Le Lâcher-prise

3 exercices de self-help thérapie : 35 minutes d’accompagnements

Je me prépare au sommeil - 7mn53
Je me détends et je lâche prise - 12mn57
Je mobilise ma vitalité - 14mn37


Des conseils pratiques pour agir au quotidien

4 vidéos pour comprendre les techniques :
- La Sophrologie
- Les Bénéfices
- Les Conseils
- Installer la détente

Nos recommandations pour être efficace :
- Résumé
- Conseils
- Bénéfices

3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi :
- Savez-vous vous relaxer ? (20 questions)
- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (20 questions)
- Etes-vous d’un naturel stressé ? (20 questions)


Un apprentissage personnalisable

6 diaporamas photos en complément
6 thèmes musicaux en accompagnement


En résumé

Notre application Apprendre à lâcher-prise va vous inviter à adopter une attitude de lâcher-prise, de non agir en abandonnant toute forme de contrainte, de lutte et de résistance. Cela ne signifie pas « rien faire » mais plutôt prendre le temps de cesser toute activité formelle extérieure sans autre but que d’être pleinement présent à chaque instant, dans la conscience et l’intention. Vous vous détachez de pensées ou ruminations intérieures, de vos points de vue, de vos désirs, pour aller vers quelque chose de plus fort et de plus sain, issue de cette invitation à les observer sans action, sans modification, sans jugement.
Vous vous autorisez à ne plus avoir le contrôle conscient de vous-même et de tout ce qui nous entoure. Et au contraire, vous laissez votre inconscient la place de s'exprimer librement, vous permettez à vos émotions de vous envahir librement, vous laissez libre court aux pensées spontanées.
En pratiquant les exercices de ce module, vous suivez des chemins vers la relaxation et la conscience, vous vous rendez disponible pour mobiliser votre vitalité et optimiser vos capacités de repos. Grâce à la pratique, vous réapprenez à écouter votre corps, vous renforcez l’unité de votre esprit et de votre corps


Objectifs

Notre application Apprendre à lâcher-prise a plusieurs objectifs :
- Se recentrer sur le présent et savoir prendre du temps pour soi
- Découvrir ses sensations corporelles – révélées par chaque pratique -, les accueillir et se relier à ses propres impressions.
- Faire confiance à la sagesse de son corps pour élargir le champ de conscience de sa réalité et son équilibre Corps-Esprit.
- Apprendre à chaque pratique à recueillir et mobiliser les sensations positives de l’expérience en atteignant le niveau sophro-liminal (défini en sophrologie comme un état entre veille et sommeil).


Apprentissage personnalisable

Accessible à tous et personnalisable, notre application Savoir lâcher-prise permet d’aménager votre propre programme de sophrologie en écoutant et en suivant les recommandations des Docteurs Dominique Servant et Marc Hay, au travers de vidéos pour comprendre la sophrologie, de conseils pratiques pour agir au quotidien, de diaporamas photos et d’accompagnements musicaux.
Nos différents tests d’auto-évaluation facilitent votre apprentissage progressif et le suivi de vos progrès.
Loin d’être une perte de temps, Apprendre à lâcher-prise vous aide à être plus en phase avec vous-même au quotidien.


Auteurs & collaboration scientifique

Docteur Marc Hay

Docteur en médecine, psychothérapeute et sophrologue, le docteur Marc Hay est co-responsable de l’enseignement du Diplôme d’Université (DU) de Sophrologie à l’Université de Lille 2. Chargé de cours dans l’enseignement du DU Stress Anxiété à l’université de Lille 2, il intervient également comme praticien attaché dans l’unité spécialisé Stress et Anxiété du CHRU de Lille.

Mr Christian Decottignies

Sophrologue, psychopraticien et kinésithérapeute, Christian Decottignies exerce dans le champ des thérapies psycho-corporelles et transpersonnelles. Il est également co-responsable de l’enseignement du Diplôme d’Université de Sophrologie à Lille 2. 3 exercises self-help therapy: 35 minutes accompaniments

I prepare to sleep - 7mn53
I relax and I let go - 12mn57
I mobilize my vitality - 14mn37


Practical advice for daily action

4 videos to understand the techniques:
- The Sophrologie
- The Benefits
- The Boards
- Install relaxation

Our recommendations to be effective:
- Summary
- Tips
- Benefits

3 tests for self-assessment findings, interpretations and monitoring:
- Do you relax? (20 questions)
- Are you a natural anxiety? (20 questions)
- Are you a stressed natural? (20 questions)


Customizable learning

6 photo slideshows in addition
6 musical themes accompanying


In brief

Our application Learn to let go will prompt you to adopt an attitude of letting go, of not acting abandoning any form of coercion, of struggle and resistance. This does not mean "do nothing" but rather take the time to stop any outside formal activity with no other goal than to be fully present in each moment, in the consciousness and intention. You detach inner thoughts or ruminations, your views, your desires, to go to something stronger and healthier after this invitation to observe without action, without modification, without judgment.
You allow yourself to not have conscious control of yourself and everything around us. And instead you let your unconscious place to express themselves freely, you let your emotions overwhelm you free, you give free rein to spontaneous thoughts.
By practicing the exercises in this module, you follow the paths to relaxation and awareness, you make yourself available to mobilize your vitality and optimize your ability to rest. With practice, you relearn to listen to your body, you strengthen the unity of mind and body


Objectives

Learn our application letting go has several objectives:
- Refocusing on this and know how to take time for yourself
- Discover bodily sensations - revealed by each practice - welcome and connect with their own impressions.
- Trusting the wisdom of his body to broaden the scope of understanding of the reality and balance Body Spirit.
- Learn to each practice to collect and mobilize the positive feelings experienced in reaching sophro-liminal level (defined as a relaxation therapy state between waking and sleeping).


Customizable learning

Accessible and customizable, applying our know letting go allows you to arrange your own program sophrologie listening and following the recommendations of Drs Dominique Servant and Marc Hay, through videos include relaxation therapy, practical advice to act daily, photo slideshows and musical accompaniments.
Our various self-assessment tests facilitate your learning and progressive track your progress.
Far from being a waste of time, learn to let go helps you to be more in tune with yourself everyday.


Authors & scientific collaboration

Dr. Mark Hay

Medical doctor, psychotherapist and relaxation therapist, Dr. Mark Hay is co-responsible for the teaching of University Diploma (DU) Sophrologie at the University of Lille 2. Lecturer in Education DU Stress Anxiety at the University of Lille 2, it also acts as a practitioner in the specialized unit attached Stress and Anxiety of the University Hospital of Lille.

Mr Christian Decottignies

Sophrologue, clinical psychologist and physiotherapist, Christian Decottignies exercises in the field of psycho-physical and transpersonal therapies. He is also co-responsible for teaching the Diploma of University of Lille 2 Sophrologie.