Ky nang buong bo - Leo Babauta

Chương 1 Vì sao nên buông bỏ?
CHƯƠNG 2: Đối mặt với sự chần chừ
CHƯƠNG 3: Đối mặt với nỗi sợ
CHƯƠNG 4 Đối mặt với những người kì cục
CHƯƠNG 5: Đối mặt với sự xao nhãng
CHƯƠNG 6: Đối mặt với thói quen
CHƯƠNG 7: Đối mặt với khao khát sở hữu
CHƯƠNG 8: Đối mặt với sự phản đối từ người khác
CHƯƠNG 9: Đối mặt với sự thay đổi
CHƯƠNG 10: Đối mặt với sự mất mát
CHƯƠNG 11: Phát triển kĩ năng buông bỏ
CHƯƠNG 12: Kĩ năng thứ nhất Nhận biết dấu hiệu
CHƯƠNG 13: Kĩ năng thứ hai Nhận biết viễn cảnh lí tưởng
CHƯƠNG 15: Kĩ năng thứ tư Buông bỏ bằng tình yêu
CHƯƠNG 16: Kĩ năng thứ năm Nhận thức thực tại
CHƯƠNG 17: Luyện tập các kĩ năng
CHƯƠNG 18: Sau khi buông bỏ
CHƯƠNG 19: Những nhầm lẫn về buông bỏ
CHƯƠNG 20: Những ví dụ về buông bỏ
CHƯƠNG 21: Con đường phía trước
Không thể buông bỏ là nguồn gốc của mọi vấn đề.
Tôi bắt gặp ý tưởng này trong một quyển sách về Thiền vài năm trước, và tôi vô cùng bất ngờ vì sự đơn giản của ý tưởng ấy
Có thật là như thế không?
Hãy tưởng tượng một con chim đang bay. Con chim hoàn toàn sống trong thực tại ấy, hoàn toàn tập trung bay lượn và dùng đôi mắt tinh tường của mình tìm kiếm thức ăn.
Nó không hề nghĩ: “Tại sao trên cao lạnh thế này? Mấy con chim khác sẽ nghĩ gì về mình? Chút nữa mình sẽ làm gì khi gặp mấy con chim khác? Mình có phải là kẻ thành công trong nghiệp xây tổ không? Tại sao ngực mình không bự như mấy con khác? Tại sao mình không dậy sớm được như mấy đứa kia?”
Vân vân và vân vân.
Dĩ nhiên là não con người lớn hơn chim, nên ta mới có khả năng giải quyết vấn đề, làm thơ và xây những tòa nhà chọc trời. Ta có nhiều khả năng và việc để nghĩ hơn là một con chim đơn giản chỉ bay trong gió.
Tuy nhiên, cũng vì thế, ta lại bắt đầu gặp vấn đề. Vấn đề ở đây không phải là nghèo đói, bệnh tật, mà là suy nghĩ quá nhiều, từ đó con người bắt đầu khó ở, bực bội, buồn chán và tức giận với những gì đã và sẽ xảy ra với mình.
Nhận ra được vấn đề, tôi bắt đầu thực hành ý tưởng Thiền này trong những năm qua, và kết quả cực kì tuyệt vời: Tôi giảm stress, ít chần chừ hơn, nâng cao chất lượng các mối quan hệ, tăng cường khả năng đối diện với thay đổi, học được cách thay đổi thói quen, và chú tâm hoàn toàn vào thực tại cuộc sống của mình.
Kĩ năng buông bỏ là một kĩ năng cực kì quan trọng. Và ngạc nhiên thay, nhiều người lại có xu hướng phản đối ý tưởng này.
Hãy xem một số ví dụ (tôi sẽ nói rõ hơn ở những chương sau):
- Stress: Ta thường muốn mọi việc diễn ra theo ý mình, và khi thực tại không được như ý, ta bắt đầu stress. Nếu ta có thể buông bỏ hình ảnh lí tưởng ấy để chấp nhận và trân trọng thực tại, ta có thể giảm stress rất hiệu quả.
- Sự chần chừ: Ta chần chừ vì sợ thất bại, sợ làm việc khó, sợ sự rối loạn và khó chịu. Nhưng nếu ta có thể buông bỏ tham vọng về sự dễ dàng, sự thành công, sự dễ chịu… trong ý nghĩ, và chấp nhận rằng cuộc đời ta sẽ có nhiều trải nghiệm khác hơn, ta sẽ có thể dấn thân làm mọi thứ mà không suy nghĩ nhiều nữa.
- Thói quen và sự mất tập trung: Nhiều người không thể thay đổi thói quen hay thường mất tập trung cũng vì lí do tương tự như trên.
- Sự khó chịu với người khác: Ta bực mình với người khác vì họ không cư xử theo ý ta. Từ đó, quan hệ giữa ta với họ bắt đầu xấu đi khi ta trút giận lên họ. Thay vì đó, ta có thể thôi không khăng khăng họ phải hành động theo ý mình, chấp nhận con người họ, thế thôi. Như thế, mối quan hệ giữa ta và họ sẽ tốt hơn. Tôi đã áp dụng thành công với cha tôi, vợ tôi và các con.
- Sự mất mát: Khi một người bạn yêu thương mất đi, hay khi ta mất việc, hay khi ta bệnh nặng, ta thường rất đau. Vì đây là chuyện không thể tránh được (và ta nên chấp nhận sự  đau thương, mất mát này), nên nếu có thể buông bỏ, ta sẽ đối mặt với sự mất mát tốt hơn. Chapter 1 Why give up?
Chapter 2: Faced with procrastination
Chapter 3: Facing the fear
Chapter 4 Faced with those weird
Chapter 5: Faced with distractions
CHAPTER 6: Facing habits
Chapter 7: Facing aspire to own
Chapter 8: Faced with opposition from others
Chapter 9: Faced with change
Chapter 10: Faced with the loss
Chapter 11: Developing skills to let go
Chapter 12: The first skill Recognize signs
Chapter 13: Monday Identify Skill ideal scenario
Chapter 15: Wednesday Skill Letting go with love
Chapter 16: Thursday Cognitive Skills reality
Chapter 17: Practice skills
Chapter 18: After letting go
Chapter 19: The confusion about letting go
Chapter 20: The example of letting go
CHAPTER 21: The Way Ahead
Can not let go of is the source of all problems.
I saw this idea in a book about Zen few years ago, and I am extremely surprised by the simplicity of his idea
Is it really like that?
Imagine a bird in flight. Full bird was living in reality, totally focused and used to fly his keen eyes searching for food.
It did not think: "Why in the cold this high? Several other birds will think of her? I'll do a little more to meet some other birds? Is their success in the industry who do not build nests? Why my breasts big as some other children? Why do not I get up early to be like the other kids? "
etc.
Of course the larger human brain birds, so we have the ability to solve problems, poetry and build skyscrapers. We are more likely to think more and work is a simple bird flying in the wind.
But also because of that, I started having problems again. The problem here is not the poverty, sickness, that is thinking too much, since humans began ill, frustrated, bored and angry with what has and will happen to me.
Realizing the problem, I started practicing this meditation ideas over the years, and extremely excellent results: I stress, less than the pitch, improve the quality of the relationships, enhance faced with change, learn to change habits, and focus entirely on the reality of his life.
Skill abandon a vitally important skill. And surprisingly, many people tend to oppose the idea.
Take a look at some examples (I will say more in the next chapter):
- Stress: I often want everything goes according to their own, and when reality is not like that, we began to stress. If we can let go of that ideal image to accept and respect the reality, we can reduce stress very effectively.
- Procrastination: I hesitate for fear of failure, fear of hard work, fear of disorder and discomfort. But if we can let go of the ambition of the ease, success, comfort ... in mind, and accept that our life would be much different experience than we would have done everything possible engagement without thinking more.
- Habit and distraction: Many people can not change their habits or frequently loses focus because similar reasons.
- The uncomfortable with other people, I annoyed with other people because they do not behave as you do. Since then, the relationship between us and them began to deteriorate when our anger out on them. Instead, we may cease to insist they must act in its sole discretion, accept their person, that's all. Thus, the relationship between us and they will be better. I've used successfully with my father, my wife and children.
- The loss: When a losing someone you love, or when we are out of work, or when we are ill, often very painful. Since it is impossible to avoid (and we should accept the pain, this loss), so if we can let go, we will face the loss better.