WorkOut по русски

Подтягивание
- Как научиться подтягиваться?!
- Виды подтягиваний на турнике
- 25 подтягиваний за 6 недель
- Подъем разгибом «Склёпка»
- Подъём переворотом
- Выход силой
- Вис на согнутой руке
- Тренировка крупных мышц спины
- Подтягивание для расширения спины
- Развитие широчайших мышц спины на турнике

Приседания,Растяжка и Прыжки
- Делай ноги!
- Выпрыгивания
- 200 приседаний за 6 недель
- Польза от бега
- Кардиотренировки
- Комплекс упражнений на растяжку
- 16 упражнений на растяжку

Отжимания
- Отжимания на брусьях
- Виды отжиманий от пола и их воздействие на мышцы
- Программа отжиманий
- Отжимания в Киокушине
- Программа отжиманий в Каратэдо Дошинкан
- 100 отжиманий за 6 недель
- Еще больше полезных и бесплатных приложений

Комплексы упражнений
- Комплексы упражнений с амортизатором (резиновым жгутом)
- Программа тренировок для начинающих(турник, брусья, отжимания, пресс,ноги, бег). Через день
- Программа "50"
- 6 - ти дневная утреняя программа тренировок (Турник, брусья, отжимания, бег, пресс, ноги)
- Круговая тренировка
- Программа тренировок (упражнения с собственным весом, гири, штанга)
- 3-х дневная программа (для тех у кого мало времени)
- Программа "грязная тридцатка"

Правильном питании
- Физические средства
- Гидротерапия
- Витамины
- Ускорители синтеза белка
- Энергетики
- Адаптогены
- Мази, гели, кремы и растирки
- Восстановительные компрессы
- Комплексное применение средств

Восстановление мышц
- Все о ...
- Еда перед и после спортивных занятий.
- Индекс гликемии.
- Контроль за весом.
- Рациональное питание.
- Питания при силовых и скоростно-силовых тренировках.
- Питание после работы на выносливость.
- Питания на дистанции во время марафонов.
- Особенности питания в условиях жаркого климата. Tightening
- How to learn to catch up ?!
- Types of Pull-ups on the bar
- 25 pull-ups in 6 weeks
- Lifting unbending "Sklёpka"
- Climbing coup
- Output power
- Vis on the bent arm
- Training of large muscles of the back
- Pulling back for expansion
- Development of lat on the bar

Sit-ups, stretching and jumping
- Happy Feet!
- Boost
- 200 sit-ups in 6 weeks
- The benefits of running
- Cardio
- A set of stretching exercises
- 16 stretching exercises

Push Ups
- Dips
- Types of push-ups and their effects on muscle
- The program of push-ups
- Push-ups in Kyokushin
- The program of push-ups in Karatedo Doshinkan
- 100 push-ups in 6 weeks
- More useful and free applications

Sets of exercises
- A set of exercises with damper (rubber bands)
- The training program for beginners (horizontal bar, parallel bars, push-ups, press, legs, running). Every other day
- The "50"
- 6 - daily morning program of training (horizontal bar, parallel bars, push-ups, running, press, leg)
- Circuit Training
- A program of training (exercises bodyweight, dumbbells, barbell)
- 3-day program (for those who have little time)
- The "dirty thirty"

Proper nutrition
- Physical agents
- Hydrotherapy
- Vitamins
- Accelerators protein synthesis
- Energy
- Adaptogens
- Ointments, gels, creams and rubbing
- Recovery compresses
- Integrated application of funds

Muscle recovery
- All about ...
- Eating before and after sports.
- Glycemic index.
- Weight Control.
- Nutrition.
- Meal with power and speed-strength training.
- Meals after working on endurance.
- Meal at a distance during marathons.
- Features food in hot climates.