to increased body fat, but also juices.

Sugar leads to the accumulation of fat in the abdomen, but the fiber found in fruits and vegetables do not do it, and to transfer the fruit fibers into sugar as in juices also help the accumulation of fat in the abdominal area.

Cutting out sugary drinks with plenty of drinking water helps the body is very large in getting rid of the rumen.

The second step is starting meals in reasonable quantities of seasonal vegetables.

When you eat vegetables before the beginning of the meal, fiber found in vegetables occupy space inside the stomach, and thus become a space that could be occupied by other types of unhealthy food less.

Doctors recommend eating one apple or berries after the completion of food for those who prefer candy dish after every meal.

The third step and the most important is, of course, exercise.

In this step we must not forget that it always has to be a balance between what we eat and what we burn fat with exercise.

Most doctors and specialists were unanimous that a lot of exercise without getting a sufficient amount of food is very harmful to health also.

And a lot of food without adequate exercise leads directly to fat.

Exercise at appropriate rates leads not only to get rid of fat, but also reduces the risk of cancer and heart attacks, diabetes and improve mood, especially for those who suffer from depressive disorders.

Most of the specialists whole exercise at the appropriate rates should not be less than 150 minutes per week, divided into three or four weekly sessions.

Physicians are advised to transfer sports activities to an ongoing hobby, preserving, maintaining them, either individually or in groups.

Specialists also finds that sit from 8 to 9 hours per day greatly reduce the benefits received by the body from exercise.