Качай силу зверя

“Когда человек придёт к осознанию великих духовных сил, которые кроются внутри него, и начнёт пользоваться этими силами в науке, в бизнесе и в повседневной жизни, его прогресс во всех областях будет беспримерным”. Брюс Ли



"Изучай свой опыт, запоминай то, что полезно, отбрасывай ненужное и пробуй найти собственный путь..." Брюс Ли


Сегодня ни для кого не секрет, что регулярное посещение тренажёрного зала максимум даст вам красивую фигуру, но не настоящую силу титана. Ведь главная цель занятий бодибилдинга - это рост мышечной массы любыми способами. Развитие силы в бодибилдинге не является самоцелью, а лишь средством для набора экстремальной мышечной массы. В итоге культурист может выглядеть массивным, но это не значит, что он по-настоящему сильный. Есть множество реальных случаев подтверждающих это.


Всё дело в том, что наработанная штангой сила, слишком специализирована на поднятии определённого веса в строго наработанном ритме. На самом деле такой вид тренинга очень нас ограничивает в плане наработки прикладной силы.


Как тут не вспомнить мудрые слова мастера единоборств Дэна Иносанто, который в биографии о жизни Брюсе Ли упоминает одну интересную историю: «Вспоминаю, как однажды мы гуляли по пляжу в Санта - Монике. Внезапно возле нас прошел огромный культурист, и я сказал Брюсу: "Эй, приятель, посмотри на огромные руки этого парня. Никогда не забуду его реакцию. "Да, он здоровяк, но силен ли он?"»


Сам Брюс обладал невероятной силой! К примеру, он мог взять гирю весом 32 кг и стоя поднять ее на уровень грудной клетки, и так удерживать её в течение 20 секунд. Это очень трудно сделать, а тем более для парня с весом 62 кг. Не каждый 100 килограммовый культурист, способен на такое. Если вообще способен.


Новичок, избравший натуральный (без стероидов) бодибилдерский тренинг, уже через год натурального тренинга неизбежно попадает в мышечное плато. Прогресс в наборе силы и массы останавливается, и только анаболические стероиды могут помочь прогрессировать дальше.


Ведь не секрет, что нет ни одного профессионального культуриста, который бы не употреблял стероиды и прочую вредную “химию”.


Неудивительно, почему любитель культурист, не может похвастаться хотя бы средними силовыми результатами даже через 3-4 года натурального (без употребления стероидов) тренинга.


Но почему так?


А дело в том, что тренажёрный зал даёт культуристу специализированную силу, которая редко применима в жизни. Однако есть исключение из правил: если вы НАТУРАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ достигли в жиме лежа 130-140 кг, в подъеме штанги на бицепс 75 кг, становая тяга 190 кг, в приседах свыше 160-180 кг, то это показатель того, что вы обрели достаточно серьёзный объем силы. И можно эту силу успешно применить в других силовых дисциплинах – результаты будут выше среднего. Но скорее всего, найдутся редкие генетические счастливчики, которые в процессе натурального (без применения допингов) тренинга смогли добраться до таких внушительных весов. Подавляющему большинству из нас такое счастье не светит. Где же выход? Он в этой книге.








СОДЕРЖАНИЕ

Бодибилдинг и сила

ТОП-10 Упражнений

1. Подтягивание на турнике

2. Подъём на бицепс штанги одной рукой

Коротко о развитии силы захвата

3. Пять супер упражнений для развития силы предплечий

“Обратный выход” на две руки выполняемый на брусьях

Упражнение “уголок одной рукой” выполняемый на время

Удержание гантели, на бицепсе стоя, одной рукой

Подтягивание на запястьях

Сгибание запястий со штангой стоя

СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ БРЮСА ЛИ

4. “Взрывной” подъём штанги на бицепс стоя

5. толчок штанги одной рукой

6. ТРИ КЛАССИЧЕСКИХ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ

7.ТРИ УПРАЖНЕНИЯ НА БРУСЬЯХ, КОТОРЫЕ СТОИТ ВНЕСТИ В СВОЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ

8. ДВА УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС, КОТОРЫЕ СТОИТ ВКЛЮЧИТЬ В ТРЕНИРОВКУ

9. Силовые упражнения контактного типа

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ДИСБАЛАНС И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ

ПОЧЕМУ МНОГИЕ ЗАПАДНЫЕ СПОРТСМЕНЫ СОМНЕВАЮТСЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЦИГУН? "When people come to realize the great spiritual forces that lie within it, and begin to use these powers in science, in business and in everyday life, its progress in all areas will be unprecedented." Bruce Lee



"Study your experience, to remember what is useful, discard unwanted and tries to find his own way ..." Bruce Lee


  Today it is no secret that regular use of the gym will give you a maximum of a beautiful figure, but no real strength of titanium. After all, the main purpose of bodybuilding - a muscle growth by any means. Development of Power in bodybuilding is not an end in itself, but a means to set an extreme muscle mass. As a result, a bodybuilder might look massive, but that does not mean that he is really strong. There are many real cases to support this.

  
   The thing is, that is turned barbell force too specialized in lifting a certain weight in a strictly cumulative operating rhythm. In fact, this kind of training we are very limited in terms of use of applied force.


   How can you not remember the wise words of Dan Inosanto master of martial arts, which is a biography about the life of Bruce Lee mentions an interesting story: "I remember one day we walked along the beach in Santa - Monica. Suddenly near us was a huge bodybuilder and I told Bruce, 'Hey, man, look at this guy's huge hands. I will never forget his reaction. "Yes, he's the big man, but he is strong?'"


    Bruce himself possessed incredible strength! For example, he could take a weight of 32 kg and standing to raise it to the level of the chest, and so hold it for 20 seconds. It is very difficult to do, and even more so for a guy with a weight of 62 kg. Not every 100 pound bodybuilder is capable of that. If at all capable.
 
  
   Newbie, who chose natural (without steroids) bodybuilding training, a year of natural training inevitably falls into the muscle of the plateau. Progress in the set mass and force stops, and anabolic steroids can only help to progress further.


   It is no secret that there is no single professional bodybuilder who would not use steroids and other harmful "chemistry."


   No wonder amateur bodybuilder, can not boast at least average power results even after 3-4 years of natural (without steroids) training.


But why?


  But the fact that the gym gives bodybuilder specialized force that is rarely applied in life. However, there is an exception to the rule: if you NATURAL TRAINING reached in the bench press 130-140 kg, lifting barbell biceps 75 kg, 190 kg deadlift, squat over 160-180 kg, it is an indication that you have found serious enough amount of force. And this power can be successfully applied in other security disciplines - the results will be above average. But most of all, there are rare genetic lucky that in the process of natural (without the use of performance enhancing drugs) training were able to reach such an impressive scale. The vast majority of us such happiness does not shine. Where is the exit? He is in this book.








 TABLE OF CONTENTS

Bodybuilding and strength

Top 10 Exercises

1. Pulling up on the bar

2. The rise of the biceps barbell with one hand

Briefly about the development of grip strength

3. Five super exercises to develop strength forearms

"Back Out" performed on two hands on the bars

Exercise "corner with one hand" running on time

 Hold dumbbell biceps standing with one arm

Pulling up on the wrists

Bending the wrist with a barbell standing

Static exercises Bruce Lee

4. "explosive" lifting barbells biceps standing

5. The push rod with one hand

6. Three classic basic exercises

7.TRI Uneven Bars, which stands to make in my personal training

8. Two abdominal exercises that are worth INCLUDE IN TRAINING

9. Strength training contact type

Training plan

Energy imbalance and its implications

WHY ATHLETES many Western DOUBT THE EFFECTIVENESS Qigong?