NALGAS ENTRENAMIENTO DIARIO

Cómo hacer las sentadillas correctamente
1. Coloque sus brazos y piernas en paralelo a la altura de su cadera.
2. Bascule la pelvis ligeramente hacia atrás. Saque las nalgas hacia afuera
3. Baje hacia el suelo con su espalda recta hasta como si quisiera sentarse en una silla.
4. Apriete glúteos al subir.
Cada vez que te pones en cuclillas usted debe girar las caderas para que su trasero se mueve hacia atrás durante la fase descendente de la posición en cuclillas, de rodillas ya no sobresalgan más de los dedos del pie (si usted es alto, esto puede suceder, pero asegúrese de que no pone presión sobre sus rodillas). Finalmente, la presión de la sentadilla estará en sus talones en lugar de los dedos de los pies y usted será capaz de conseguir más profundidad a su posición en cuclillas. How do squats correctly
1. Place your arms and legs parallel to the height of your hip.
2. Tilt the pelvis slightly back. Pull out the buttocks
3. Lower to the ground with his back straight up as if to sit in a chair.
4. Tighten buttocks climbing.
Every time you squat you should rotate the hips so your back moves back during the downward phase of the squat, knees no longer protrude over your toes (if you are tall, this can happen but make sure it does not put pressure on your knees). Finally, the pressure will squat on their heels rather than your toes and you will be able to get more depth to your squat.