10 Minuten Workout

Endlich ist sie da, die Fitness-App für alle, die eigentlich gar keine Zeit haben:

10 Minuten Workouts mit Silke Kayadelen.
Straffes Programm für tolle Kurven.

Gratis zum Download!

Über die App:

Die App wurde von einem Arzt mitentwickelt und ist für Alle, die wenig Zeit haben, aber fit bleiben/werden wollen.
Motto: Besser, jeden Tag 10 Minuten trainiert, als einmal pro Woche eine ganze Stunde lang. Alle Muskelgruppen werden angesprochen und nach 10 Minuten hat man wirklich etwas für sich und seinen Körper getan.
- Jede/r kann sich sein individuelles Programm zusammenstellen – je nach Fitnessgrad und Zeit –von 10 Minuten bis 80 Minuten.
- Alle Workouts sind aufeinander abgestimmt.
- Silke trainiert mit! Alle Übungen werden in Echtzeit vorgeführt und dazu anschaulich erklärt.
- Alle Workouts sind in enger Zusammenarbeit und unter Aufsicht des Arztes und ehemaligen Deutschen Meisters im Zehnkampf Dr. Heiner Romberg (Essen) entstanden.
- Die App enthält zusätzlich ein Glossar, in dem alle Übungen noch einmal schriftlich erklärt werden.
- Ziel ist es, langsam und mit Spaß das Training in den Tagesablauf einzubauen.

Die einzelnen 10 Minuten Workouts im Überblick:

1. Workout von Kopf bis Fuß (Gratis)
10 Minuten für den ganzen Körper, wenn’s schnell gehen muss
2. Perfektes Warmup
10 Minuten für lockere Muskeln und einen wachen Kreislauf
3. Feste Brüste, Arme wow!
10 Minuten für knackige Arme, Schultern und Brustmuskel
4. Straff die Mitte (Core)
10 Minuten für starke Bauch- und Rückenmuskulatur und schmale Taille
5. Sexy Beine, Po oho!
10 Minuten für straffe Beine und einen Hingucker-Po
6. Intensiv-Power-Zirkel (HIT)
10 Minuten für Ausdauer, Fettabbau und Muskelaufbau
7. Tschüss Problemzonen
10 Minuten für festen Bauch, straffe Beine und Arme und einen sexy Po
8. Perfektes Stretching
10 Minuten festes Gewebe, starke Bänder, mobile Gelenke

Previews und Erklärungen der Workouts:

- Vor dem Download wird jedes 10 Minuten Workout kurz erklärt.
- In Vorschaufenstern bekommen Sie einen Einblick in die Übungen, die im jeweiligen Workout enthalten sind.
- Silke erklärt auch, welchen Effekt das jeweilige Workout hat, und wie hoch der Fatburn-Faktor und der Bodyform-Index sind.
- Innerhalb jedes Workouts werden die einzelnen Übungen angezeigt. Wie sie heißen, und welche Muskelgruppen angesprochen werden.

Das ist NEU:

Der Fatburn-Faktor und der Bodyform-Index
- speziell für diese App entwickelt
- geben an, in welchem Maß das jeweilige Workout wie auf den Körper wirkt
- jedes einzelne Workout ist entsprechend gekennzeichnet
- hoher Bodyform-Index = der Körper wird besonders stark geformt
- hoher Fatburn-Faktor = der Nachbrenneffekt ist besonders stark

Die Zeit läuft mit und zwar rückwärts
- Sie haben den Überblick, wie viel schon geschafft ist.
- Ihre Motivation zum Durchhalten und Mitpowern bis zum Ende steigt. Finally it's here, the fitness app for those who really have no time:

10 minutes workouts with Silke Kayadelen.
Tight program for great curves.

Free to download!

About the App:

The app was co-developed by a physician and is for all who have little time but want to stay fit / be.
Motto: Better trained every day for 10 minutes than once for a whole hour per week. All muscle groups are addressed and after 10 minutes you have really done something for yourself and your body.
- Any / r can put together their individual program - depending on fitness level and time -von 10 minutes to 80 minutes.
- All workouts are coordinated.
- Silke trained with! All exercises are presented in real time and clearly explained it.
- All workouts are in close cooperation and under the supervision of the physician and former German champion in the decathlon Dr. Heiner Romberg (food) emerged.
- The app also contains a glossary, in which all exercises are explained again in writing.
- Goal is to incorporate slowly and with fun training in the daily routine.

The individual 10 minutes workouts at a glance:

First workout from head to toe (Free)
10 minutes for the whole body, if it has to be fast
2 Perfect Warmup
10 minutes for loose muscles and a wake cycle
3 Firm breasts, arms wow!
10 minutes for crisp arms, shoulders and chest muscles
4 Tightening the center (core)
10 minutes for strong abdominal and back muscles and small waist
5 Sexy Legs, Butt powerful!
10 minutes for tight legs and one eye-Po
6 Intensive Power Circles (HIT)
10 minutes for endurance, fat loss and muscle building
7 Bye problem areas
10 minutes for firm stomach, toned legs and arms and a sexy butt
8 Perfect Stretching
10 minutes resistant fabric, strong ligaments, joints mobile

Previews and explanations of workouts:

- Before you download every 10 minutes workout is explained briefly.
- In preview window you get a glimpse of the exercises that are included in each workout.
- Silke also explains what effect each workout, and what are the Fatburn factor and the body shape index.
- Within each workouts each exercise are displayed. What are they called, and what muscle groups are addressed.

This is NEW:

The Fatburn factor and the Body Shape Index
- Specially developed for this application
- Indicate to what extent does this particular workout as the body
- Each workout is marked accordingly
- High body shape index = the body is particularly strongly shaped
- High Fatburn-factor = the afterburn is particularly strong

The time runs backwards and indeed
- You have an overview how much is already done.
- Your motivation to persevere and Mitpowern until the end rises.