Bien dormir

Cette appli a pour objectif de vous aider à résoudre votre problème de sommeil. Elle vous apporte des informations essentielles relatives au sommeil, des vidéos expliquant l'importance de votre activité cérébrale et des exercices audio pour vous permettre de vous endormir plus rapidement. Ces exercices vous garantissent également un sommeil de meilleure qualité.

Attention, cette appli gratuite n'est qu'un préambule. Sa VERSION COMPLÈTE vous propose de nombreux autres exercices pour vous aider à remédier à vos problèmes de sommeil et réduire votre niveau de stress général. Cette version gratuite de l'appli vous permettra toutefois de vous familiariser avec notre démarche avant que vous n'optiez pour la version complète, disponible sous peu.
1/ « Bon à savoir »
Vous y trouverez des explications sur la fonction du sommeil, la relation entre stress et sommeil et d'autres causes éventuelles de vos problèmes de sommeil. Chaque rubrique est agrémentée de conseils et astuces. Vous y découvrirez également des éléments souvent ignorés en cas de troubles du sommeil.

2/ Le bouton « Journal de bord » vous invite à identifier vos habitudes de sommeil afin de mieux comprendre la mesure dans laquelle votre sommeil est effectivement perturbé.

3/ Vidéos:
Dans ces vidéos, vous pourrez immédiatement constater comment le stress influence notre activité cérébrale et les raisons pour lesquelles nous dormons souvent mal.

Vidéo 1 vous explique l'importance des différentes fréquences du cerveau.
Vidéo 2 vous apprend à reconnaître ces différentes fréquences. Vous saurez ainsi si vous êtes souvent dans une fréquence bêta et donc trop stressé.
Vidéo 3 vous explique la valeur ajoutée du niveau alpha et l'utilité des exercices de self-coaching avec un support visuel.

4/ Le bouton « exercices » vous permet d'accéder à plusieurs enregistrements audio.
La musique alpha et thêta vous pouvez écouter comme musique de fond qui vous aidera à mieux vous détendre.
Poursuivez ensuite dans cet ordre :
A. Écoutez d'abord l'introduction générale.
B. Lorsque vous allez dormir, écoutez alors, couché dans votre lit, l'introduction spécifique à l'exercice « Arrêter de penser et s'endormir ».
C. Écoutez ensuite, couché dans votre lit, l'exercice « Arrêter de penser et s'endormir ».
Lorsque vous vous réveillez en pleine nuit et ne pouvez retrouver le sommeil, répétez cet exercice, couché dans votre lit. This app aims to help you solve your sleep problem. It brings you key information relating to sleep, videos explaining the importance of your brain activity and audio exercises to help you fall asleep faster. These exercises also ensure a better quality sleep.

Please note, this free app is only a preamble. His FULL VERSION features many other exercises to help you overcome your sleep problems and reduce your overall stress level. This free version of the app you will however become familiar with our approach before you opt for the full version, available soon.
1 / "Good to know"
You will find explanations of the function of sleep, the relationship between stress and sleep and other possible causes of your sleep problems. Each section is decorated with hints and tips. You will also discover the often overlooked elements in case of sleep disorders.

2 / The button "logbook" asks you to identify your sleep habits to better understand the extent to which your sleep is actually disrupted.

3 / Videos:
In these videos you can immediately see how stress affects our brain activity and why we often poorly sleep.

Video 1 explains the importance of the different frequencies of the brain.
Video 2 teaches you to recognize these different frequencies. You will know if you are often in a beta frequency and too stressed.
Video 3 explains the added value of the alpha level and usefulness of self-coaching exercises with visual support.

4 / The "exercises" button allows you to access several audio recordings.
The alpha and theta music you can listen to as background music that helps you to relax.
then proceed in this order:
A. First Listen to the General Introduction.
B. When you go to sleep, so listen, lying in bed, the specific introduction to the exercise "Stop thinking and go to sleep."
C. Then listen, lying in bed, exercise "Stop thinking and go to sleep."
When you wake in the night and can not sleep again, repeat this exercise lying on your bed