La Centration

4 exercices de self-help thérapie : 34 minutes d’accompagnement

Je me centre sur l'instant présent - 6mn39
Je me centre sur l'action de manger - 7mn09
Je prends conscience de mon corps - 7mn46
Je m'initie à la pleine conscience - 12mn01



Des conseils pratiques pour agir au quotidien

3 vidéos pour comprendre la technique :

- Qu’est ce que la méditation de pleine conscience ?
- Comment pratiquer la méditation de pleine conscience ?
- Bénéfices de la méditation de pleine conscience


4 fiches conseil pour bien maîtriser :

- Se libérer des pensées négatives
- Recommandations et bénéfices de la pratique
- Description détaillée des 4 exercices
- Docteur Dominique Servant


3 tests d’auto-évaluation avec résultats, interprétations et suivi :

- Savez-vous vous relaxer ? (10 questions)
- Etes-vous d’un naturel anxieux ? (18 questions)
- Etes-vous d’un naturel stressé ? (22 questions)



Un apprentissage personnalisable

6 diaporamas photos en complément
6 thèmes musicaux en accompagnement



En résumé

Notre application d’initiation à méditation de pleine conscience Se libérer des pensées parasites est accessible à tous et se révèle un moyen efficace pour prendre de la distance avec les pensées parasites et les sensations désagréables, alors que le raisonnement s'avère peu efficace.

À partir de trois types d'exercices de base, vous pourrez utiliser efficacement la méditation de pleine conscience : la centration sur la respiration, la centration sur le corps par le balayage corporel et la centration sur des activités quotidiennes. En ces différentes techniques, vous pourrez vous centrer sur vos pensées, vos sensations et ainsi explorer des sentiments et des émotions dont vous n'êtes pas toujours conscient.

Ces exercices sont courts et peuvent être pratiqués dans de nombreuses situations de la vie de tous les jours. Seuls impératifs, pour être efficaces, ils doivent être répétés régulièrement. La méditation de pleine conscience est une technique complètement adaptée à la relaxation moderne et qui est très efficace dans de nombreux problèmes comme le stress, l'anxiété et la dépression, dans lesquels les pensées et les émotions jouent un rôle crucial.


Bénéfices

La pratique régulière de notre application Se libérer des pensées négatives va vous apporter les bénéfices suivants :

- Devenir plus conscient des sensations corporelles, des sentiments et des pensées, moment après moment.
- Prendre du recul par rapport au monde et aux désagréments quotidiens.
- Savoir revenir sur le présent lorsque votre esprit naturellement vagabonde.
- Modifier votre relation aux pensées négatives, pour que vous n’en dépendiez plus mais que vous soyez en relation avec elles, comme objet de votre attention.


Apprentissage personnalisable

Accessible à tous et personnalisable, notre application Se libérer des pensées négatives permet d’aménager votre propre programme de pleine conscience en écoutant et en suivant les recommandations du docteur Dominique Servant, au travers de vidéos pour comprendre la méditation de pleine conscience, de conseils pratiques pour agir au quotidien, de diaporamas photos et d’accompagnements musicaux.
Nos différents tests d’auto-évaluation facilitent votre apprentissage progressif et le suivi de vos progrès.
Loin d’être une perte de temps, Se libérer des pensées négatives vous aide à être plus en phase avec vous-même au quotidien.


Auteur & collaboration scientifique

Docteur Dominique Servant
Médecin psychiatre et psychothérapeute, le docteur Dominique Servant dirige l’unité spécialisée Stress Anxiété au CHRU de Lille.
Le docteur Servant est l’un des meilleurs spécialistes français du stress et de l’anxiété et il utilise la relaxation depuis 15 ans au CHU de Lille.

Il est l’auteur de :
- Relaxation : nouvelles approches, nouvelles pratiques (Masson).
- Relaxation et Méditation. Trouver son équilibre émotionnel (Odile Jacob).
- Soigner le stress et l’anxiété par soi-même (Odile Jacob). 4 exercises self-help therapy: 34 minutes accompanying

I focus on the present moment - 6mn39
I focus on the act of eating - 7mn09
I am aware of my body - 7mn46
I learn mindfulness - 12mn01



Practical advice for daily action

3 videos to understand the technique:

- What is mindfulness meditation?
- How to practice mindfulness meditation?
- Benefits of mindfulness meditation


4 records council to master:

- To release negative thoughts
- Recommendations and benefits of the practice
- Detailed description of the 4 years
- Dr Dominique Servant


3 tests for self-assessment findings, interpretations and monitoring:

- Do you relax? (10 questions)
- Are you a natural anxiety? (18 questions)
- Are you a stressed natural? (22 questions)



Customizable learning

6 photo slideshows in addition
6 musical themes accompanying



In brief

Our application introductory mindfulness meditation Freedom from extraneous thoughts is accessible to all and proves an effective way to take distance with extraneous thoughts and unpleasant sensations, while reasoning is ineffective.

From three types of basic exercises, you can effectively use mindfulness meditation: centration on breathing, centering on the body by body scanning and centering on daily activities. In these techniques, you can focus you on your thoughts, feelings and thus explore the feelings and emotions that you are not always aware.

These exercises are short and can be practiced in many situations of everyday life. Only requirements to be effective, they must be repeated regularly. Mindfulness meditation is a technique completely adapted to modern relaxation and is very effective in many problems like stress, anxiety and depression, in which the thoughts and emotions play a crucial role.


Earnings

The regular practice of our application Releasing negative thoughts will bring you the following benefits:

- Become more aware of bodily sensations, feelings and thoughts, time after time.
- Take a step back from the world and everyday annoyances.
- Read back to the present when your mind wanders naturally.
- Change your relationship to negative thoughts, so that you do more but were dependent you are in relationship with them, as the object of your attention.


Customizable learning

Accessible and customizable, our application Releasing negative thoughts allows you to arrange your own program mindfulness listening and following the recommendations of Dr. Dominique Servant, through videos to understand the mindfulness meditation, practical advice to act in daily life, photo slideshows and musical accompaniments.
Our various self-assessment tests facilitate your learning and progressive track your progress.
Far from being a waste of time, Releasing negative thoughts helps you to be more in tune with yourself everyday.


Author & scientific collaboration

Dr. Dominique Servant
Psychiatrist and psychotherapist, Dr. Dominique Servant directs specialized Stress Anxiety at the University Hospital of Lille unit.
Dr. Servant is one of the best French specialists stress and anxiety and it uses relaxation for 15 years at the University Hospital of Lille.

He is the author of:
- Relaxation: new approaches, new practices (Masson).
- Relaxation and Meditation. Finding emotional balance (Odile Jacob).
- Treating Stress and Anxiety by itself (Odile Jacob).