La Méditation

3 exercices de self-help thérapie : 28 minutes d’accompagnement

Je me centre sur l'instant présent - 6mn41
Je me centre sur ma respiration - 10mn32
Je me centre sur les bruits extérieurs - 10mn28


Des conseils pratiques pour agir au quotidien

4 vidéos pour comprendre la technique
- Qu’est ce que la méditation de pleine conscience ?
- Comment pratiquer la méditation de pleine conscience ?
- Bénéfices de la méditation de pleine conscience
- Se centrer sur le moment présent


4 fiches conseil pour bien maîtriser
- Méditer pour ne plus stresser
- Recommandations et bénéfices de la pratique
- Description détaillée des 3 exercices
- Docteur Dominique Servant / Docteur Christophe André


3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi
- Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)
- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)
- Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)


Un apprentissage personnalisable


6 diaporamas photos en complément
6 thèmes musicaux en accompagnement



En résumé

Notre application de méditation de pleine conscience Méditer pour ne plus stresser va vous aider à habiter l’instant présent pour rompre le processus de pilotage automatique dans lequel vous vous retrouvez dans de nombreux moment de votre vie quotidienne.
Habiter l’instant présent, c’est simplement accueillir tout ce qui se passe autour de vous et en vous, simplement en prêtant attention à la respiration, aux sensations corporelles, aux sons autour de vous, sans chercher à juger, à filtrer, à contrôler ou à agir.
Ainsi, vous apprenez à prendre davantage de recul par rapport au fonctionnement habituel de vos pensées : être davantage dans l’instant présent que dans le jugement.
En vous centrant sur l’instant présent, vous créez un espace de liaison avec vous-même, tout en prenant conscience de votre respiration, de votre corps, de vos pensées et de la nature du mental. Bien sûr, de nombreuses pensées vagabondes vont se manifester et vous devez apprendre, par la pratique et l’entraînement à revenir sur la pleine conscience de l’instant présent.


Bénéfices

La pratique régulière de notre application Méditer pour ne plus stresser va vous apporter les bénéfices suivants :
- Aménager un espace personnel de détente et de liaison avec vous-même, en étant simplement attentif à votre respiration.
- Devenir plus conscient des sensations/perceptions corporelles, des sentiments et des pensées, moment après moment.
- Développer votre concentration.
- Réagir différemment face aux situations générant du stress, prendre du recul par rapport au monde et aux stimuli quotidiens.
- Savoir revenir sur le présent lorsque votre esprit naturellement vagabonde.
- Prévenir l’installation de pensées négatives, modifier votre relation aux pensées, pour que vous n’en dépendiez plus mais que vous soyez en relation avec elles, comme objet de votre attention.
- Prendre conscience des sons qui vous entourent et des sensations corporelles.


Auteurs & collaboration scientifique

Docteur Dominique Servant

Médecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur Dominique Servant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU de Lille.
Considéré comme l’un des meilleurs spécialistes français du stress et de l’anxiété, il utilise la relaxation depuis 15 ans au CHU de Lille.
Il est l’auteur de :
- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques (Masson)
- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (Odile Jacob).
- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob).

Docteur Christophe André

Médecin psychiatre et psychothérapeute, attaché à l’hôpital Saint Anne à Paris, le docteur Christophe André est l’auteur de nombreux ouvrages qui ont obtenu un très grand succès auprès du public :
- Méditer, jour après jour (L’Iconoclaste)
- Sérénité, 25 histoires d’équilibre intérieur (Odile Jacob)
- Les états d’âme. Un apprentissage de la sérénité (Odile Jacob) 3 exercises self-help therapy: 28 minutes accompanying

I focus on the present moment - 6mn41
I focus on my breathing - 10mn32
I focus on the external noise - 10mn28


Practical advice for daily action

4 videos to understand the technical
- What is mindfulness meditation?
- How to practice mindfulness meditation?
- Benefits of mindfulness meditation
- Focusing on the present moment


4 records to master board
- Meditating for not stressing
- Recommendations and benefits of the practice
- Detailed description of the 3 years
- Dr Dominique Servant / Doctor Christophe André


3 self-assessment tests results, interpretations and monitoring
- Do you relax? (10 questions)
- Are you a natural anxiety? (18 questions)
- Are you a stressed natural? (22 questions)


Customizable learning


6 photo slideshows in addition
6 musical themes accompanying



In brief

Our application of mindfulness meditation Meditation for stress will not help you live the moment to break the process autopilot in which you find in many moment of your daily life.
Live the present moment, it's just welcome whatever is happening around you and within you, simply by paying attention to the breath, bodily sensations, sounds around you, without trying to judge, to filter, to control or act.
So, you learn to take more back from the usual operation of your thoughts to be more in the moment than in the judgment.
By focusing on you the moment you create a space connecting with yourself, while being aware of your breathing, your body, your thoughts and the nature of mind. Of course, many wandering thoughts will manifest themselves and you have to learn through practice and training to return to full awareness of the present moment.


Earnings

The regular practice of our Meditation application no longer stress will bring you the following benefits:
- Develop a personal space of relaxation and connection with yourself, simply by being aware of your breathing.
- Become more aware of the sensations / bodily perceptions, feelings and thoughts, time after time.
- Develop your concentration.
- React differently to situations that generate stress, take a step back from the world and everyday stimuli.
- Read back to the present when your mind wanders naturally.
- Prevent the installation of negative thoughts, change your relationship to thoughts, so that you do more but were dependent you are in relationship with them, as the object of your attention.
- Become aware of the sounds around you and bodily sensations.


Authors & scientific collaboration

Dr. Dominique Servant

Psychiatrist and psychotherapist, Dr. Dominique Servant directs specialized Stress Anxiety at the University Hospital of Lille unit.
Considered one of the best French specialists stress and anxiety, it uses the relaxation for 15 years at the University Hospital of Lille.
He is the author of:
- Relaxation: new approaches, new practices (Masson)
- Relaxation and Meditation. Finding emotional balance (Odile Jacob).
- Treating Stress and Anxiety by itself (Odile Jacob).

Dr. Christophe André

Psychiatrist and psychotherapist, attached to the Saint Anne Hospital in Paris, Dr. Christophe André is the author of many books that have obtained a great success with the public:
- Meditate every day (The Iconoclast)
- Serenity, 25 stories of inner balance (Odile Jacob)
- The emotional. Learning serenity (Odile Jacob)