La Respiration

4 exercices de self-help thérapie : 34 minutes d’accompagnement

- J'apprends à respirer lentement - 8 mn16
- J'apprends à respirer par le ventre - 7 mn01
- Je découvre des sensations en respirant - 9 mn07
- Je m'observe en train de respirer - 9 mn39



Des conseils pratiques pour agir au quotidien


3 vidéos pour comprendre la technique :

- Qu’est ce que le contrôle respiratoire ?
- Comment pratiquer le contrôle respiratoire ?
- Bénéfices du contrôle respiratoire


4 fiches conseil pour bien maîtriser :

- Respirer pour ne plus stresser
- Recommandations et bénéfices de la pratique
- Description détaillée des 4 exercices
- Docteur Dominique Servant


3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi :

- Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)
- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)
- Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)



Un apprentissage personnalisable

- 6 diaporamas photos en complément
- 6 thèmes musicaux en accompagnement



En résumé

Notre application de contrôle respiratoire Respirer pour ne plus stresser va vous permettre d'apprendre à contrôler votre respiration par trois actions essentielles : la ralentir, respirer par le ventre et privilégier l'expiration.
Par la pratique, vous prendrez conscience de votre respiration, vous découvrirez des sensations agréables et, peu à peu, vous obtiendrez une respiration :

- régulière, en évitant les accélérations et en maintenant des temps inspiratoires et expiratoires semblables à chaque cycle ;
- abdominale, c'est ce que l'on appelle respirer par le ventre, en faisant participer la partie abdominale au mouvement respiratoire et pas seulement la partie thoracique ;
- superficielle, en évitant de respirer trop profondément et en privilégiant la lenteur.

Nos exercices sont simples et vous pouvez les pratiquer très facilement par vous-même dans différentes positions, assise, allongée ou debout.
La respiration permet d'augmenter les effets des autres techniques de relaxation. Une fois entraîné, vous pourrez utiliser la respiration, en flash, pour dominer les situations de stress ou de difficultés émotionnelles.



Bénéfices

La pratique régulière de notre application Respirer pour ne plus stresser va vous apporter les bénéfices suivants :
- Éliminer rapidement les petits signes qui peuvent déclencher une forte émotion et auxquels vous êtes très sensible comme l'accélération des battements du cœur.
- Diminuer les signes physiques associés aux paniques et à l'anxiété (vertiges, sueur...).
- Induire, faciliter, renforcer un état de relaxation générale qui permettra un relâchement musculaire et ensuite une détente mentale.
- Servir de point d’ancrage et renforcer les effets de toutes les techniques de relaxation.



Apprentissage personnalisable

Accessible à tous et personnalisable, notre application Respirer pour ne plus stresser vous permet d’aménager votre propre programme de contrôle respiratoire en écoutant et en suivant les recommandations du docteur Dominique Servant, au travers de vidéos pour comprendre la respiration, de conseils pratiques pour agir au quotidien, de diaporamas photos et d’accompagnements musicaux.

Nos différents tests d’auto-évaluation facilitent votre apprentissage progressif et le suivi de vos progrès.

Loin d’être une perte de temps, Respirer pour ne plus stresser vous aide à être plus en phase avec vous-même au quotidien.



Auteur & collaboration scientifique

Docteur Dominique Servant

Médecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur Dominique Servant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU de Lille.
Le docteur Servant est l’un des meilleurs spécialistes français du stress et de l’anxiété et il utilise la relaxation depuis 15 ans au CHU de Lille.


Il est l’auteur de :
- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques (Masson).
- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (Odile Jacob).
- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob). 4 exercises self-help therapy: 34 minutes accompanying

- I'm learning to breathe slowly - 8 MN16
- I'm learning to breathe through the belly - 7 MN01
- I discover sensations breathing - 9 mn07
- I observe myself to breathe - 9 mn39



Practical advice for daily action


3 videos to understand the technique:

- What control breathing?
- How to practice breath control?
- Benefits of respiratory control


4 records council to master:

- Breathing for not stressing
- Recommendations and benefits of the practice
- Detailed description of the 4 years
- Dr Dominique Servant


3 tests for self-assessment findings, interpretations and monitoring:

- Do you relax? (10 questions)
- Are you a natural anxiety? (18 questions)
- Are you a stressed natural? (22 questions)



Customizable learning

- 6 photo slideshows in addition
- 6 musical themes accompanying



In brief

Our application respiratory control Breathing for stress will not help you learn to control your breathing by three key actions: slow down, breathe through your belly and focus expiration.
Through practice, you will become aware of your breathing, you will find pleasant sensations and, little by little, you will get a breath:

- Regular, avoiding acceleration and maintaining inspiratory time and expiratory similar to each cycle;
- Abdominal, is what is called breathing through the stomach, involving the respiratory and abdominal area not only the thoracic movement;
- Superficial, avoiding breathing deeply and focusing too slow.

Our exercises are simple and you can easily enjoy yourself in different positions, sitting, lying or standing.
Breathing can increase the effects of other relaxation techniques. Once trained, you can use the breathing, flash, to dominate situations of stress or emotional difficulties.



Earnings

The regular practice of our application to Breathe no more stress will bring you the following benefits:
- Quickly Eliminate small signs that can trigger strong emotions and that you are very sensitive such as accelerated heart beat.
- Reduce the physical signs associated with panic and anxiety (dizziness, sweating ...).
- Induce, facilitate, enhance a general state of relaxation that will muscle relaxation and then a mental relaxation.
- Serve as an anchor and reinforce the effects of all relaxation techniques.



Customizable learning

Accessible and customizable, our application to Breathe no more stress allows you to design your own program of respiratory control by listening and following the recommendations of Dr. Dominique Servant, through videos to understand breathing, practical advice to act daily, photo slideshows and musical accompaniments.

Our various self-assessment tests facilitate your learning and progressive track your progress.

Far from being a waste of time, no more stress for Breathing helps you to be more in tune with yourself everyday.



Author & scientific collaboration

Dr. Dominique Servant

Psychiatrist and psychotherapist, Dr. Dominique Servant directs specialized Stress Anxiety at the University Hospital of Lille unit.
Dr. Servant is one of the best French specialists stress and anxiety and it uses relaxation for 15 years at the University Hospital of Lille.


He is the author of:
- Relaxation: new approaches, new practices (Masson).
- Relaxation and Meditation. Finding emotional balance (Odile Jacob).
- Treating Stress and Anxiety by itself (Odile Jacob).