Le Calme

3 exercices de self-help thérapie : 35 minutes d’accompagnement

Je retrouve le calme - 13mn03
Je libère le stress en position assise - 14mn00
Je libère le stress en position debout - 12mn52


Des conseils pratiques pour agir au quotidien

4 vidéos pour comprendre les techniques :
- La Sophrologie
- Les Bénéfices
- Les Conseils
- Libérer le stress

Nos recommandations pour être efficace :
- Résumé
- Conseils
- Bénéfices

3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi :
- Savez-vous vous relaxer ? (20 questions)
- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (20 questions)
- Etes-vous d’un naturel stressé ? (20 questions)


Un apprentissage personnalisable

6 diaporamas photos en complément
6 thèmes musicaux en accompagnement


En résumé

Notre application Libérer le stress va vous aider à mieux gérer le stress et à lui mettre des limites. Car, que ce soit dans la vie personnelle ou professionnelle, le stress ne prévient pas vraiment quand ses effets causent des dommages sur la santé de ceux dont le niveau d’anxiété est trop élevé.
Il est donc bénéfique et important pour vous d’apprendre à libérer et évacuer votre stress d'une manière saine - sans vous tourner vers des moyens inefficaces et nocifs - afin de maintenir votre bonne santé globale. La solution passe avant tout par vous-même, par votre désir de changer les choses, d’être le moteur de ce changement.
Ces exercices vont vous accompagner dans cette démarche en vous apprenant à mobiliser vos propres ressources.
Après avoir retrouvé votre capacité à vous détendre, vous prenez le temps de vous dégager des stress excessifs. Vous choisissez des moments de recentrage pour vivre des temps de calme plus profonds et renforcer ainsi votre capacité d’équilibre et d’harmonie personnelle.

Objectifs

Notre application Libérer le stress a plusieurs objectifs :
- Se recentrer sur le présent et savoir prendre du temps pour soi
- Découvrir ses sensations corporelles – révélées par chaque pratique -, les accueillir et se relier à ses propres impressions.
- Faire confiance à la sagesse de son corps pour élargir le champ de conscience de sa réalité et son équilibre Corps-Esprit.
- Apprendre à chaque pratique à recueillir et mobiliser les sensations positives de l’expérience en atteignant le niveau sophro-liminal (défini en sophrologie comme un état entre veille et sommeil).

Apprentissage personnalisable

Accessible à tous et personnalisable, notre application Libérer le stress permet d’aménager votre propre programme de sophrologie en écoutant et en suivant les recommandations des Docteurs Dominique Servant et Marc Hay, au travers de vidéos pour comprendre la sophrologie, de conseils pratiques pour agir au quotidien, de diaporamas photos et d’accompagnements musicaux.
Nos différents tests d’auto-évaluation facilitent votre apprentissage progressif et le suivi de vos progrès.
Loin d’être une perte de temps, Libérer le stress vous aide à être plus en phase avec vous-même au quotidien.

Auteurs & collaboration scientifique

Docteur Marc Hay
Docteur en médecine, psychothérapeute et sophrologue, le docteur Marc Hay est co-responsable de l’enseignement du Diplôme d’Université (DU) de Sophrologie à l’Université de Lille 2. Chargé de cours dans l’enseignement du Diplôme Universitaire Stress Anxiété à l’université de Lille 2, il intervient également comme praticien attaché dans l’unité spécialisé Stress et Anxiété du CHRU de Lille

Mr Christian Decottignies
Sophrologue, psychopraticien et kinésithérapeute, Christian Decottignies exerce dans le champ des thérapies psycho-corporelles et transpersonnelles. Il est également co-responsable de l’enseignement du Diplôme d’Université de Sophrologie à Lille 2. 3 exercises self-help therapy: 35 minutes accompanying

I find the quiet - 13mn03
I release stress in a sitting position - 14mn00
I release stress standing - 12mn52


Practical advice for daily action

4 videos to understand the techniques:
- The Sophrologie
- The Benefits
- The Boards
- Release the stress

Our recommendations to be effective:
- Summary
- Tips
- Benefits

3 tests for self-assessment findings, interpretations and monitoring:
- Do you relax? (20 questions)
- Are you a natural anxiety? (20 questions)
- Are you a stressed natural? (20 questions)


Customizable learning

6 photo slideshows in addition
6 musical themes accompanying


In brief

Our application Releasing stress will help you better manage stress and to her limits. For, whether in personal or professional life, stress does not really alert when its effects cause damage to the health of those whose anxiety level is too high.
It is therefore beneficial and important for you to learn to release and evacuate your stress in a healthy way - without turning to ineffective and harmful means - to maintain your overall health. The solution primarily by yourself, by your desire to change things, to be the engine of change.
These exercises will assist you in this process by teaching you how to mobilize your resources.
After regaining your ability to relax, take time to identify excessive stress. You choose to live moments of refocusing times deeper calm and thus enhance balance and harmony your personal capacity.

Objectives

Our application Releasing stress has several objectives:
- Refocusing on this and know how to take time for yourself
- Discover bodily sensations - revealed by each practice - welcome and connect with their own impressions.
- Trusting the wisdom of his body to broaden the scope of understanding of the reality and balance Body Spirit.
- Learn to each practice to collect and mobilize the positive feelings experienced in reaching sophro-liminal level (defined as a relaxation therapy state between waking and sleeping).

Customizable learning

Accessible and customizable, our application Releasing stress allows you to arrange your own program sophrologie listening and following the recommendations of Drs Dominique Servant and Marc Hay, through videos include relaxation therapy, practical advice to act on everyday, photo slideshows and musical accompaniments.
Our various self-assessment tests facilitate your learning and progressive track your progress.
Far from being a waste of time, Releasing stress helps you to be more in tune with yourself everyday.

Authors & scientific collaboration

Dr. Mark Hay
Medical doctor, psychotherapist and relaxation therapist, Dr. Mark Hay is co-responsible for the teaching of University Diploma (DU) Sophrologie at the University of Lille 2. Lecturer in Education University Diploma Stress Anxiety at the University of Lille 2, it also acts as attached practitioner specializing in Stress and Anxiety unit of University Hospital of Lille

Mr Christian Decottignies
Sophrologue, clinical psychologist and physiotherapist, Christian Decottignies exercises in the field of psycho-physical and transpersonal therapies. He is also co-responsible for teaching the Diploma of University of Lille 2 Sophrologie.