VoimanPolku

VoimanPolun käytössä ohjenuorana toimii ajatus ”Voimaharjoittelussa ei voi oikoa”. Käytännössä tämä tarkoittaa harjoittelun etenemistä perustasolta ja perusharjoitteista kohti voimaharjoittelun tankotekniikoita ja siitä edelleen yhdistelmäharjoituksiin ja lajinomaiseen voimaharjoitteluun.

Sovelluksen käyttöä ja suositeltavaa harjoittelun etenemistä on helpotettu seuraavalla värikoodauksella:

VIHREÄ VÄRI = Perustason harjoitteet
Perustason harjoituskokonaisuudet soveltuvat etenkin voimaharjoittelua aloittavien urheilijoille ja liikkujille. Perustason liikkuvuus sekä kehonhallinta osioista löydät testejä liikkuvuuden ja hallinnan tarkastelemiseksi. Näiden testien onnistunut suorittaminen takaa turvallisen etenemisen kohti keskitason harjoitteita.

SININEN VÄRI = Keskitason harjoitteet
Keskitason harjoituksissa vaaditaan perustason harjoitteiden hallintaa ja myös liikkuvuusosion sisällä olevien testien suorittamista. Keskitasolla löytyy esimerkiksi tankotekniikat-osioista rinnallevetoa, tempausta, alaraajojen voimaa yms. kehittäviä harjoituskokonaisuuksia. Harjoittelun suunnittelusta löytyy voiman eri osa-alueet sekä erilaisia harjoitusmalleja.

PUNAINEN VÄRI = Ylätason harjoitteet
Ylätaso sisältää lajikohtaiset voimaharjoitukset sekä eri lajien voimanpolku kokonaisuudessaan. Lajikohtaiset voimaharjoitteet ovat harjoitepankkina, josta jokainen valmentaja voi itse laatia tavoitteen kannalta parhaan kokonaisuuden.

VoimanPolku -sovellus on syntynyt osana Varalan Urheiluopiston voimaharjoittelu urheilijan polulla -kehittämishanketta, joka toteutettiin vuosina 2014-2016. Hanketta on taloudellisesti tukenut Suomen Opetus- ja kulttuuriministeriö.

Varalan Urheiluopisto
Suomen Valmentajat
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus
Suomen Painonnostoliitto
UKK-instituutti
Terve Urheilija
Tampereen Urheilulääkäriasema
Kuortaneen Urheiluopisto
Kisakallion Urheiluopisto
Opetus- ja kulttuuriministeriö use the power of the path guiding principle is the idea of ​​"doing strength exercises can not be straightened." In practice, this means the progress of the exercise of the basic level and perusharjoitteista towards the rod of strength training techniques and on to a combination of exercises and strength training lajinomaiseen.

the use of the application and recommended training progression has been made easier coded as follows:

GREEN COLOR = Basic exercises
Basic training modules, especially suitable for strength training for athletes and exercisers start. Basic movement and body control are the sections you will find the tests examine the movement and management. The successful completion of these tests to ensure a safe progress of mid-level exercises.

BLUE COLOR = Intermediate exercises
Mid-Range rehearsals required for basic exercises management and execution of the movement within the section of the tests. The medium level can be found, for example, the techniques rod-sections parallel to bet, the rapture, the strength of the lower limbs, etc. Develop training modules. Training can be found in the design of the power of different areas, as well as a variety of training models.

RED COLOR = Top-level exercises
The upper level includes sport-specific strength exercises, as well as the power of the path of the various species as a whole. Species-specific strength exercises have prepared a, which every coach can actually make out the best package in terms of the objective.

Force Path app has been created as part of the Sports Institute Varala strength training athlete's path The development project ', which was carried out in 2014-2016. The project is financially supported by the Finnish Ministry of Education and the Ministry of Culture.

Varala Sports
Finland Coaches
Competitive and elite sport research center
Finnish Weightlifting Federation
UKK Institute
Welcome Athlete
Tampere Sports Clinic
Kuortane Sports
Kisakallio Sports
Ministry of Education and Ministry of Culture