Dietas bajas en grasas

Las dietas bajas en grasas suelen ser muy recomendadas a aquellas personas que desean realizar una actividad física moderada, y es que están basadas en contener una buena cantidad de hidratos de carbono, los cuales son necesarios para mantener las reservas de glucógeno y evitar la fatiga temprana.

Según los expertos en nutrición, en el caso de aquellos que buscan perder peso, resulta más efectivo realizar dietas bajas en grasas que una donde se reduzca el consumo de carbohidratos, de tal manera que durante los últimos años estas dietas son unas de las más buscadas.

Para que pueda tener un ejemplo de los alimentos que debería evitar si decide iniciar un régimen alimenticio de este tipo, a continuación le mencionaremos algunos de ellos:

Frutas servidas con algún tipo de crema o mantequilla.
Cortes de carne con un alto contenido de grasa.
Carne de ave con la piel.
Huevos enteros y yemas de huevo.
Fiambres
Perros caliente, tocineta y salchichas.
Queso y queso crema.
Mantequilla, margarina en barra o manteca.
Aceite de coco.
Por el contrario los alimentos que sí debe incluir en sus comidas son:

Carne de pollo o pavo sin piel.
Pescado
Carne de res o de cerdo magra.
Queso descremado o con un bajo contenido de grasa.
Claras de huevo y sustitutos del huevo.
Panes, cereales y pastas de harina integral y arroz integral.
Semillas y nueces.
Margarina blanda o líquida y aceite vegetal para untar.
En vista de los alimentos que sí pueden ser consumidos se podría decir que ésta es una dieta completa, ya que en cada comida pueden ser incluidos alimentos de los tres grupos, lo que hace que la persona pueda crear buenos hábitos alimenticios además de ser baja en grasas, por ello es útil para disminuir las reservas de lípidos en el cuerpo.

Además de evitar algunos alimentos como los ya mencionados, también hay otras formas en que podría evitar el consumo de grasas como leer las etiquetas de los alimentos antes de comprarlos, lo ideal es que elija alimentos con menos de un total del 30% del total de calorías provenientes de la grasa. Del mismo modo a la hora de consumir carnes es recomendable cortar toda la grasa visible que esta tenga antes de cocinarla.

Además de hacer perder peso, si usted sufre del colesterol alto y no sigue dietas bajas en grasas podría llegar a sufrir una enfermedad cardíaca. Diets low in fat are usually highly recommended to those who want to perform moderate physical activity, and that are based on contain a lot of carbohydrates, which are necessary to maintain glycogen stores and avoid early fatigue .

According to nutrition experts, in the case of those looking to lose weight, it is more effective to perform low-fat diets than one where carbohydrate intake, so is reduced that in recent years these diets are one of the most sought .

So you can have an example of the foods you should avoid if you decide to start a diet like this, then we will mention some of them:

Fruits served with some kind of cream or butter.
Cuts of meat with a high fat content.
Poultry with skin.
whole eggs and egg yolks.
Cold cuts
hot dogs, bacon and sausage.
Cheese and cream cheese.
Butter, stick margarine or shortening.
Coconut oil.
On the contrary the food itself should include in your meals are:

Chicken or turkey without skin.
Fish
Beef or lean pork.
Low-fat cheese or low fat content.
Egg whites and egg substitutes.
Breads, cereals and wholemeal pasta and brown rice.
Seeds and nuts.
soft or liquid margarine and vegetable oil spreads.
In view of the foods that they can be consumed one could say that this is a complete diet because each meal can be included foods from the three groups, which causes the person to create good eating habits as well as being low in fats, so it is useful for reducing lipid reserves in the body.

In addition to avoiding some foods such as those already mentioned, there are other ways you could avoid eating fats such as reading food labels before buying them, it is best to choose foods with less than a total of 30% of total calories from fat. Similarly when eating meat is advisable to cut all visible fat before cooking this has.

Besides lose weight if you suffer from high cholesterol and does not follow low-fat diets could eventually suffer heart disease.