Trening autogenny Schultza PL

Trening autogenny Schultza 1 - odczuwanie ciężaru. Pierwsza z sesji treningu, dzięki której ćwiczysz odczuwanie ciężaru ciała. Do korzystania z treningu autogennego zalecane są słuchawki. Trening w języku polskim.

Jak korzystać z treningu autogennego Schultza

1. Miejsce: spokojne, przewietrzone pomieszczenie, temperatura pokojowa, powinno towarzyszyć Ci poczucie komfortu.

2. Pozycja ciała: leżąca lub w zależności od intencji i sytuacji siedząca, półleżąca, stojąca.

3. Czas: ćwiczenie wykonuj przynajmniej raz dziennie (najlepiej o tej samej porze) systematycznie przez co najmniej 2 tygodnie.
Zalecane: na godzinę przed snem. Nie rób ćwiczenia bezpośrednio po posiłku.

4. Zalecane słuchawki.

5. Każdy z elementów treningu możesz ćwiczyć w różnych sytuacjach dnia codziennego.

6. To trening relaksacyjny, wyciszający i tego się spodziewaj – jeśli Twoje ciało (lub umysł, emocje) jest zmęczone, to możesz nawet zasnąć.

7. Celem Treningu Autogennego jest nabycie umiejętności szybkiego osiągania stanu odprężenia w sytuacjach dnia codziennego.

8. Pod koniec ćwiczenia masz możliwość przećwiczenia różnych aspektów medytacji. Do właściwej medytacji autogennej możesz przejść po nabyciu umiejętności osiągania pełnego relaksu autogennego – wtedy odwracają się proporcje czasowe. Ponieważ będziesz zdecydowanie szybciej wprowadzać się w stan głębokiego relaksu więcej czasu możesz poświęcić na medytację.

9. PRZECIWWSKAZANIA do „Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru”: gorączka, duże pobudzenie emocjonalne, spożywanie środków psychoaktywnych (narkotyki, alkohol, psychotropy, itp.)

Pełny Trening autogenny Schultza w 12 tygodni składa się z 6 nagrań (6 nagrań wersji dla kobiet + 6 nagrań wersji dla mężczyz)

Każde nagranie stosujesz przez 2 tygodnie (lub do momentu osiągnięcia zadowalających wyników):

Tydzień 1-2: „Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru” (29 minut)

Tydzień 3-4: „Trening Autogenny 2 – odczuwanie ciepła” (31 minut)
Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.

Tydzień 5-6: „Trening Autogenny 3 – rytm serca” (33 minuty)

Tydzień 7-8: „Trening Autogenny 4 – kontrola oddechu” (32 minuty)

Tydzień 9-10: „Trening Autogenny 5 – splot słoneczny” (34 minuty)
Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.

Tydzień 11-12: „Trening Autogenny 6 – chłodne czoło” (33 minuty)

W odróżnieniu od innych treningów autogennych, tutaj celem jest nabycie umiejętności samodzielnej relaksacji autogennej, a nie uzależnianie się od nagrania czy doraźna relaksacja.

Trening autogenny na Prekognicja.pl:
https://prekognicja.pl/kategoria-produktu/trening-autogenny-schultza/

Pełna instrukcja do nagrania w *.pdf:
http://prekognicja.pl/Trening-Autogenny-Schultza-1-odczuwanie-ciezaru.pdf

Wikipedia:
https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening_autogenny Autogenic training Schultz 1 - feeling the weight. The first training session, thanks to the practice feeling the weight of the body. For the use of autogenous training are recommended handset. Training in Polish.

How to use the training autogenous Schultz

1. Place: quiet, ventilated room, room temperature should accompany you a sense of comfort.

2. Body position: lying or depending on the intentions and situations sitting, reclining, standing.

3. Time: Exercise perform at least once a day (preferably at the same time) regularly for at least two weeks.
Recommended: an hour before bedtime. Do not exercise immediately after a meal.

4. Recommended headphones.

5. Each of the elements of the training you can practice in a variety of everyday situations.

6. This relaxation training, calming and it is expect - if your body (or mind, emotions) is tired, you can even fall asleep.

7. The purpose of autogenous Training is the acquisition of skills rapid achievement of a state of relaxation in everyday situations.

8. At the end of the exercise you have the opportunity to practice various aspects of meditation. To meditate properly autogenous you can go after the acquisition of skills for achieving complete relaxation autogenous - then turn the proportions of time. Since you will be much faster to enter into a state of deep relaxation more time you can devote to meditation.

9. CONTRAINDICATIONS to "autogen training 1 - feeling the weight of" fever, high emotional arousal, the consumption of psychoactive substances (drugs, alcohol, psychotropy, etc.)

Full Schultz Autogenic training in 12 weeks consists of 6 recording (6 recordings available for women + 6 recorded version mężczyz)

Each recording are using for 2 weeks (or until satisfactory results):

Week 1-2: "autogen training 1 - feeling the weight" (29 minutes)

Week 3-4: "autogen training 2 - feeling the heat" (31 minutes)
Contraindications: ulcers.

Week 5-6: "autogen training 3 - the rhythm of the heart" (33 minutes)

Week 7-8: "autogen training 4 - breath control" (32 minutes)

Week 9-10: "autogen training 5 - solar plexus" (34 minutes)
Contraindications: ulcers.

Week 11-12: "autogen training 6 - cool head" (33 minutes)

Unlike other autogenous training, here the aim is to acquire the skill of individual relaxation autogenous and not making the recordings and emergency relaxation.

Autogenic training on Prekognicja.pl:
https://prekognicja.pl/kategoria-produktu/trening-autogenny-schultza/

Full instructions for recording in * .pdf:
http://prekognicja.pl/Trening-Autogenny-Schultza-1-odczuwanie-ciezaru.pdf

Wikipedia:
https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening_autogenny