Resep Menjaga Kesehatan

Para ilmuwan telah mengungkap bahwa anggur merah mengadung tinggi serat tempranillo, yang digunakan untuk membuat minuman anggur merah – mungkin benar-benar berdampak signifikan terhadap kadar kolesterol.

Sebuah studi yang dilakukan oleh departemen metabolisme dan gizi di Universitas Complutense de Madrid di Spanyol menemukan bahwa orang mengkonsumsi suplemen anggur yang sama dengan anggur merah, kadar LDL mereka menurun 9%. Selain itu, golongan yang kolesterol tinggi terlihat penurunan LDL hingga 12% .

Omega 3 adalah salah satu manfaat alami bagi kesehatan, dan telah terbukti menangkal penyakit jantung, demensia, dan masih banyak penyakit lainnya. Sekarang asam lemak ini juga diketahui memiliki manfaat kesehatan lain, yaitu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition, orang yang mengasup 1,5 ons kacang kenari 6 tiap hari dalam seminggu selama 1 bulan menurunkan total kolesterol mereka hingga 5,4% dan kolesterol LDL hingga 9,3%.

Kacang Almond dan kacang mete adalah pilihan kacang yang baik lainnya. Namun walaupun kacang sehat untuk jantung, tapi tinggi kalori – dengan demikian batasi porsinya hanya1,5 ons atau segelas setengah. Gunakan gelas ukur untuk melihatnya, sehingga Anda dapat melihat persis jumlahnya.

Teh yang sangat dikenal akan zat antioksidan yang baik untuk melawan kanker ini ternyata juga dapat melindungi kita dari kolesterol LDL. Menurut penelitian yang dilakukan oleh USDA, teh hitam mengurangi lemak dalam darah hingga 10% hanya dalam jangka 3 minggu.

Temuan ini disimpulkan dalam studi yang lebih besar tentang teh yang juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Cokelat hitam yang kaya antioksidan kuat ini juga membantu membangun kadar kolesterol baik atau HDL. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2007 yang diterbitkan AJCN , partisipan yang diberi coklat bubuk mengalami peningkatan kolesterol HDL hingga 24% selama lebih dari 12 minggu, jika dibandingkan dengan kelompok lain yang hanya 5%.

Pilihlah cokelat hitam yang pahit, daripada coklat susu, karena ia antioksidan 3 kali lebih banyak. Antioksidan ini mencegah platelet darah saling menempel, bahkan mungkin mencegah arteri tersumbat.

Bawang putih telah ditemukan dapat menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi kita dari infeksi.

Penelitian juga menemukan bahwa bawang putih membantu menghentikan plak yang menyumbat arteri pada tahap yang paling awal, yaitu dengan menjaga partikel kolesterol menempel ke dinding arteri. Cobalah untuk makan dua sampai empat siung bawang segar dalam sehari.

Minyak zaitun kaya akan asam yang bisa menyehatkan jantung yaitu monounsaturated fatty (MUFA) – atau dalam bahasa Indonesianya Lemak Tak jenuh Tunggal, yang menurunkan kolesterol LDL dan menghilangkan lemak perut. Baca juga : Cara Menggunakan Minyak Zaitun yang sehat

Bayam adalah jenis sayuran berdaun hijau tua yang populer, ditemukan mengandung banyak lutein. Lutein bermanfaat untuk menjaga kita dari degenerasi makula, penyebab utama kebutaan.

Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa hanya setengah cangkir makanan yang kaya lutein setiap hari akan mencegah serangan jantung dengan cara membantu dinding arteri menyingkirkan kolesterol yang menyebabkan penyumbatan.

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang bagus untuk jantung. Jenis asam lemak tak jenuh tunggal seperti dalam buah alpukat benar-benar membantu meningkatkan kolesterol HDL sekaligus menurunkan LDL.

Kelebihan alpukat dari buah lainnya adalah mengandung beta-sitosterol, yaitu lemak nabati menguntungkan yang bersifat membatasi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Karena alpukat agak tinggi kalori dan lemak, maka sebaiknya asupannya dimoderasi.

Kritik dan saran demi untuk membangun aplikasi "Resep Menjaga Kesehatan" ini sangat kami harapkan.
semoga bermanfaat dan menjadi acuan untuk membuat sebuah masakan yang sedap tentunya. Scientists have revealed that red wine tempranillo mengadung high in fiber, which is used to make red wine - may actually have a significant impact on cholesterol levels.

A study conducted by the department of metabolism and nutrition at the University Complutense de Madrid in Spain found that people taking supplements for the same wine with red wine, LDL levels decreased 9%. In addition, the group is highly visible reduction in LDL cholesterol of up to 12%.

Omega 3 is one of the natural benefits to health, and has been proven to ward off heart disease, dementia, and many other diseases. Now these fatty acids are also known to have other health benefits, which lower bad cholesterol levels.

The study, published by the American Journal of Clinical Nutrition, people who mengasup 1.5 ounces of walnuts 6 each day of the week for 1 month lowered their total cholesterol by 5.4% and LDL cholesterol by 9.3%.

Almonds and cashews are other good choice of beans. Yet despite a heart-healthy nuts, but high in calories - thus limiting portion hanya1,5 ounces or half a glass. Use a measuring cup to see it, so you can see exactly the amount.

Tea is very well known to be antioxidants that are good for the fight against cancer, it is also may protect against LDL cholesterol. According to research conducted by the USDA, black tea reduce the fat in the blood up to 10% in just 3 weeks.

The findings are summarized in a larger study on tea also can help reduce the risk of coronary heart disease.

Dark chocolate is rich in powerful antioxidants also help build good cholesterol or HDL. In a study conducted in 2007 published AJCN, participants who were given cocoa powder had increased HDL cholesterol up to 24% for more than 12 weeks, compared with other groups that only 5%.

Choose a bitter dark chocolate, rather than milk chocolate, because it 3 times more antioxidants. These antioxidants prevent blood platelets from sticking together, perhaps even prevent clogged arteries.

Garlic has been found to lower cholesterol, prevent blood clotting, reduce blood pressure, and protect us from infection.

The study also found that garlic helps stop artery-clogging plaque at its earliest stages, namely by keeping cholesterol particles stick to the arterial wall. Try to eat two to four cloves of fresh garlic a day.

Olive oil is rich in acids, which can nourish the heart, namely monounsaturated fatty acids (MUFA) - or in the Indonesian language monounsaturated fat, which lowers LDL cholesterol and lose belly fat. Read also: How to Use Olive Oil Healthy

Spinach is a kind of dark green leafy vegetables are popular, it was found to contain lots of lutein. Lutein is beneficial to keep us from macular degeneration, the leading cause of blindness.

Recent research also shows that only half a cup of lutein-rich foods every day will prevent heart attacks by helping artery walls to get rid of cholesterol that causes blockages.

Avocado is a source of monounsaturated fats are good for the heart. Type of monounsaturated fatty acids such as in avocados actually help raise HDL cholesterol while lowering LDL.

Excess avocados from other fruit is containing beta-sitosterol, which is profitable vegetable fat limiting the amount of cholesterol absorbed from food. Because avocados are a bit high in calories and fat, the intake should be moderated.

Criticisms and suggestions in order to build applications "Maintaining Healthy Recipes" This is our hope.
may be useful and be a reference for making a hearty dish of course.