Chat de Alimentacion

SALUD Y ALIMENTACION.
Arma un plan nutritivo que te aporte las calorías necesarias, con comidas que te gusten y te llenen. Tienes muchas opciones que puedes ver aquí. Siempre es recomendable consultar a un experto, ya sea a un médico o nutricionista, para que nos asesore y se asegure de que nuestras acciones son seguras.
No tomes alcohol. El alcohol es muchas veces la principal fuente de calorías de muchas personas. Además, las bebidas alcohólicas como la cerveza y el vodka son “calorías vacías” ya que no aportan nutrientes al cuerpo. Evita tomar alcohol, o hazlo en cantidades reducidas.
Reduce la cantidad de dulces de tu dieta. También intenta eliminar de tus comidas las bebidas gaseosas, ya que son muy ricas en calorías. Incluso las “light” o “diet”, que aunque poseen menos contenido calórico, igual generan en tu cuerpo picos de insulina, que es una hormona que te hace acumular grasa.
Come alimentos altos en proteínas. Como carnes de vacas, ovejas, cerdos, pollo, pavo y pescados, todos son ricos en proteínas. También lo son los huevos, la leche y los quesos (bajos en grasas), muchas semillas y frijoles, así como muchas frutas y vegetales. Las proteínas tienen la ventaja de que son más difíciles de digerir, por lo que te mantienen lleno más tiempo, además de ser necesarias para el funcionamiento diario del cuerpo. Si tiendes a comer muchos carbohidratos como panes, masas y pastas, puedes cambiar tu alimentación y verás que no pasarás hambre, e ingerirás menos calorías.
Come más veces y en menores cantidades. Es conveniente que comas algo cada 3 a 4 horas. Esto puede ser un bocadillo o una fruta, entre las tres comidas principales del día. De esta forma, evitas llegar con el estomago vacío al almuerzo o a la cena, por lo que comerás menos. Esto también ayuda a mantener tus niveles de energía altos durante el día y a que tu metabolismo no baje.
Come más lentamente. El cerebro demora entre 5 y 10 minutos en recibir las señales del estómago de que está satisfecho, así que si comes muy rápido, estarás comiendo alimentos cuando ya estás lleno. Si comes más despacio, hablando con alguien, o cortando porciones más chicas y tomando bastante agua, ingerirás menos calorías.
Come en etapas. ¿Alguna vez has ido a algún restaurante en el que te sirven varios platos en sucesión, una entrada, uno o dos platos principales y el postre? Generalmente, te sirven porciones pequeñas y aún así, cuando llegas al postre ya te sientes satisfecho. Prueba aplicar el mismo sistema a tus almuerzos o cenas. Comienza por servirte una pequeña porción de vegetales de “entrada” y luego come el plato principal, terminando con una fruta de postre. Verás que así te sentirás más lleno y comerás más saludablemente.
Cuenta tus calorías. Esto no es tan difícil como parece, muchas veces una idea general de cuantas calorías tienen los platillos que comúnmente preparas es suficiente. Muchas veces tener un plan claro de alimentación facilita bastante las cosas.
Trata de comer alimentos con proteínas en cada uno de tus comidas y acompáñalos con frutas y vegetales. Varíalos para obtener los mayores beneficios nutricionales. Los cítricos, tomates y frutillas son ricos en vitamina C. Los vegetales con hojas verdes como la acelga, espinaca y lechugas suelen tener mucha vitamina A. Las frutas y verduras brindan fibras a tu dieta, que mejoran tu digestión, haciendo que te sientas satisfecho por mucho más tiempo. Además, no suelen tener muchas calorías. Health and nutrition.
Arma a nutritional plan that will supply the necessary calories with foods that you like and you fill. You have many options that you can see here. It is always advisable to consult an expert, either a doctor or nutritionist to advise us and ensure that our actions are secure.
Do not take alcohol. Alcohol is often the main source of calories for many people. In addition, alcoholic beverages such as beer and vodka are "empty calories" because they do not provide nutrients to the body. Avoid drinking alcohol, or do it in small amounts.
Reduce the amount of sweets from your diet. Also try to delete your meals soft drinks, as they are rich in calories. Even the "light" or "diet", although possessing less caloric content, as your body produce insulin spikes, which is a hormone that makes you gain fat.
Eat foods high in protein. As meat of cows, sheep, pigs, chicken, turkey and fish they are all rich in protein. So are eggs, milk and (low-fat) cheese, many seeds and beans and many fruits and vegetables. Proteins have the advantage that they are more difficult to digest, so they keep you full longer, as well as being necessary for the daily functioning of the body. If you tend to eat a lot of carbohydrates like breads, pastas masses, you can change your diet and you'll not go hungry, and ingerirás fewer calories.
 Eat more times and in minor amounts. It is desirable to eat something every 3 to 4 hours. This can be a sandwich or fruit between the three main meals of the day. This way, you avoid arriving with empty lunch or dinner stomach, so you will eat less. This also helps keep your energy levels high during the day and no lower your metabolism.
Eat more slowly. The brain takes 5 to 10 minutes to receive signals from the stomach is satisfied, so if you eat too fast, you'll be eating food when you're already full. If you eat more slowly, talking to someone, or cutting smaller portions and drinking plenty of water, ingerirás fewer calories.
 Come in stages. Have you ever gone to a restaurant where they serve various dishes in succession, one entrance, one or two main dishes and dessert? Generally, they serve small portions and yet when you get to the dessert and you feel satisfied. Try to apply the same system to your lunch or dinner. Begins to serve a small serving of vegetables "input" and then eat the main course, finishing with a fruit dessert. You will see that and you will feel fuller and eat more healthfully.
Count your calories. This is not as difficult as it seems, often a general idea of ​​how many calories have commonly prepare the dishes is enough. Often have a clear eating plan greatly facilitates things.
Try to eat protein foods at each of your meals and pair them with fruits and vegetables. Varíalos to get the most nutritional benefits. Citrus fruits, tomatoes and strawberries are rich in vitamin C. The green leafy vegetables like kale, spinach and lettuce usually have a lot of vitamin A. Fruits and vegetables provide fiber to your diet, improving your digestion, making you feel satisfied for much longer. Also, they do not usually have a lot of calories.