TIPS LOLOS TES FISIK SAMAPTA

PULL UP

Seperti namanya yaitu pull up yang berarti “menarik” maka gerakan ini sangat mengutamakan tarikan dari otot lengan untuk mengangkat tubuh anda sehingga bagian kepala (dagu) anda mampu melewati palang tiang. Kombinasi yang harmonis antara kekuatan tangan sebagai kekuatan utama dengan kelentingan tubuh(otot perut) akan membantu anda mencapai hasil yang maksimal.

Tips Latihan Gerakan yang Benar
Warming up sebelum melaksanakan gerakan pull up, terutama bagian tangan, bahu dan leher.
Gerakan awal dengan cara bergelantung di palang tiang menggunakan kedua tangan. Genggaman tangan terhadap palang tiang harus dari arah depan tidak boleh dari posisi belakang. Lihat pada gambar!
Angkatlah seluruh tubuh anda menggunakan otot tangan di bantu dengan kombinasi otot perut dan lenting kaki. Pada saat mengangkat tubuh tidak boleh melakukan gerakan menendang ke depan atau membengkokan kaki. Posisi tubuh harus tetap lurus.
Lewatkan dagu di atas palang karena akan sia-sia bila tidak melewatinya, walaupun anda bisa mengangkat tubuh berkali-kali tidak akan dihitung apabila bagian dagu tidak melewati palang dan tenaga anda pun terkuras.
Turunkanlah tubuh anda secara vertical dengan cara meluruskan tangan sehingga posisi anda sama dengan sikap awalan tadi.
Lakukan secara seksama, sabar dan terus menerus karena latihan pull up merupakan latihan yang sangat menguras tenaga.
Selanjutnya anda latihkan kecepatan untuk mengangkat tubuh anda agar mendapatkan nilai yang maksimal. Nilai 100 adalah 18 kali.

Hal-hal yang Bisa Mengurangi Nilai.
Pada saat mengangkat tubuh, anda melakukan gerakan tambahan berupa menekuk kaki atau menendangkan kaki ke depan.
Dagu tidak melewati palang tiang.
Saat turun, tangan anda tidak lurus.



Tips Rahasia Pada Saat Tes
Konsentrasilah dan bersikap tidak tegang karena akan membantu meringankan beban berat tubuh anda sehingga anda dapat mengangkatnya tanpa mengeluarkan tenaga ekstra.
Lakukan gerakan dengan continue/berkesinambungan untuk menjaga momentum kekuatan dan kecepatan gerakan naik turun tubuh anda.
Lakukanlah secara benar, jangan sia-siakan tenaga anda.
Semakin banyak akan semakin baik, ingat nilai 100 adalah 18 kali, namun dalam tes ini anda sebagai pemula biasanya jarang yang mencapai nilai 100, jadi tetaplah lakukan yang benar berapapun hasilnya sebagai langkah antisipasi untuk memperbesar faktor yang mendukung kelulusan tes. PULL UP

 As the name suggests is pull up, which means "pull" then this movement is prioritizing the pull of the arm muscles to lift your body so that the head (chin) you are able to pass the barrier pole. Harmonious combination of arm strength as a major force with the resilience of the body (stomach muscles) will help you achieve maximum results.
    
Correct Movement Training Tips
 Warming up before carrying out the movement of pull-ups, especially the hands, shoulders and neck.
 Initial movement by way of hanging on the crossbar pole using both hands. Fist against the crossbar from in front of the poles should not be from the rear position. Look at the picture!
 Hold up your entire body using the muscles in the hand by a combination of abdominal muscles aids and springy legs. At the time of lifting the body should not be doing kicking forward or bend the leg. The position of the body should be straight.
 Miss chin above the bar as it would be in vain if not pass, although you can lift the body many times will not be counted if the chin does not pass through any barrier and your energy is drained.
 Derive your body vertically by straightening your arms so that the same position with the prefix attitude earlier.
 Do it carefully, patiently and persistently for pull-up exercises are very strenuous exercise.
 Next you Rehearse speed to lift your body in order to get maximum value. A value of 100 is 18 times.

Things that Can Reduce Value.
 At the time of lifting the body, you do additional movements such as bending the legs or kicking foot forward.
 Chin does not pass through the pole crossbar.
 When down, your hands are not straight.

 

Secret Tips On When Test
 Concentrate and be not strained because it will help ease the heavy burden of your body so you can lift it without spending extra energy.
 Repeat to continue / continuous to maintain the momentum of the strength and speed of movement up and down your body.
 Do it right, do not waste your energy.
 The more the better, remember the value of 100 is 18 times, but in this test you as a beginner rarely reaching a value of 100, so keep doing that right regardless of the outcome as a precaution to increase the factors that support the graduation test.