সহজে ঘুমিয়ে পড়ার কার্যকরী কৌশল

সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম প্রয়োজন তাই ঘুমকে বলা হয় প্রাকৃতিক নিরাময়কারী। স্বাস্থ্যগত সমস্যা বা ঔষধের কারণে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। তবে ঘুম না আসা বা নিদ্রাহীনতার সবচেয়ে বড় অপরাধী হচ্ছে উদ্বিগ্নতা। ডেনভারের ন্যাশনাল জিউইস হেলথ এর পেডিয়াট্রিক্স বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক এবং ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের এডুকেশন স্কলার লিসা মেল্টজার বলেন, “আপনি যদি উদ্বিগ্ন ও চিন্তিত থাকেন তাহলে শিথিল হওয়া ও ঘুমানো খুবই কঠিন”। তিনি আরও বলেন, আপনার যদি ঠিক ভাবে ঘুম না হয় তাহলে আপনার উদ্বিগ্নতাও বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখাটাও কঠিন হবে। আপনি যদি বিছানায় শোয়ার সাথে সাথেই ঘুমিয়ে পড়তে চান তাহলে জেনে নিন কিছু সহায়ক উপায়।


ইতিবাচক কথা ভাবুনঃ
ঘুমাতে যাওয়ার আগে মাথা থেকে নেতিবাচক সকল চিন্তা দূর করে দিন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার সকল দুশ্চিন্তাকে দূরে সরিয়ে ইতিবাচক ও সুখকর ঘটনা মনে করার চেষ্টা করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুনঃ
প্রতিদিন ব্যায়াম করাটাকে আপনার জীবনের একটি নিয়ম হিসেবে মেনে নিন। প্রতিদিনই শরীরচর্চা করুন। লিফট ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। সব জায়গায় হেঁটে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম কখন করবেন, সকালে নাকি সন্ধ্যায়?

ভালো ঘটনার কথা মনে করুনঃ
দিনের শেষে ঘুমানোর আগে সারা দিনের ৩টি ভালো ঘটনার কথা মনে করুন। প্রতিদিনই কিছু না কিছু ভালো ও মন্দ ঘটনা ঘটে থাকে মানুষের জীবনে। যা থেকে আমরা শিক্ষা নিতে পারি এবং সুখকর মুহূর্তও পাই। ভালো মুহূর্তটির কথাই মনে করুন এবং আপনি কতটা ভাগ্যবান তা উপলব্ধি করুন।

বিছানা ছেড়ে উঠে পড়ুনঃ
রাতে যদি ঘুম না আসে বা কিছুক্ষণ পর ঘুম ভেঙ্গে যায় তাহলে বিছানা ছেড়ে উঠে পড়ুন। বিছানায় শুয়ে থাকলে ঘুম আসবে না। তাই হাত ও মাথা খাটাতে হয় এমন কোন কাজ করুন। তবে টিভি দেখা বা ডিজিটাল স্ক্রিনে কিছু করা থেকে বিরত থাকুন।

নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানঃ
প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ছুটির দিনে হয়তো এর ব্যাতিক্রম হতে পারে, কিন্তু সপ্তাহের অন্যান্য দিনগুলোতেও তা অনুসরণ করুন। কাজের চাপে হয়তো এটা করাটা বেশ কঠিন হবে কিন্তু চেষ্টা করুন সকালে উঠতে। কাজের জন্য দেরিতে না ঘুমিয়ে সকালে তাড়াতাড়ি উঠে কাজ শুরু করাটাই সবচেয়ে ভালো।

শোয়ার ঘর ঠান্ডা রাখুনঃ
আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা যাতে ঠান্ডা থাকে সেদিকে নজর দিন। অতিরিক্ত ঠান্ডা বা গরমে ঘুম আসেনা। ঠান্ডা, অন্ধকার ও আরামদায়ক ঘরে ঘুম আসে তাড়াতাড়ি। মেল্টজার বলেন, অন্ধকার মস্তিককে সংকেত পাঠায় মেলাটোনিন তৈরির জন্য, যা আপনার দেহ ঘড়িকে বলে – এখন ঘুমানোর সময়। মেলাটোনিন আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমায়। রাত ২ টা থেকে ৪ টার মধ্যে দেহের তাপমাত্রা সবচেয়ে কমে যায়।

৪-৭-৮ পদ্ধতিঃ
লেখক ড. এন্ড্রু ওয়েল এই পদ্ধতিটির কথা বলেন। ঘড়ি দেখে ৪ মিনিট শ্বাস নিন, ৭ মিনিট শ্বাস ধরে রাখুন এবং ৮ মিনিট ধরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। ৩ বার এই প্রক্রিয়াটির পুনরাবৃত্তি করুন, দেখবেন খুব সহজেই ঘুম চলে আসবে।

গোসল করুনঃ
রাতে ঘুমানোর আগে গোসল করা সুন্দর পরিপূর্ণ ঘুমের জন্য বেশ কাজে দেয়। গোসল করা সম্ভব না হলে মুখে পানির ঝাপটা এ ক্ষেত্রে ভাল কাজে দেয়। So you need enough sleep to stay healthy is called natural healing sleep. I have trouble sleeping because of health problems or medications may be. Do not sleep or sleep to come, but the biggest concern is the culprit. Associate Professor, Department of Pediatrics National jiuisa Denver Health and Education, the National Sleep Foundation Scholar meltajara Lisa said, "If you are worried and very difficult to sleep and to relax." He said, if you can not sleep, just the way your anxiety will increase and it will be difficult to keep your emotions under control. If you want to fall asleep as soon as you lie in bed some helpful ways to learn.


Bhabunah positive
All the negative thoughts out of your head before going to sleep the day away. Before going to sleep away from all the positive and pleasant duscintake try to think of the event.

Regular exercise for:
Exercise every day of your life, asking to accept as a rule. Get daily exercise. Avoid using the elevator. Try to walk everywhere. When not to exercise in the morning or in the evening?

I like this sort of incident
At the end of the day before going to bed for the rest of the day to remember the events of the 3 well. Some good and bad events occur every day lives. From the moment in which we learn and get comfortable. Good moment to think about it and realize how fortunate you are.

Parunah up from bed
If you do not sleep at night or wake up after a few minutes, then got up from bed and read. If you will not sleep on the bed. Therefore, the hands and the head of a work is to exercise. However, TV viewing or refrain from some of the digital screen.

At certain times ghumanah
Try to sleep at a certain time every day. Over the weekend may be exceptions, but the other days of the week to follow. But maybe it would be difficult to work under the pressure of trying to get up in the morning. Sleep late, get up early in the morning for work, it is best to get started.

Bedroom cool rakhunah
Look towards your bedroom temperature is so cold. Excessive cold or heat can not sleep. Cool, dark and comfortable home early to sleep. Meltajara the dark for developing brains melatonina sends signals which tells your body clock - Time for bed. Melatonina your body temperature decreases. Two to 4 pm in the night decreases in body temperature.

4-7-8 Process
The authors said. Andrew Weil says this method. Take a look at the clock 4 minutes, breathing, breathing and hold 7 minutes and 8 minutes Drop breathing. Repeat this process 3 times, you will come up easily.

Please take a bath
Bath before going to bed at night to sleep in a nice complement it. If you can not take a bath in the water in case of wear perform better.