Ejercicios en Casa

EJERCICIOS
Ejercicios sin Maquinas
Saltar: esta actividad es un excelente ejercicio cardiovascular y bueno para el calentamiento también.
Flexiones de Brazos: una forma más sencilla de hacer este ejercicio es apoyando la parte baja del cuerpo directamente sobre las rodillas en vez de mantener las piernas rectas. También se puede hacer apoyándose con las manos sobre una pared, poniendo el cuerpo con cierta inclinación. No será tan intenso como las flexiones normales, pero es una buena forma empezar.
Levantamiento de Piernas: este ejercicio es excelente para aumentar la fuerza y construir los músculos de las piernas. Para hacerlo, simplemente hay que acostarse sobre alguna toalla y levantar las piernas hasta obtener una posición de 90° con respecto al torso. Si se dificulta hacer este ejercicio con las piernas estiradas, se puede comenzar doblando las rodillas ligeramente.
Abdominales: este ejercicio es para la creación y el fortalecimiento de los músculos abdominales. Para evitar lesiones en el cuello o la espalda es necesario mantener las rodillas dobladas, y luego flexionar el cuerpo lo más que se pueda. Se puede comenzar con dos series de diez repeticiones y luego ir aumentando el número de series a medida que se va tomando resistencia.
Trotar: correr es un buen ejercicio para el corazón. El único equipo que necesitarás es un buen par de zapatos, para eliminar cualquier tensión en las piernas.
Cuclillas: este ejercicio es para las piernas y las nalgas. Incluso se puede hacer mientras se está sentado, simplemente hay que ponerse de pie y volverse a sentar utilizando una silla normal. Se puede comenzar con pocas repeticiones e ir aumentando el número a medida que se tiene más fuerza en las piernas.
Bailar: El baile es un ejercicio muy bueno para el corazón. Además, ayuda a levantar el ánimo y a dar una sensación de bienestar sin igual. Esta actividad puede convertirse en uno de los ejercicios más divertidos e ideales para quemar esa grasa extra del cuerpo, basta con bailar unos 20 ó 30 minutos cuatro veces a la semana.
Pasos largos: Este ejercicio puede realizarse caminando con pasos largos alrededor de la casa. Este ejercicio tonifican los músculos de las piernas pero debe efectuarse con un poco de precaución para evitar caer en el intento.
Ejercicios que si requieren de equipos y algunos ejercicios dirigidos.
Maquinas de Cardio: el área de máquinas cardiovasculares puede ser apropiada para nosotros, siempre buscando el armado de una rutina que permita sacarles el mayor provecho a las mismas para que la intensidad sea óptima y logremos quemar grasas.
Las Pesas: es un complemento de las maquinas de cardio ya que los ejercicios de musculación también nos ayudan a adelgazar.
Clases y Actividades dirigidas.
Spinning: tiene una intensidad muy elevada, que si bien produce un alto gasto calórico, también ayuda a ganar masa muscular, resistencia y tonicidad. Da excelentes resultados al momento de perder peso y puede resultar muy amena y no tan extraña para los hombres.
Circuitos: los circuitos en el gimnasio con movimientos varios que trabajan todas las partes del cuerpo y en los cuales el descanso es mínimo entre un ejercicio y el otro, permiten quemar calorías, usar reservas energéticas y ganar resistencia. Podemos recurrir a un entrenador o monitor para el armado del mismo o pueden dictarse clases enteras con esta modalidad.
Box: las clases de boxeo son de moderada a alta intensidad, requieren movimiento constante por lo que permiten quemar muchas calorías y además, ganar resistencia. Pero al mismo tiempo, tonifican los músculos y brindan fuerza a los mismos. Es una opción amena y para nada ajena al sexo masculino.
Aeróbic: las clases de aeróbic aunque no lo logramos incorporarlas del todo, son unisex y pueden dar valiosos resultados, pues exigen un notable movimiento y coordinación lo cual logra un gasto calórico a intensidad moderada al mismo tiempo que permite tonificar músculos. EXERCISES
Machines without exercise
Jump: this is an excellent cardiovascular activity and heating also good for exercise.
Pushups: a simpler way of doing this exercise is supporting the lower body directly over the knees instead of keeping your legs straight. You can also leaning with his hands on a wall, putting the body at an angle. It will not be as intense as normal push-ups, but it's a good way to start.
Leg raises: This exercise is great to increase strength and build leg muscles. To do this, simply lie on a towel and lift your legs until a position 90 ° to the torso. If it is difficult to do this exercise with your legs straight, you can start bending your knees slightly.
Crunches: This exercise is for the creation and strengthening abdominal muscles. To avoid injury to the neck or back is necessary to keep the knees bent, and then flexing the body as much as possible. You can start with two sets of ten repetitions and then gradually increase the number of sets as it is taking resistance.
Jogging: Running is a good exercise for the heart. The only equipment you need is a good pair of shoes, to eliminate any tension in the legs.
Squat: This exercise is for the legs and buttocks. It can even be done while sitting, you just have to stand and sat down again using a regular chair. You can start with few repetitions and gradually increase the number as it has more leg strength.
Dancing: Dancing is a very good exercise for the heart. It also helps lift your mood and give a sense of comfort unsurpassed. This activity can become one of the most fun and ideals to burn that extra fat body exercises, dancing just 20 or 30 minutes four times a week.
Long steps: This exercise can be done walking with long steps around the house. This exercise will tone your leg muscles but should be done with some caution to avoid falling in the attempt.
If exercises require equipment and some targeted exercises.
Cardio machines: the area of ​​cardio equipment may be appropriate for us, always seeking armed with a routine that allows extract the most out of them for intensity and achieve optimal fat burning.
The Weights: is a complement of cardio machines as bodybuilding exercises also help us lose weight.
Guided activities and classes.
Spinning: has a very high intensity, which although produces a high caloric expenditure, it also helps to gain muscle mass, strength and tone. It gives excellent results when losing weight and can be very enjoyable and not so strange for men.
Circuits: circuits in the gym with several movements that work all parts of the body and which is minimal rest between exercises and the other, can burn calories, using energy reserves and gain strength. We can use a coach or trainer for assembly thereof or whole classes may be issued to this embodiment.
Box: boxing classes are moderate to high intensity, requiring constant movement which can burn calories and also gain strength. But at the same time, tone muscles and provide strength to them. It's a pleasant choice and not at all alien male.
Aerobics: Aerobics classes but we did not incorporate all are unisex and can give valuable results, as they require a significant movement and coordination which achieves a moderate caloric expenditure while allowing toning muscles.