집에서웨이트트레이닝

150만 명이 선택한 홈웨이트트레이닝이 ‘집에서 웨이트트레이닝’(남녀공용)으로 더욱 업그레이드 되어 돌아왔습니다.

운동 사진 및 동영상과 함께, 부위별 운동, 운동별 난이도에 맞추어
남녀 누구나 집에서도 손쉽게 자신 있는 몸을 만들어 보세요.

보디빌더가 될 것도 아닌데 쓸데없이 복잡하고 과한 운동방법은 버렸습니다.
쉽고 간단하게, 꾸준히 할 수 있는 운동법을 가르쳐 드립니다.

적당히 보기 좋은 근육질의 몸, 알고 보면 집에서도 충분히 만들 수 있습니다.
딱 주 4일, 하루 15~30분 투자면 당신도 해변에서 시선을 사로잡을 수 있습니다.

특이 이런 분들께 ‘집에서 웨이트트레이닝’을 추천해드립니다.

- 일이 끝나고 나면 너무 피곤해서 헬스장 가기가 너무 힘드신 분들
- 매 여름마다 헬스장만 등록하면 며칠만 가다가 안 가셔서 돈을 낭비하시는 분들
- 헬스장갈 돈이 없는 학생들
- 굶거나 유산소 운동만으로 살을 빼 앙상하고 ET같은 몸매를 가지신 여성분들
- 집에서 운동할 수 있는 방법을 배워 평생 무료로 운동하고 싶으신 분들

1. 어깨
1) 전면 삼각근
- 아놀드프레스
- 플로어 인버티드 숄더 프레스
- 중량 원판 프로트 레이즈
- 프론트 레이즈
- 덤벨 숄더 프레스

2) 측면 삼각근
- 덤벨 숄더 프레스
- 레터럴 레이즈
- 플로어 인버티드 숄더 프레스
- 아놀드 프레스

3) 후면 삼각근
- 언더핸드 그립 리어 레터럴 레이즈
- 리어 레터럴 레이즈
- 오버핸드 그립 리어 레터럴 레이즈

4) 승모근
- 덤벨 슈러그


2. 가슴
- 딥스
- 스탠다드 푸쉬업
- 와이드 스탠스 푸쉬업
- 내로우 스탠스 푸쉬업
- 뉴트럴 그립 덤벨 벤치 프레스
- 덤벨 벤치 프레스
- 덤벨 풀 오버
- 덤벨 플라이
- 니 내러우 스탠스 푸쉬업
- 니 스탠다드 푸쉬업


3. 팔

1) 전완근

- 레버리지 바 엑서사이즈
- 리스트컬
- 플레이트 핀치컬

2) 이두근

- 바벨 컬
- 스탠딩 덤벨 컬
- 와이드그립 바벨 컬
- 컨센트레이션 컬
- 해머 컬

3) 삼두근
- 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
- 딥스
- 벤치 딥스
- 원암 덤벨 익스텐션


4. 복근
1) 상복근
- V업
- 트위스트 크런치
- 싯업
- 크런치

2) 하복근
- V업
- 레그 레이즈
- 행잉 레그레이즈
- 리버스 크런치

3) 사이드 복근

- 러시안 트위스트
- 사이드 크런치
- 엘리베이티드 피트 러시안 트위스트
- 행잉 오블리크 레이즈


5. 등

- 플로어 Y레이즈
- 벤트오버 덤벨로우
- 언더핸드 그립 리어 레터럴 레이즈
- 오버핸드 그립 리어 레터럴 레이즈
- 친업
- 풀업
- 크로스오버 친업
- 와이드그립 풀업



6. 엉덩이

- 바벨 데드리프트
- 덤벨 데드리프트
- 클램 엑서사이즈
- 니 홀드 싱글 레그 힙레이즈
- 힙 레이즈


7.. 다리
- 레그 익스텐션
- 덤벨 런지
- 라잉 사이드 레그 레이즈
- 레그 컬
- 스쿼트


-------업데이트 내역-----------
■ version 1.0.1, 2013-06-03
- 운동 동영상 보기 UI 변경
----
개발자 연락처 :
cell phone: 010-2011-7340
e-mail: appkong@naver.com 1.5 million people have chosen home weight training "weight training at home '(unisex) and came back with even more upgrades.

Motion pictures and videos, with each part motion, according to the degree of difficulty by Movement
All men and women at home and easily Create your own body.

Be a trifle bodybuilder needlessly complex and I have way overkill movement.
Easy and simple, you can continue to undongbeop will teach.

Moderately nice muscular body, you know when you can make enough at home.
Just four days a week, 15-30 minutes a day on the beach you invest if you can captivate the eye.

Good specificity 'weight training at home' will recommend.

- Once you are too tired after work to the top too power gym who decyne
- If you register only a few days every summer gym, but do not go wasting money on those who gadaga
- Students who do not have money to go gym
- Or starved out aerobic exercise only a bag of flesh and body as a kind of new female guests ET
- A way to exercise at home free exercise for life, and those who want to learn

1. Shoulder
1) The front deltoid
- Arnold Presses
- Floor Inverted Shoulder Press
- Weight Disc peuroteu Reyes
- Front Raise
- Dumbbell Shoulder Press

2) lateral deltoid
- Dumbbell Shoulder Press
- Letter Reyes Cathedral
- Floor Inverted Shoulder Press
- Arnold Presses

3) The rear deltoid
- Letter underhand grip rear barrels Reyes
- Raise the rear barrels Letter
- Letter rear overhand grip Reyes Cathedral

4) trapezius
- Dumbbell shoe lug


Two. Chest
- DIP
- Standard push-up
- Wide stance push-up
- Narrow stance push-up
- Neutral grip dumbbell bench press
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Pullover
- Dumbbell Fly
- I push up my stance Cheraw
- Your standard push-up


Three. Arm

1) jeonwangeun

- Leverage Bar Exercise
- List Cal
- Plate Pinch Curl

2) Biceps

- Barbell curls
- Standing dumbbell curls
- Wide-grip barbell curl
- Concentration Curl
- Hammer Curl

3) Triceps
- Dumbbell overhead tri extensions sepseu
- DIP
- Bench Dip-
- Wonam dumbbell extensions


Four. Abs
1) on the abdominal
- V-up
- Twist Crunch
- Siteop
- Crunch

2), and abdominal
- V-up
- Leg Raise
- Hanging Leg Raise
- Reverse Crunch

3) side abs

- Russian Twist
- Side Crunch
- Elevated Painted Russian Twist ft.
- Hanging Oblique Rays


Five. Light

- Floor Y Raise
- Bent Over Dumbbell Row
- Letter underhand grip rear barrels Reyes
- Letter rear overhand grip Reyes Cathedral
- Chineop
- Pull-up
-Crossover chineop
- Wide-grip pull-up



Six. Hips

- Barbell Deadlift
- Dumbbell Deadlift
- Clam Exercise
- You Hold Single Leg Hip Raise
- Hip Raise


7 .. Bridge
- Leg Extension
- Dumbbell Lunge
- Side Lying Leg Raise
- Leg Curl
- Squat


------- ----------- Update History
■ version 1.0.1, 2013-06-03
- Exercise Videos UI changes