Relajación Guiada Lite: Inic.

El cerebro tiene una actividad electromagnética y, según la hora del día y la actividad a la que nos dedicamos, produce ondas que se miden en hertzios (Hz).

Las ondas Theta (ϑ) (de 4 a 8 Hz) son, normalmente, sólo experimentadas durante el sueño ligero y la meditación profunda. Estas ondas se asocian a una mayor creatividad y conducen a la integración de tus experiencias emocionales y cambios de conducta.

Con esta aplicación obtendrás el Método de Iniciación de relajación guiada para alcanzar el “estado Theta”. A través de un audio recibirás las instrucciones, paso a paso, para su correcta ejecución. Este método está diseñado para:
- aprendizaje del autocontrol del estrés
- manejo de la ansiedad
- subsanar los problemas para conciliar el sueño y alcanzar el descanso
- ayudar a personas con trastornos de somatización
- resolver problemas de diversa índole relacionados con los miedos
- etc.

Este Método de Iniciación de Relajación guiada está avalado por su puesta en práctica en el ámbito clínico de la salud mental a lo largo de más de 25 años y la consecución de niveles importantes de bienestar entre las personas que lo han practicado.

Esta es la versión LITE de la aplicación RELAJACIÓN GUIADA: MÉTODO INICIACIÓN que contiene un audio con un extracto de 5 minutos del método completo (duración aproximada de 30 minutos) que podrá comprar en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.marturatti.relajacioniniciacion

Método Iniciación
Va constar de diferentes partes:
1. Respiración abdominal (explicada en el siguiente apartado).
2. Tensión y distensión de diferentes grupos musculares con la finalidad de conseguir niveles profundos de relajación muscular.
3. Sugestión. Sensaciones corporales inducidas por la expresión de mensajes.
4. Evocación. Descubrir un espacio y momentos realmente relajantes.

Respiración abdominal

Una adecuada respiración será un elemento muy importante y colaborador de las técnicas de relajación. Se aconseja que su práctica sea previa a la realización de la relajación si el nivel de ansiedad no permite una máxima atención sobre las indicaciones que se van a dar.

El objetivo o meta de estos ejercicios de respiración abdominal va a ser la generalización de los mismos en situaciones rutinarias para controlar la ansiedad, conciliación del sueño, eliminación de inquietud interna, etc.

Puntos a tener en cuenta:

- Se llevará a cabo en una habitación silenciosa y en penumbra y temperatura agradable, o bien en cualquier lugar que nos permita escuchar detenidamente las indicaciones.
- En caso de mujeres embarazadas se recomienda evitar las tensiones musculares del área abdominal substituyéndolas por la distensión y relajación de los músculos del suelo pélvico.
- Se recomienda no realizar los ejercicios de tensión y distensión muscular si la persona ha sido recientemente intervenida a nivel quirúrgico en el área del cuerpo implicada en estas actividades. The brain has an electromagnetic activity and, based on time of day and activity that we do, producing waves that are measured in hertz (Hz).

Theta waves (θ) (from 4-8 Hz) are usually experienced only during light sleep and deep meditation. These waves are associated with greater creativity and lead to the integration of your emotional experiences and changes in behavior.

With this application you will get the method of initiation of guided relaxation to reach the "Theta state." Through an audio you will receive instructions, step by step, to its proper implementation. This method is designed to:
- Learning self-control stress
- Management of anxiety
- Correct problems sleeping and reach the break
- Help people with somatization disorders
- Solve various problems related fears
- etc.

This method of initiation of guided relaxation is guaranteed by its implementation in the clinical field of mental health over 25 years and achieving significant levels of well-being among people who have practiced.

This is the LITE version of the application guided relaxation: METHOD INITIATION containing an extract audio with a full 5 minutes method (approximately 30 minutes) you can buy in https://play.google.com/store/apps /details?id=com.marturatti.relajacioniniciacion

Initiation method
It will consist of several parts:
1. abdominal breathing (explained in the next section).
2. Stress and relaxation of different muscle groups in order to achieve deep levels of muscle relaxation.
3. Suggestion. Bodily sensations induced expression messages.
4. Evocation. Discover a space and time truly relaxing.

Abdominal breathing

Proper breathing is a very important element and collaborator of relaxation techniques. We suggest that your practice is prior to the execution of the relaxation if the anxiety level does not allow maximum attention to the instructions that will be given.

The aim or goal of these exercises of abdominal breathing will be generalizing them in routine situations to control anxiety, sleep onset, elimination of internal unrest, etc.

Points to consider:

- It will be conducted in a quiet room and dim and pleasant temperature or anywhere that allows us to listen carefully to the instructions.
- If pregnant women are advised to avoid muscular tensions of replacing them by area abdominal distension and relaxation of the pelvic floor muscles.
- It is recommended not perform the exercises of tension and muscle strain if the person has recently intervened to surgical level in the area of ​​the body involved in these activities.