Autogenes Training │Strand-Version

Diese App ist für alle geeignet, die sich mit den Formeln des Autogenen Trainings - auch angeleitet mit Vorstellungen (hier: Sonne-Strand-Meer) - schnell und tief entspannen wollen. Zudem kann in dieser App in der Version "nur Formeln" aber auch nur mit den Formeln geübt werden.

Wer nur mit den klassischen Formeln des AT - ohne angeleitete Vorstellungen - vom Anfänger bis zum Profi möglichst flexibel üben und fortschreiten möchte, dem sei zudem unsere App "Autogenes Training ׀ AT-Profi" ans Herz gelegt.

Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zu den etablierten und wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden. Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose).Die positiven Wirkungen des AT sind wissenschaftlich belegt.

In dieser App werden alle Phasen (Übungen) des AT sowie das Komplett-Programm angeleitet und beübt. Die Herz-Übung wurde bewusst ausgelassen. Dies wird auch zunehmend von Therapeuten und Wissenschaftlern empfohlen, da viele Übende hiermit Schwierigkeiten bei der Entspannung haben.

Alle Phasen mit Ausnahme der Stirn-Übung (Phase 5) eignen sich sowohl zum Einschlafen als auch zur Entspannung mit Rücknahme. Die Phase 5 (Stirn-Übung) eignet sich wegen deren belebender Wirkung nicht zum Einschlafen und kann nur mit Rücknahme geübt werden.

Wenn du Anfänger bist, nimm dir für die ersten Tage nur die 1. Phase (Schwere-Übung) vor. Die Schwere-Übung ist die zentrale Übung beim AT, da sie Grundvoraussetzung für die Entspannung und damit auch für alle folgenden Phasen des AT ist; daher wird diese Phase am Anfang auch länger und intensiver angeleitet und geübt.

Sobald du die Schwere fühlst, gehst du zur 2. Phase über und so weiter. Jede Phase beinhaltet auch die vorangegangenen Phasen – jedoch jetzt in kürzerer Form. Das bedeutet, dass z.B. die Phase 3 (Atem-Übung) auch die Schwere-Übung und die Wärme-Übung jeweils in Kurzform einschließt (Grundaufbau des AT).

Version "nur Formeln":
Zusätzliche Version des AT (ohne Vorstellungen) nur mit den Formeln für Fortgeschrittene. In dieser Version können die Anzahl der Wiederholungen der Formeln von 2-6 mal eingestellt werden und zwar jeweils für die aktuelle Phase/Übung sowie die vorangegangenen Phasen. Diese Einstellungen können - je nach Übungsstatus - individuell angepasst werden. Diese Version ist für Fortgeschrittene geeignet, die schon eine Weile mit der Version "mit Vorstellungen" geübt haben, so dass die reinen Formeln reichen, um z.B. die Schwere und Wärme im ganzen Körper zu spüren und damit in einen tiefen Entspannungszustand zu kommen. Darum wird hier nur mit der Körperformel "Mein Körper ist ganz schwer" und "Mein Körper ist angenehm warm" geübt.

Wenn du Anfänger bist, übe solange mit der Schwere-Übung aus der Version "mit Vorstellungen" bis sich die Schwere im ganzen Körper einstellt. Nutze zwischendurch auch schon mal die Schwere-Übung mit der Körper-Formel aus der Version "nur Formeln", um deinen Fortschritt und Übungsstand zu prüfen. Gehe dann zur Wärme-Übung "mit Vorstellungen", die ja auch mit der Körperformel beginnt.

Timer-Funktion zum Einschlafen:
Auf alle Phasen zum Einschlafen kann eine beliebig lange Zeit (Voreinstellung: 60 min) für die Hintergrundmusik mit/ohne Natur-/Sounds eingestellt werden, so dass die sanfte Musik deine Entspannung noch weiter vertieft oder dich in den Schlaf begleitet.

Audio-Qualität und App-Größe:
Um die bestmögliche Audio-/Sound-Qualität anbieten zu können und alle Inhalte offline – also ohne Internet-Verbindung – auf mobilen Geräten verfügbar zu machen, ist die Größe der App unvermeidlich.

► Wichtiger Hinweis für Android 8
Unter Android 8 ist der "KeepScreenOn"-Modus voreingestellt, da die App sonst im Standby (Ruhemodus, Timeout) stoppt. Falls es bei anderen Android-Versionen ggf. zu Tonproblemen kommen sollte, bitte diesen Modus nutzen. This app is suitable for anyone who is having the formulas of autogenic training - also guided with ideas (here: sun-beach-sea) - want to relax quickly and deeply. Also can be practiced only by the formulas in this app version "formulas only" but.

Who merely with the classic formula of the AT - wants to practice as flexible as possible from beginners to professionals and progress, the was also our app "autogenous training | AT-professional" - without guided ideas to heart.

Autogenic training (AT) was reported by J.H. Schultz developed in the 20s of the last century and is one of the established and scientifically proven methods of relaxation. The AT is based on the principle of auto-suggestion (self-hypnosis) .The positive effects of the AT are scientifically proven.

In this app all phases (exercises) of the AT and the full program will be guided and beübt. The heart exercise was deliberately omitted. This is also increasingly recommended by therapists and scientists, as many practitioners hereby have difficulty in relaxation.

All phases except the forehead exercise (Phase 5) are suitable to sleep and to relax with withdrawal. The Phase 5 (end-exercise) is suitable because of their invigorating effect not to fall asleep and can only be practiced with withdrawal.

If you are a beginner, take you for the first day only the first phase (heavy exercise) before. The severity of exercise is the main exercise the AT, as it is a prerequisite for relaxation and thus also for all subsequent phases of the AT; Therefore, this phase is guided longer and more intense at the beginning and practiced.

Once you feel the gravity, you go to the second phase and so on. Each phase also includes the previous phases - but now in a shorter form. This means that e.g. Phase 3 (breathing exercise), the severity of exercise and the exercise heat respectively in short form includes (basic structure of the AT).

Version "formulas only":
Additional version of the AT (without ideas) with the formulas for advanced. In this version, the number of repetitions of the formulas by 2-6 times can be set in each case on the current phase / exercise as well as the previous phases. These settings - can be customized - depending on the trainee status. This version is suitable for advanced users who have been practicing for a while with the version "with ideas", so that the pure formulas rich in order, for example, to feel the severity and heat throughout the body and thus come into a state of deep relaxation. Therefore it is only with the body formula "My body is very heavy" and "My body is warm" practiced.

If you are a beginner, practice as long as with the severity of exercise from the version "with ideas" to the severity throughout the body is established. Use in between sometimes even the severity of exercise with the body-formula from the version "only formulas" to check your progress and training station. then go for heat-exercise "with ideas", which indeed begins with the body formula.

Timer function for sleep:
In all phases to sleep any length of time (default: 60 min) can be used for background music are set with / without natural / sounds, so that the soft music even further deepens your relaxation or accompany you to sleep.

Audio quality and app Size:
In order to offer the best possible audio / sound quality and offline all content - without an Internet connection - making it available on mobile devices, the size of the app is inevitable.

► Important for Android 8
Android 8 "KeepScreenOn" mode is preset as the app otherwise in standby (sleep mode timeout) stops. If it should possibly cause a sound problem in other Android versions, please use this mode.