Autogenes Training ׀ AT-Profi

Diese App ist besonders denjenigen zu empfehlen, die das klassische AT - also die traditionellen Formeln - vom Anfänger bis zum Profi - in mehreren Varianten möglichst flexibel erlernen wollen. Dazu bietet die App ein Höchstmaß an individuellen Einstellungs- und Auswahlmöglichkeiten.

Wer mit einer vorstellungsbasierten Version des AT beginnen möchte, dem sei auch unsere App "Autogenes Training" (mit Strand-Meer-Vorstellungen) ans Herz gelegt.

Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zu den etablierten und wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden. Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose). Das AT ist hierzulande die neben der Progressiven Muskelentspannung am meisten verbreitete, von Ärzten und Therapeuten empfohlene Entspannungstechnik. Die positiven Wirkungen des AT sind wissenschaftlich belegt.

In dieser klassischen Version des Autogenen Trainings (AT - Profi) werden alle Phasen (Übungen) des AT sowie das Komplett-Programm angeleitet und geübt. Alle Phasen – bis auf die Phase 6 (Stirn-Übung) – sowie das Komplett-Programm können zum Einschlafen verwendet werden oder auch mit Rücknahme geübt werden. Stirn-Übung eignet sich wegen deren belebender Wirkung nicht zum Einschlafen und kann nur mit Rücknahme geübt werden.

Die Schultern-Nacken-Übung ist keine klassische AT-Übung, Schultz hatte sie erst später als Zusatzübung in sein Programm aufgenommen, da er beobachtet hatte, dass viele gerade in diesem Bereich zu Verspannungen neigen. Die Übung eignet sich als Wärme- und Lockerungsübung am besten nach der Wärme-Übung oder der Bauch-Übung. Dies kann nach eigenen Vorlieben in der App ausgewählt werden.

In jeder Phase - mit Ausnahme der Phase 1 (Schwere-Übung) - können die Wiederholungen für die aktuelle und die vorangegangenen Phasen individuell nach eigenen Vorlieben eingestellt werden. Dabei sollte die aktuelle Phase i.d.R. öfter wiederholt (länger geübt) werden als die vorangegangenen Phasen. Je weiter man fortgeschritten ist im Autogenen Training, desto weniger Wiederholungen werden benötig, um sich tief zu entspannen und/oder einzuschlafen.

Auswahl der Formeln
In dieser App können für die Ruhetönung und alle Phasen aus insgesamt 32 Formeln nach eigenen Vorlieben und jeweiligem Übungsstadium aus 4 Varianten (Anfänger, fortgeschritten, erfahren und Profi) gewählt werden. Damit lässt sich das AT für alle Übenden vom Anfänger bis zum Profi individuell anpassen und nutzen.

Affirmationen (formelhafte Vorsatzbildung):
Zum Ende jeder Phase/Übung des AT können zusätzlich auch noch aus 90 positiven Affirmationen zu 9 Themenbereichen (Gesundheit, Erfolg, Glück, ...) gewählt werden, die dann nach der jeweiligen AT-Phase oder auch ohne vorheriges AT zu hören sind. Durch den tiefen Entspannungszustand, der zuvor durch das AT erreicht wurde, können diese dann tief ins Unterbewusstsein eindringen und ihre positiven Wirkungen entfalten. Die Anzahl der Wiederholungen der Affirmationen kann zwischen 1 - 25 mal eingestellt werden. Zudem können Pausenlängen zwischen den Affirmationen von 5 bis 30 Sekunden gewählt werden.

Timer-Funktion für die Musik/Natur-Sounds zum Einschlafen:
Auf alle Phasen zum Einschlafen kann eine beliebig lange Zeit für die Hintergrundmusik (1-5) mit/ohne Natur-/Sounds (1-9) eingestellt werden, so dass die sanfte Musik die Entspannung noch weiter vertieft.

Vorlaufzeit wählbar:
10-120 Sek. bis die Übung beginnt

Audio-Qualität und App-Größe:
Um die bestmögliche Audio-/Sound-Qualität anbieten zu können und alle Inhalte offline auf mobilen Geräten verfügbar zu machen, ist die Größe der App unvermeidlich.

Video-Anleitung zur Bedienung und Anwendung der App (Full-HD/Portrait-Modus):
https://www.youtube.com/watch?v=ytN9ZLXWiCg&hd=1

► Wichtiger Hinweis für Android 8:
Unter Android 8 muss der "KeepScreenOn"-Modus genutzt werden, da die App sonst im Standby (Ruhemodus, Timeout) stoppt (-> Menü, letzter Punkt). This app is especially recommended those classic AT - want to learn in several variants as flexible as possible - from beginners to professionals - that is, the traditional formulas. For this, the app offers the ultimate in individual attitudes and choices.

Who would like to begin with a perception-based version of the AT, which includes our App "autogenous training" was established (with beach-sea performances) to the heart.

Autogenic training (AT) was reported by J.H. Schultz developed in the 20s of the last century and is one of the established and scientifically proven methods of relaxation. The AT is based on the principle of auto-suggestion (self-hypnosis). The AT in this country is the widespread addition of the Progressive muscle relaxation most recommended by doctors and therapists relaxation technique. The positive effects of the AT are scientifically proven.

In this classic version of autogenous training (AT - professional) all phases (exercises) of the AT and the complete program are taught and practiced. All phases - apart from the Phase 6 (end-exercise) - and the complete program can be used to fall asleep or be practiced with withdrawal. Forehead exercise is because of their invigorating effect not to fall asleep and can only be practiced with withdrawal.

The shoulders and neck exercise is not a classic AT exercise, Schultz had taken them later as additional exercise in his program because he had observed that many tend just in this area to tension. The exercise is suitable as heat and loosening up best after heat-exercise or abdominal exercise. This can be selected in the app according to their own preferences.

At every stage - with the exception of Phase 1 (heavy exercise) - the repetitions for the current and previous periods can be set individually according to their own preferences. The current phase should i.d.R. (Skilled longer) often be repeated as the previous phases. The further one is advanced in autogenic training, the less reps are benötig to deeply relax and / or sleep.

Selection of the formulas
This app can be used for resting tone and all phases of a total of 32 formulas according to their own preferences and the respective exercise stage 4 variants (beginner, advanced, experienced and professional) are selected. Thus, the AT can customize and use for all practitioners from novice to professional.

Affirmations (formulaic attachment formation):
At the end of each phase / exercise of AT can be selected in addition also made 90 positive affirmations to nine subject areas (health, success, happiness, ...), which are then heard by the respective AT-phase or also without any prior AT. The deep state of relaxation, which was previously achieved by the AT, they can then penetrate deeply into the subconscious and unfold their positive effects. The number of repetitions of affirmations can be between 1 - be set 25 times. Moreover pause lengths between the affirmations 5-30 seconds can be selected.

Timer function for music / nature sounds to fall asleep:
In all phases to sleep any length of time for the background music (1-5) with / without natural / Sounds (1-9) can be set so that the soft music even further deepens the relaxation.

Lead time can be selected:
10-120 sec. Until the exercise begins

Audio quality and app Size:
In order to offer the best possible audio / sound quality and to make all content offline on mobile devices available, the size of the app is inevitable.

Video instruction on the operation and use of the app (Full HD / portrait mode):
https://www.youtube.com/watch?v=ytN9ZLXWiCg&hd=1

► Important for Android 8:
Android 8 "KeepScreenOn" mode must be used because the app otherwise in standby (sleep mode timeout) stops (-> Menu, last point).