Musculacion ejercicios

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Estas y muchas más rutinas:

1. Dominadas hasta la nuca: para desarrollar las dorsales y todos los músculos de estabilización invisibles pero importantes. Hacer 5-10 repeticiones. Si quieres un mayor desafío, puedes usar más peso o hacer más repeticiones después de una pausa corta.

2. Bajada hasta el esternón con agarre estrecho en supinación: en posición contraída, empujar los codos hacia atrás lo máximo posible, intenta agotar tus dorsales por completo con 8-12 repeticiones.

3. Encogimiento de hombros con mancuernas (con máxima contracción): para el desarrollo de los trapecios superiores (10-12 repeticiones)

4. Crucifijo invertido con máquina 90° (preferiblemente en una máquina peck deck o equipo específico): para el desarrollo de la parte media de los trapecios (10-12 repeticiones)

5. Crucifijo invertido con máquina 110° (usar pesas ligeras, sentir el bombeo: para el desarrollo de la parte inferior de los trapecios (repetir hasta que el músculo falle, aumentar el peso si puedes y hacer otras 15 repeticiones).

Respecto a la carga, queda a criterio de cada uno descubrir cual es la mejor para él, teniendo siempre en mente que es perfectamente posible cambiar eso a lo largo del tiempo, de acuerdo con, por ejemplo, el estilo de vida o la nutrición/suplementación.

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These and many more routines:

1. dominated to the neck: to develop the dorsal muscles and all the invisible but important stabilization. Do 5-10 repetitions. If you want a bigger challenge, you can use more weight or do more reps after a short pause.

2. Descent to the sternum with narrow underhand grip: in contracted position, push your elbows back as much as possible, try to completely deplete your lats with 8-12 repetitions.

3. Dumbbell Shrug (maximum contraction) for the development of the upper trapezius (10-12 reps)

4. Inverted Crucifix machine 90 ° (preferably on a machine peck deck or specific equipment) for the development of the middle part of the trapeze (10-12 reps)

5. inverted crucifix 110th machine (using light weights, pumping feeling: for the development of the bottom of the trapezius (repeat until the muscle fails, increase the weight if you can and do another 15 repetitions).

Regarding the charge is at the discretion of each discover what is best for him, always bearing in mind that it is perfectly possible to change that over time, according to, for example, lifestyle or nutrition / supplementation.

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