Aerobic

Aerobic
Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las clases de aeróbic consisten en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo.
Tipos de aeróbic
Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase con intervalos de descanso.
Aquagym: Variante del aeróbic que se realiza generalmente en una piscina y que gracias a la resistencia opuesta por el agua, duplica los efectos del ejercicio.
Bodystyling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular.
Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad.
Box-Aerobics: En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa personal alternando con movimientos de baile.
Step-Aerobics: Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los pasos coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que incrementa la actividad cardiovascular.
Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aeróbic desarrollando coreografías al ritmo de música de distintas modalidades.
Aeróbic digital: Se realiza sobre unas plataformas de baile y siguiendo las indicaciones de un programa informático.
Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico
• El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos.
• Adelgaza al reducir la grasa corporal.
• Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
• Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
• Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
• Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto.
• Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.
• Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.
• Reafirma los tejidos.
• Reduce la mortalidad cardiovascular.
• Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos.
• Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas. Aerobics
It is a combination of cardiovascular exercises are performed to music. Aerobics classes consist in following a series of routines and dance moves which increase the frequency of heart beats. This sport puts in continuous movement throughout the body; improves flexibility, coordination, direction and pace.
Types of aerobics
Circuit Aerobics: This consists of short circuits during class exercises with rest intervals.
Aquagym: Aerobics variant which is usually performed in a pool and thanks to the resistance of water, doubling the effects of exercise.
Bodystyling: Combine aerobic exercise with muscle toning.
Intervall-Aerobics: Fitness program choreographed aerobics intercalated intervals low, medium and high intensity.
Box-aerobics: In this mode self defense exercises alternating with dance moves they are made.
Step-Aerobics: Aerobic exercise high intensity in the choreographed steps are performed on a platform, which increases cardiovascular activity.
Dance-Aerobics: The monitor combines dance aerobics choreography developing the rhythm of music from different modalities.
digital aerobics: This is done on a dance platforms and as directed by a computer program.
Health benefits of aerobic exercise
• Aerobic exercise reduces subcutaneous fat and muscles located between.
• Lose weight by reducing body fat.
• Improves cardiovascular function and lung capacity.
• positively influences mood, improving self-esteem.
• Decreases the medium term blood pressure.
• Low levels of total blood cholesterol as well as LDL cholesterol or bad cholesterol and triglycerides, and increases HDL cholesterol, or good cholesterol, reducing the risk of stroke.
• Reduces blood sugar levels in diabetics.
• Improves lung capacity, circulation in general and the use of oxygen.
• Reaffirms tissues.
• Reduce cardiovascular mortality.
• Increases reabsorption of calcium by the bones.
• It reduces circulating levels of adrenaline, the stress hormone and increases endorphin levels.